گزارش #

@هستی،بانو  

سرگروه عزیزم سلام

گزارش#  

صبحانه :۴کف دست نان تافتون +نصف قوطی کبریت پنیر(۱۴۱کالری)

ناهور:۱۰قاشق سوپ سبزیجات با گوشت چرخ شده خوردم ولی چون تو برنامه نبود زدم  15قاشق سوپ سبزیجات با مرغ (۱۰۸کالری)

میان وعده : بسکوییت ترد ۴عدد(۷۷کالری)

شام:گوشت گوسفند کبابی+جیگر کباب +۲کف دست نان تافتون (۳۴۹کالری)

کالری مجاز :700

کالری مصرفی:۷۰۰

ورزش نیم ساعت پیاده روی

اب امروز کم خوردم فعلا ۴لیوان😪

@donyay_kochak    

گزارش#  

من امروز داشت یادم میرفت که روز فسته گزارشم زیاد جالب نیس.

صبحانه 1تخم مرغ آبپز 1گوجه 1 خیار یک چهارم سیب:145

خیلی سیر نگهم داشت نهار نخوردم،غروب ساعت 6 ،شیش قاشق ماکارانی کم روغن خوردم:340

میانوعده:3تا فندق

دیگه چیزی نمیخورم تا بخوابم چون دیر یادم افتاد فستو برنامه ریزیم بهم خورد🙇

ورزش یک ساعت پیاده روی

کالری مصرفی 512

گزارش#  

سحری دمنوش 

افطار نان پنیر حلیم

شام برنج مرغ بادمجان

میان وعده شیر غلات

ورزش نداشتم

@هستی،بانو ‍ 

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

مجاز ۷۰۰

مصرفی ۶۸۶

ورزش

چالش  با سن روز اول رفتم

الان هم حلقه میرم نیم ساعت

بعلاوه چالش شکم روز اول

گزارش#  

سلام سرگروه جون

صبحانه يك كف دست سنگك و پنير و چاي شيرين

ناهار ٥ ق سبزي پلو و ١/٤ ماهي قزل الا و ٢ عدد زيتون

ميان وعده چاي و يك عدد خرما و سيب

شام موز

كالري مصرفي ٧٠٠

كالري مجاز ٧٠٠

اب ٥ ليوان

@sepiiiiiideh  

ورزش ١٠ دقيقه تردميل

روز اول شروع ورزشمه🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

گزارش#  

دو لیوان آب ولرم ناشتا

صبحانه:تخم مرغ آب پز ۶۱/۵+نان سنگک ۴۵ گرم +چای یه لیوان +یک عدد خرما =۲۳۶ کالری

ناهار:یه بشقاب سالاد +۲ قاشق ماست کم چرب +کو کو سیب زمینی ۶۲/۳ گرم +نان لواش ۳۵   گرم =۲۳۰ کالری

شام:دو کف نان لواش +۲۰۰ گرم عدسی =۲۸۲ کالری

میان وعده :انجیر +بادام +چای سبز یه لیوان +۱۶گرم کشمش +سیب۱۳۶گرم +یه لیوان شیر +۳عدد بیسکویت ساقه طلایی=۵۱۹ کالری 

قبل از خاب یه لیوان شیر ۱۱۴ کالری

چالش آب ۱۲ لیوان

کالری مصرفی:۱۳۸۱

کالری مجاز :۱۴۰۰

ورزش دراز و نشست و پلانگ

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جان

صبحانه هويج خيار طالبى حلوا پرتقال ٢٩٣ كالرى

ناهار عدس پلو ٧٥ كالرى

شام خوراك گوشت و قارچ  ١٧٨ كالرى

مصرفى ٥٤٦ مجاز ١١٤٠

آب ٦ ليوان  ورزش امروز اصلا انرژى ندارم😞😞😞

گزارش#  

۲/۹

سحری:ماکارونی ابپز۱۶۰گ،سیب زمینی خام۲۱گ،رب،روغن۶گ،کلم،کاهو،بربری۳گ(در حد مزه کردن)😁(۲۵۹)

افطار:بربری۴۵گ،عسل،خامه،پنیر،کلوچه خرمایی۱۵گ(۲۷۵)

شام:تخی ابپز،کاهو،گوجه(۱۰۸)

مجاز۷۰۰

مصرفی ۶۴۱

اب۷لیوان

ورزش فقط پیاده روی کردم۳۵۰۰گام

سرگیجه م از دیشب شروع شده بازم😢😢😢😢😢

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جان

صبحانه هويج خيار طالبى حلوا پرتقال ٢٩٣ كالرى

ناهار عدس پلو ٧٥ كالرى

شام خوراك گوشت و قارچ  ١٧٨ كالرى

مصرفى ٥٤٦ مجاز ١١٤٠

آب ٦ ليوان  ورزش امروز اصلا انرژى ندارم😞😞😞

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ آب پز ویه گوجه و سه برگ کاهو و یه گردو (120 )

ناهار نصف کفه دست سینه مرغ وچهار برگ کاهوویه گوجه ویه هویج وچهارعدد زیتون(250) 

شام شیر گرم و دارچین و عسل (130 )

میان وعده چای دارچین و یه خرما دو بار خوردم و یه سیب و یه موز و هویج دو تا (200 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی 700

ورزش ها حلقه نیم ساعت و چالش شکم وپهلو انجام شد

8لیوان آب میخورم