گزارش #

گزارش#  

@مامانجوجوبودم سلام سرگروه روز بخیر سرگروه جون ازت سوال داشتم 

سحری =سیب زمینی آبپز (۱۱۹)

افطاری=سبزی خوردن ۲۰ گرم +پنیر+نان سه کف دست+خرما(۱۹۴)

شام = حلیم ۵ قاشق (۲۰۰)

کالری مجاز فست(۵۰۰)

کالری مصرفی (۵۱۳)

ورزش=نیم ساعت حلقه +نیم ساعت پیاده روی 

گزارش#  

@kiarash_mami سلام 

سحری قرمه سبزی .نان 3کف دست .ماست خیار.تخم شربتی294

افطار خاگینه .نان بربری 2کف دست .225

شام سیب قرمز  90

میان وعده گردو 78

سالادشیرازی21

کلش شد709تا

کالری مجاز 1130تا

منن نمی تونم بااینا امروزوسرکنم 😂😂😂😅😅😅

اب 10لیوان

@سمیه1396  

گزارش#  

صبحانه:یک عدد تخم مرغ آب پز+60گرم بربری=243کالری

میانوعده:2عددخرما+یک عدد پرتقال+59گرم موز=143کالری

ناهار:یک لیوان شیر3درصدچربی+3عددخرما=208

میانوعده:5عدد پسته=40کالری

شام:5ق غ خوری پلو ساده با روغن+6ق غ خوری قورمه سبزی+ی لیوان ماست پرچرب+یک کاسه سالادشیرازی=594کالری

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1229

ورزش:یه چالش بازو+ی چالش شکم

سمیه جان من فعلا پریودم نمیتونم روزه بگیرم

گزارش#  

@مهدیه24  

صبحانه:یه لیوان شیر+1خرما==»133

نهار:ذرت بو داده خونگی 3لیوان==»101

شام:2کف دست سنگک+خیار+گوجه+پنیر==»242

میان وعده : شیر +خیار+سیب==»170

آب:10لیوان

ورزش==»40 مین هوازی و 40مین قدرتی

کالری مجاز==»700

کالری مصرفی==»653

@سمیه1396 سلام عزیزم💚💚

گزارش# ۲/۹برنامه امروزبه امیدخدااین خواهدبود🌸🌸🌸

سحری:تخم مرغ آبپز.۲۸گ نان سنگک.خیارگوجه۱۳۷

افطار:۲۵گ نان جو.۵گ پنیر.۱۲گ خرما.چای عسل۱۳۳

میانوعده.۲عددکیوی.نصف سیب۱۱۲

شام.۳۵۰گ سوپ جو۱۳۶

کالری مجاز۵۰۰مصرفی۵۲۰.۸لیوان آب.ورزش ۳۰دقیقه هوازی.۴۵دقیقه قدرتی💚🌸

@هستی،بانو  

گزارش#  

سحری=خواب موندم🤣😐

افطار=۲ کف دست نان+خیار و گوجه+پنیر=۲۰۰

شام=خوراک بادمجان+سالاد+۲ کف دست نان=۲۱۰

میان وعده=یه برش کوچک هندوانه+سیب=۱۱۰

کالری مجاز=۵۰۰

کالری مصرفی=۵۲۰🙈

آب ۸ لیوان

ورزش=تردمیل ۲۰ دقیقه+چالش ۳۰ روز+چرخونک ۱۰دقیقه

سحری:خامه دوقاشق یک قاشق غ عسل نصف عدد نان لواش 350

افطار یک لیوان شیر سه عددخرما150

شام :خوراک مرغ. 4 کف دست نان سنگک 500

م وعده :سیب و پرتقال وکیوی 200

ورزش نیم ساعت تردمیل 20 دقیقه قدرتی 

8لیوان آب. مصرفی 1300

@مامان_الیساهستم

گزارش#  

سلام

گزارش# @عروسترکم  

سحری خواب موندم😮

افطار  2 کف دست سنگک با یه قوطی کبریت پنیر

شام یک لیوان آش شله قلمکار

میان وعده نسکافه و پاپ کورن

کالری مجاز 1960

کالری مصرفی 700 فست هستم

ورزش چالش 30 روزه با پیاده روی

گزارش#  

افطار .۱لیوان شیر دارچین.۱لیوان چای.۱خرما.۳۰گرم پنیر کم چرب.۲گردو.۴کف لواش.گوجه و خیار(۳۵۹)

شام ۱لیوان خوراک لوبیا چیتی.نصف ق روغن زیتون.۱پیاله ماست کم چرب(۲۸۹)

میانوعده ۲۰۰گرم طالبی.چای.۱انجیر .خیار ۳عدد(۹۲)

مصرفی ۷۴۰

اب ۶لیوان میخورم

ورزش ۳۰دقیقه پیاده روی.۵۰شنا دیوار. چالش شکم

@sepiiiiiideh  

گزارش# @عروسترکم  

سحر استانبولی ماست سالاد540

افطار نان سنگک پنیر گردو شکر خرما 540

میان وعده آش کشک کیوی شکوفه ذرت سیب شیر عسل خرما شکلات تلخ 626

دریافتی 1705

مجاز 1760

آب تقریبا 8 لیوان

ورزش حلقه 20مین تردمیل 10 مین