سلام سرگروه عزیزم مهدیه جان
سحری:برنج6قاشق+قورمه سبزی 6(کمتر بود ولی تقریبی زدم)+یه تیکه کوچیک ران مرغ+چای==»464
افطار:3کف دست سنگک+1/4قوطی کبریت پنیر +2خرما+چای==»429
میان وعده:سیب+شیر==»204
آب==»8لیوان حتما
ورزش==»مثل همیشه 40 دقیقه هوازی و 40 دقیقه قدرتی
کالری مجاز==»1340
مصرفی==»1099(پر میکنم)
صبحانه:2 کف تافتون.2 ق ارده. نصف ق شیره:کالری337
ناهار:1 ملاقه خورشت بادمجان.2.5 کف تافتون.سبزی خوردن: کالری364
شام:6 ق عدس پلو(میدونم شام نباید برنج خ ورد ولی مجبور شدم ).سبزی خوردن:کالری251
میان وعده ها:خرما.خربزه.نخوچی.کشمش.بادام.سیب.لیمو:کالری587
کالری مجاز:1540
کالری دریافتی:1540
اب:8 لیوان
ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
ص دو کفدست نان با نیمرو .م و خیار
ن.سوپ سه ملاقه م و پرتقال
ش میرزا قاسمی و یک کف دس نون . م و سیب
کالری مجاز ۱۲۲۰
دریافتی تا اینجا ۸۰۰ولی تا ۱۲۰۰پر میکنم یه جوری
ورزشم ۶۰۰۰گام .دمبل درازنشست۱۲۰تا .پهلو ۱۲۰تا پروانه ۱۲۰ .حرکت بازو هم میرم
سحری:۱۰ قاشق برنج+۵ قاشق قرمه سبزی+سالاد=۴۷۰
افطار:۲ کف دست نان+سوپ شیر=۳۳۰
شام=سالاد اسفناج یک بشقاب متوسط=۱۵۰
میان وعده=هندوانه یه قاچ کوچک+پرتغال=۱۵۰
کالری مجاز و مصرفی=۱۱۰۰
آب ۸ لیوان
ورزش=۳۰ دقیقه پیاده روی+چالش ۳۰ روز+۱۰دقیقه چرخونک
سحری :خامه+شیره انگور+۱ق قیصی چای وقند۴۳۲
افطار:خرما+چای۳۹
شام:خوراک مرغ+۳کف لواش+سالادباسس۲۷۹
م وچای وقند+شیر+هندونه+تخمه ۵۱۸
آب:هرچقدبتونم میخورم
ورزش:دراز نشست+قدرتی.پیاده روی هم تونسم میرم
مجاز۱۷۰۰. مصرفی:۱۲۷۰پرش میکنم
سلام عزیزم ببخشید دیر شد حالم بد شد خوابیدم
سحری:برنج ۵ ق_تن ماهی ۲_خیار و گوجه (۲۶۲)
افطار:لواش ۵۰گرم_سبزی_خیار و گوجه_گردو ۱۲ گرم_شیر ۱ لیوان_بامیه ۲ عدد_(۵۱۴)
کالری مجاز ۷۰۰
دریافتی ۷۶۶
اب فکر کنم ۵.۶ لیوان
ورزش نتونستم ولی کار خونه زید انجام دادم
یه سوال چجوری روزه ایم ورزش کنیم؟زمان افطار تا سحرم کمه
سلام گلیا حالتون خوبه؟
سحر:۷ق برنج .۵ق قیمه(۴۴۱)اینجا اصلا نمیدونستم امروز فسته همش فکرد میکردم دوشنبه است وگرنه کمترمیخوردم😐
قبل افطار که تاپیک رومیخوندم پست بچه هارو حرف ازفست بودتازه فهمیدم رفتم یه نگاه هم به تقویم انداختم تادقیق مطمئن شم که قیافم اینجوری شد😳😁😱😧
افطار.ماست ورطب یه لقمه سمبوسه و ۲ق اش(۲۹۸)
میانوعده:پرتقال وهندوانه(۱۰۱)
شام.۳لقمه غذای محلی(۵۷
مصرفی۹۰۰
مجاز۷۰۰
دیگه هرکارکردم نشد رو۷۰۰نگه دارم گشنم بود😷🙈ازکالری فرداکم میکنم
ورزش
۳۰مین پیاده روی
۲۰۰تاطناب
چالش شکم
دوچرخه خوابیده وچندتاحرکت دیگه
🌸🌸
صبحانه تخم مرغ ابپز یدونه با یک شکلات تلخ ۱۱۰کالری
میانوعده سیب ۷۰ ک
نهار ۲ ک د سنگک با ماست کیسه ای ۲۳۰ ک
عصر یک خیار ۱۸ ک
شام ۱ ک سنگک با یک ق ماست کیسه ای
و یک بیسکوییت فرخنده ۱۵۰ ک
مصرفی ۶۰۰ تا
سلامی دوباره😁
سحری ران مرغ پخته ۸۷گرم+خوراک لوبیا سبز+خرما==>جمعا۳۰۴کالری
افطار پنیر خامه ای ۱۳گرم+گردو+خرما+نان جو۲۷گرم جمعا۱۶۷گرم
شام کاهو +دوقاشق خورشت بامیه
کالری دریافتی ۵۶۱
ورزش حلقه ۴۰دقیقه+چالش شکمو پهلو+دمبل
ص(بربری+چای+نیمرو=۱۳۷)
ناهار(ززشک پلو +سیب زمینی سرخ شده+پیاز خام=۱۸۵)
میان(خیار+گوجه=۲۴)
شام.(سیب زمینی پخته+تخم مرغ آب پز+لواش=۱۸۳)
مصرفی ۵۲۹
ورزش:۲۰ مین حلقه+دوتا چالش شکم = ۴۳۷ سوزانیده 💪🏻💪🏻
