سحری ک هیچی نخوردم از افطار حساب کردم و زیادم حساب کردم کالریم پر شه
کالری مجاز ۱۶۲۰
کالری جذب شده ۱۶۰۶
اون بقیشم با یه چیزی پر میکنم
ایرادامو توروخدا بهم بگو سری قبل گفتی خوب کم کردم من ناراحت نمیشم چالش شکم رو هم برنامشو دانلود کردم از امشب انجام میدم
سلام گلم
سحری هیچی نتونستم بخورم جزیه لیوان آب
افطار#پنیرسفید+سبزی+گوجه+نان تافتون+چای سبز+خرما=کالری افطار۲۰۳
شام=بادمجان کبابی+با ماست+نان تافتون=۱۲۵کالری
میان وعده شام=سیب زرد=۹۶کالری
ورزش=نیم ساعت حلقه صبح
نیم ساعت حلقه سه ساعت قبل افطار
فست امروز۵۰۰ کالری
کالری مصرفی۴۲۶
کالری مجاز ۱۶۲۰ کالری مصرفی ۱۳۱۰ من خواب موندم تا الان سحری هم نخوردم جون ندارم بنویسم عکس دادم
این مال دیروزه مال امروزم میزارم الان
افطار: دو کف دست نان+میرزا قاسمی ۴ قاشق+سالاد هویج و خیار+ گردو +پنیر ابجی من برنامم نمیدونم چرا نمیره تو نمزدونم دقیق همه اینا کالریش چقدر میشه ورزش هم فقط ۲۰ تا درازو نشست
گزارش#
سلام خدمت سرگروه عزیزم
صبحانه:1 کف تافتون.1 خرما:کالری68
ناهار: 2 کف تافتون.50 گ جگر.سبزی:کالری165
شام:2 کف تافتون.50 گ جگر.سبزی:کالری165
میان وعده ها:1 سوم موز.خرما.بلال.نخوچی.کشمش.بادام:کالری302
کالری دریافتی:703
اب:8 لیوان
ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
مولتی ویتامین
سلام نگین جان، صبح بخیر
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی حدود ۱۲۰۰
صبحانه: نان+ نیمرو + چای+ مویز ۲۰۰کالری
میان وعده: توت فرنگی + پسته و بادام ۱۵۰ کالری
ناهار: برنج و قورمه سبزی+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سبزی ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸-۱۰ لیوان
کالری مصرفی: ۱ ساعت فیتنس عمومی در منزل
سلام
صبح همگی بخیر
کالری مجاز 1368
کالری مصرفی 1352
صبحانه: 2 کف دست نون بربری+ 2 ق غ خامه شکلاتی+ 1لیوان چای (260کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+ 140گرم.پرتقال+ 71 گرم. کیوی+ 2 خرما (265 کالری)
ناهار: 2لیوان سوپ مرغ+ 10 ق غ سالاد شیرازی (412 کالری)
شام: 2عدد نون تست سفید+7گرم کره+ 2 ق غ عسل (365 کالری)
ورزش: 5 دقیقه رقص+ 50 طناب+30 پروانه+ 20 درازنشست+ حرکات ران و شکم+ 1چالش
آب 5 لیوان
سلام عزیزم .ص .شیر نصف لیوان +خرما م و.خیار ۱عدد
ن.یک عدد تخم مرغ اپز ..م و .سیب نصف عدد
ش. شیر ۱لیوان و خرما ..م و خیار ۱عدد
ورزش ۶۰۰۰گام دراز نشست ۹۰تا .پروانه ۹۰تا حرکت پهلو ۹۰تا .نیم ساعتم قدرتی
سلام صبحتون بخیر عزیزان
🧡صبحانه:۳۰گرم مان روستا+۱قوطی پنیر+نصف ق غ کره...۲۰۵کالری
🧡م.و:۱عدد کیوی..۳۳کالری
🧡ناهار:۱۰گرم سیب زمینی سرخ شده+۱عددتخم مرغ نیمرو+۳۰گرم نان روستا+۱پیاله سالادشیرازی..۵۰۰کالری
🧡م.و:۱عددکیوی+۵۰گرم کرم کارامل۱۱۸ کالری
🧡شام:۳۰گرم نان روستا+۳۰گرم پنیر+۱عددخیار..۱۱۸ کالری
🧡م.و:۱عدد پرتقال +۱عدد کیوی ۱۰۰کالری
🧡کالری مجاز ۱۰۵۰
🧡کالری مصرفی ۱۰۵۰
🧡ورزش هم نیم ساعت پیاده روی+۶۰پروانه+اپ ورزشی
🧡آب:۸لیوان
سلام
سحری.۷ق لوبیاپلو+سالادباروغن زیتون)۳۷۵(
افطار.۷ق فرنی.۳تا رطب.۳ق ماست.۵قسوپ جو(۲۹۶)
میانوعده.کنجد .شیره خرما
.۳تارطب ماست(۲۰۰)
شام.سیب.پرتقال.۱ق کیک یخچالی.۱ق قرمه سبزی۲۷۶)
میانوعده.کلوچه خرمایی خرما(۲۵۴
مجاز۱۵۸۰
مصرفی۱۴۰۳
ورزش
۳۰مین پیاده روی
۱۵مین حلقه
۵۰تادرازنشست
۳۰تاپادوچرخه خوابیده
🌹🌹🌹
