افطار
14گرم خرماخشک+120گرم شیر+یه لقمه کوچیک نون وپنیر⬅128کالری
شام
150گرم آش رشته⬅157کالری
سحری
30گرم لوبیاپلو+120گرم شسر+14گرم خرماخشک169کالری
میانوعده2عددانجیرخشک
آب8لیوان
جمع کالری516کالری
مجاز1052
ورزشم هنوز درد شدید دارم فقط یه ساعت پیاده روی داشتم
گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۹
سحری
ماهی ازاد سرخ شده ۱۶۵ گرم . پرتقال دو تا کوچیک . طالبی ۱۹۰ گرم .خرمای خشک یک عدد
کل کالری سحری ۵۷۰
شام و افطار
پنیر نصف قوطی.خرمای خشک دو عدد.نان سنگک یه کف دست.شیر بدون چربی یک لیوان .آش رشته ۸ ق
کل کالری افطاری ۵۲۰
کالری مصرفی ۱۰۹۰
ورزش
۱۰ مین هوازی
یه ربع حرکات فیتنس کل بدن ۱۰ مین حرکات فرمدهی بازو
ممنونم ببخش اذیتت میکنم 🤐
کلی گزارش نوشتم پاک شد😭😭😭
الان دوباره مینویسم @donyay_kochak
سحری گوشت کوبید ۴۰ گرم +نان تست=۱۱۸
افطار(واقعا نتونستم چیزی بخورم اگه میخوردم گند زده میشد به فستم) ۱لیوان آب+۱ لیوان چای+۱قند=۸🙈
شام یکساعت بعد افطار شد:سینه مرغ ۱۰۰گرم+کاهو+۱ققورمه سبزی+۴قاشق پلو=۳۲۰
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
ورزش: نیم ساعت حلقه+چالش ران+۳۰ روز تناسب همه شونو رفتم=۴۶۰سوزانده
آب ۴ تا لیوان میخورم بازم بشه ۸ تا
سحری:برنج ۸ ق غ+۳ عدد کباب مرغ اندازه هاش کوچیک بود توی کرفس ننوشته چقدر کالری داره+ ۱لیوان چای+۲ عدد خرما=۱۹۸ کالری
افطار:نان سنگک ۲ کف دست+خرما ۴ عدد+کاچی ۵۰ کرم +سبزی خوردن ۲۰گرم +شیر ۱ لیوان+شکر ۲ ق غ =۶۱۲.۸
میان وعده:چای ۱ لیوان+خرما ۳ عدد+پرتقال ۲ عدد=۱۶۶ کالری
کل کالری=۹۷۶.۷
ورزش ۲۰ دقیقه دو اهسته +ورزش های هوازی +رقص
آب ۸ لیوان سعی می کنم بخورم
مولتی ویتامین قبل خواب میخورم
سلام
صبحانه ارده+عسل+نون تافتون
ناهار سالاد+ماست
شام یه تیکه گوشت کباب+نون +چای خرما
دریافتی ۶۵۰ فستم زیاد شد هزموقع همسر میاد خونه رژیم سخت میشه😑
اب ✔
دراز نشست ۱۲۰ تا
پرس سینه سه ست ۲۰ تایی
مشت زدن با دمبل سه ست ۲۰ تایی
چالش
یوگا
صبحانه : حلوا 😐(۲۰۰ تا)
ناهار : نان و شامی (۴۵۶ تا)
شام : اسنک با یه لیوان دلستر (۵۱۲ تا)😑
میان وعده ها: یه گاز یواشکی از بستنی پسرم😋😉،
ته غذاشم نخورد اعصابم خورد شد خوردم دوتا قاشق برنج و یه تیکه کوچولو مرغ😑(۱۴۶ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۱۴
۸ لیوان اب ✔
ورزش ۲۰ دیقه حلقه و چالش کل بدن و چالش کپل
ببشید امروز یکم وعده هام سنگین شد😑میدونم 🤦♀️
سحر كتلت ٢ تا با يه كف دست نون كاهو
افطار يه فنجون شير يه ليوان سوپ
شام يه ليوان سوپ
كالري دريافتي ٨٠٠ تا 🤦♀️
ورزش يه ساعت پياده روي نيم ساعت قدرتي
گزارش# امروز فست بودم ۵۵۰ کالری
ص: نون پنیر گردو
نهار و شام : نون روغنی و کشک
میانوعده کاهو هویچ خرما چای سبز
ورزش : تردمیل ، چرخونک ، دو چالش سی روزه
سلام عزیزم
افطار نون پنیر سبزی گردو گوجه خیار رطب۳۴۷.۱
شام سوپ ۷۰
سحری سینه مرغ ۱۵۰
کالری مجاز ۷۰۰
کالری مصرفی ۶۰۰
نمیدونم میتونم کامل رعایت کنم یا ن اخه من از افطار تا سحری بیدارم خداکنه بتونم نخورم😥😥😫
اب ۸
ورزش چالش شکم و تمرین بدن کامل
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز