گزارش #

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحری:۱۰قاشق باقالی پلو با مرغ+خرما+سالاد فصل:۵۷۱کالری

افطاری:یه قوطی کبریت پنیر+گوجه+خیار+نان لواش+سبزی+خرما:۲۵۱کالری

شام:تخم مرغ آبپز:۷۷کالری

میان وعده :یه سیب+یهکیوی+یه قاچ طالبی:۱۷۵کالری

کالری مصرفی:۱۰۹۶

مجاز:۱۱۶۰

ورزش ها : نیم ساعت حلقه +چالش پلانک+لاغری بانوان+چالش شکم .

من دیروز حالم خیلی بد بود امروز نتونستم فست بگیرم عزیزم .😔

گزارش#  

سحری نخوردم

افطار یک لیوان شیر و دو خرما ۱۴۶ ک

شام پیراشکی یک عدد ۲۵۰ ک🙄خوشمزه لعنتی😁

میان وعده میوه ۱۰۰ ک 

مجموع ۴۹۶ کالری

ورزش یک ساعت پیاده روی امروز زدم ب طبل بی عاری😁

آب حداقل هشت لیوان

سلام 

ممنون @بامداد_خمار    @مهدیه24    عزیزم ممنون که منو تو گروه پذیرفتید

وزن اولیه :۶۸    وزن الان :۶۶  ☺️  وزن هدف : ۵۰

گزارش#  

@مهدیه24    

🎈🎈🎈🎈🎈

صبحانه: تخم مرغ ،توت فرنگی .۱۰۰کالری

نهار: سیب ۷۵ کالری

میانوعده:نصف لیوان شیر کم چرب ،چای،خرما،کشمش ۱۳۳

شام :۱۰۰ گرم سینه مرغ ،سالاد ۱۹۰

روز فست

مجاز :۵۰۰

مصرفی:۴۹۸

پری بودم ورزش نکردم 

سلام

گزارش#

@هستی،بانو

سلام عشقم

امروز تو خونه فقط 4 قاشق فسنجون داشتیم برا همین برنامه ام یکم عجیب غریب شد

صبحانه تا شام: 4 قاشق فسنجان + 4 کف دست نان + یک عدد ملون + یک عدد سیب + 50 گرم آجیل سویا  : 850 کالری

شام: یک سیخ جوجه + یک کفگیر برنج + یک بشقاب سالاد: 550 کالری

گزارش#  

ص👈شیر خرما(۱۴۰)

ناهار 👈دلمه (۲۰۰)

میانوعده👈آب هویچ(۶۰)

شام👈 سالاد +روغن زیتون(۲۰۰)

مصرفی ومجاز👈۷۰۰

ورزش👈یک ربع تردمیل+ دمبل قدرتی

مصرف اب👈۸لیوان

سپیده جون ، من راضی ام ک هر روز گزارش بدم ک خطا نکنم، برای عضوگیری جوری باشه ک خودتون اذیت نشید و بتونید به همه برسید، رنگ پروفایل من نظری ندارم هرچی خودتون صلاح میدونید

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سحر:نان+ران مرغ(۳۵۱)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:سوپ+کاهو(۳۲۰)

میانوعده:چای+خرما+بادام+سیب+پرتقال+کیوی(۵۱۵)

مصرفی:۱۲۵۰

مجاز:۱۲۶۰ فرمول بدونه فست

آب۸لیوان

ورزش:حلقه

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

من بیشتراوقات گزارش میدم‌مگرنت نداشته باشم همسرمم نداشته باشه 

دوس میدارم گزارش دادنا🤪🤪🤪

گزارش#  

 @donyay_kochak  

سحری : شامی ۸۰ گ + نون لواش ۳۰ گ (۲۸۷ ک)

افطار : شیر ۱لیوان + خرما خشک ۳ عدد (۱۹۰ ک)

شام : قرمه سبزی با مرغ ۳ ق + برنج ۶ ق (۲۵۲ ک)

میان وعده : هندوانه ۵۰۰ گ + پاپ کورن ۵۰ گ + سیب ۱ عدد (۴۲۰ ک)

اب ۵ لیوان 

مجاز ۱۲۰۰

مصرفی ۱۱۴۵ 

ورزش پیاده روی 

سلام 🥰🥰🥰 خدا قوت

گزارش#  

فست#  

@عروسترکم  ‍ 

+٦ليوان اب + رقص و فرمدهي ٣٠ دقيقه 

امروز روز فستم بود 🥰

مجاز : ٥٠٠

مصرفي :٥٠٠ 

( فقط شامم ي سيب زميني رو با ٨ تا دونه قارچ بدون هيچ روغني ميخوام بزارم تو فر اما نمبدونم چرا كالريش از بقيه رفت بالا 🥺 انقدر غذا سالم داريم مگه😁) 

گزارش#  

@kiarash_mami  

عزیزم روزه هستم با 600می بندم 

صبحانه(افطار)=نان لواش سبوس دار 65،پنیر 20،عسل،20،گردو 40،خرما 40=185

نهار(سحری)=نیمرو با کره فقط سفیده 70+کاهو5،وسوپ جو 25،خرما 50=150

شام=سوپ جو 70+قارچ سرخ شده با کره 95+کاهو5=170

میان وعده=هندوانه و خیار و تخمه=100

فست 

ورزش اگر بتونم انجام میدم 

اب 8لیوان 

مولتی مینرال 

گزارش#  

@مهدیه24  

صبحانه سه کف دست نان سنگک ×پنیر نصفه گوجه ۳۰۰ تا کالری 

میان وعده یک لیوان آب هویج +یه قاشق بستنی 😪مهمون داشتیم مجبور شدم بخورم ۹۷ تا خود اب هویج بود 

ناهار پنج تا قاشق ماکارونی با سویا ۲۰۶ تا کالری 

میان وعده اینا که میگم چند تا برش هست دقیق نمیدونم چقدر خوردم ولی کم بود کیوی سیب موز خیار از هر کدوم چند تا برش خوردم ۴۵ تا کالری تا الان ۷۰۲ تا کالری شده 

شام معلوم نیست 🤪