🍳صبحانه: اسپرسو تلخ
🍎میان وعده : دو تا عناب خشک
🍔 ناهار: نخوردم
🍏میان وعده: چای
🍗 شام: ۳ ملاقه سوپ + دو کف نون + + پنیر + خیار ( ۳۸۰ کالری)
🍹 میان وعده : یه لیوان شیر + یه خرما یا میوه ( ۱۳۳ کالری )
💗 با ۵۲۷ کالری میبندم
🏃 ورزش نداشتم به خاطر پریودی
مینا جان ، تنها شیوه ای که موفق به فست گرفتن شدم همینطوریه . ینی نسبتا روزه باشم . طی روز در حد آب میخورم .
همانا روز فست از سختترین روزهای خداوند می باشد 😐😐
صبحونه:۱ نون سوخاری+۱قند+۱خرما+نصف کبریت پنیر=۱۴۰
ناهار:۱تخم مرغ اب پز+۵ق ماست+۲ق سبوس برنج+۱۰دونه باقالا خام=۲۸۰
میانوعده:۴۰ نخود+۱ قند=۵۰
شام:نصف سیب+کیوی+نصف پرتقال=۶۰
جمع کل=۵۵۰
اصلا یادم نبود امروز فسته سپیده جون میشه امروز۱۶۰۰باشم ۲۰۰تا کم کنم ازکالریم یعنی کالری بدون فست.اگه نمیشه که پاک کنم همشو۸۰۰تا بخورم
سحری :خامه+شیره انگور+سنگک+گردو+خرما+۱ق قیصی چای وقند۶۹۲
افطار:خرما+چای۱۹
شام:سوپ+سالادباسس+خوراک مرغ+۲کف لواش ۳۹۴
م وچای وقند+شیر+هندونه۴۲۳
آب:۴/۵لیوانو سعی میکنم بخورم
ورزش:دراز نشست+قدرتی.پیاده روی هم بتونم میرم
مجاز۱۷۰۰. مصرفی:۱۵۳۰
سحری:عدس پلو،ماست،چای،مویز،۶۶۳
شام:الویه ،نون،چای،مویز،۱۱۲۱
البته نصف و موقع افطار میخورم نصب ودوساعت بد،
کالری دریافتی:۱۷۸۴
كالری مجاز۱۹۰۰
موزشم ،۱۰دقیقه رقص،۱۰۰تا دارزو نشست،
با۱۵دقیقه چالش شکم و پلهو،
البته هنوز دانلو نکردم تازه میخوام برنامشو دانلود کنم،
😘😘😘مرسی عزیزم که برامون وقت میزاری،
سلام عزیزم
صبحانه
نیمرو ۲تا +۳کف نون سبوس دار+چای+خرما
ناهار
سبزی پلو ۶ ق+ی تیکه ته دیگ😁+ماهی سرخ شده ی تیکه کوچول
میاندعده
خرما و ملون
شام
ماکارانی ۶ ق+ته دیگ سیب زمینی یدونه+سالاد شیرازی
۱۰ لیوان اب
مجازم ۱۹۰۰
دریافتیم ۱۷۰۰
ورزش طبق معمول وقت نمیکنم😣
سحری: ۱خیار+۱گوجه+۳خرما+۱۵گرم پنیر+۴۵گرم نان خشک=۲۸۷کالری
افطار: ۷۰گرم سینه مرغ+۷قاشق پلو+۱۰گرم سیب زمینی سرخ شده+4خرما+سبزی خوردن=۴۰۹ کالری
شام: سوپ جو ۱۵ قاشق=225کالری
میانوعده ها: سیب+پرتقال+۱لیوان آب طالبی+۱۰گرم پسته=253کالری
کالری مجاز ۱۲۲۲
کالری دریافتی ۱۱۷۴
آب ۶لیوان
ورزش امشب حالم بهتر بود انجام میدم، پیاده روی، درازنشست، اسکوات
گزارش# ۹ اردیبهشت
صبحانه : چای+خرما👈 ۳۹
میان وعده : هویج 👈 ۱۸
ناهار : تخم مرغ آب پز ۲ عدد+نان👈 ۲۴۵
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+گردو+پسته👈 ۷۲
شام : چای +ساقه طلایی👈۱۲۶
مصرفی : ۵۰۲
ورزش : پیاده روی +دراز و نشست+ پلانک+رقص
گزارش# سلام عزیزم وقت بخیر..گزارش امروز
سحری:🦋۲قاشق سرکه سیب در نصف فنجان اب ولرم🦋۷قاشق ماکارونی+۱۰قاشق سالاد فصل +۱موز+۳خرما+۱خیار+۱هویج(۵۶۶)
افطار:۲خرما+۲گردو +۲چای دارچین(۱۲۸)
میان وعده:۱سیب قرمز+۱پرتقال(۱۴۸)
شام:🦋۲قاشق سرکه سیب در نصف فنجان اب ولرم🦋۵خوراک لوبیا قرمز(۱۹۳)
میان وعده:۳بیسکویت پتی بود+۵بادام درختی+۵پسته(۱۳۰)
۶لیوان چای سبز+۸لیوان اب
کالری مصرف شده:۱۱۶۸
ورزش:نیم ساعت پیاده روی تند+۱۵دقیقه چرخونک
بعد افطار:نیم ساعت پیاده روی تند+قدرتی پا
@kiarash_mami سلاااااامممم سر گروه خوشگل خوودممم😍😍❤❤
ناشتا👈آب گرم و سرکه سیب
صبحانه 👈نسکافه باشیر بدون شکر +خرما(۳۰)کالری
نهار 👈سوپ جو وقارچ(۱۶۳)کالری
شام👈تخم مرغ آبپز++شیر کم چرب +عسل(۲۵۵)کالری
میان وعده👈کشمش+بادام+پسته+گردو(۵۱)کالری
آب ۸لیوان
ورزش👈یک ساعت و نیم پیاده روی+بیست دقیقه قدرتی+نیم ساعت حلقه
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
مولتی ویتامین ❤❤
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
17 ثانیه پیش
17 ثانیه پیش
18 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز