@سمیه1396 سلام روزبخیرعزیزم😍😘2/10
گزارش# سحری:۹۰گ خوراک لوبیاسبز.۳۱گ نان سنگک.سالادسس فرانسه ۸گ.خرما۲۱گ.۳۰۹
افطار:۲۰۰گ شیردارچین.۳۵گ نان جو.۱۰گ پنیر.۱۸گ خرما.اگردک موادشوحساب کردم شکرم خیلی کم داره اندازه یه انگشته هرکدوم😅بجای بامیه دوتاش۶۶کالری داره.۳۲۳
میانوعده:سیب.تخم شربتی.عسل۱۲۵
شام:الویه رژیمی بدون نان باکاهو۱۲۸
فندق ۱۰گ.پرتقال۱۳۵گ۱۲۸.مجاز۱۰۲۰.مصرفی۱۰۱۴
آب ۸لیوان.ورزش ۲۵دقیقه هوازی.۶۰دقیقه قدرتی.برنامه امروزبه امیدخدا🌸🌸😍
کالری مجاز 1368
کالری مصرفی 1368
صبحانه: 2 کف دست نون بربری+ 7 گرم کره+ 2 ق غ مربا به (309 کالری)
میان وعده کل روز: 8 عدد بادوم زمینی+ 3 عدد انجیر خشک+ 3 عدد خرما+ نصف موز+ 1پرتقال + 1 کیوی (409کالری)
ناهار: 8 ق غ برنج+ 4ق غ املت+ 8 ق غ ماست(448کالری)
شام: 1 لیوان شر در رژیم شیردهی+ 40 گرم کورنفلکس+ 1 ق م عسل(202 کالری)
آب خیلی کم خوردم امروز
ورزش: زیاد نداشتم چون خونه مادرمم
شرمنده گلم همین الان تونستم گزارش بدم از صبح داشتم میدویدم
سحر برنج قیمه 604
افطار نیمرو پنیر گردو شکر خرما نان سنگک 676
میان وعده گردو خرما عسل بادام سیب کیوی چاقاله خیار368
مصرفی1647
دریافتی 1760
ورزش حالم خوب نبود نتونستم
صبحانه : پنیر+نان+گردو+بامیه👈 ۳۸۹
میان وعده : چای +خرما👈 ۱۹
ناهار : سالاد الویه +نان👈 ۴۶۳
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+گردو+پسته+هویج+خیار👈 ۹۶
شام : چای +ساقه طلایی👈۱۲۵
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۰۹۵
ورزش : پیاده روی
صبحانه=نان لواش سبوسدار 55+نیمرو30+خرما15=100
نهار =ابگوشت 60+گوشت کوبیده 300+دوغ60+سبزی خوردن 20=440
شام =نان لواش سبوس دار 120+پنیر30+عسل 50+خرما20=220
میان وعده=هندوانه60+شیر کم چرب110+خیار30=200
مجاز 1260
مصرف. 960(150 کالری دیگشو میان وعده میخورم الان نمی دونم چی میخورم)
ورزش امروز هوازی و قدرتی 500
سحر:چای،مویز،۳کف دست نان سنگک،۳تا شامی،۶۵۳
افطار:چای،مویز،۱لیوان آش دوغ،۳۰۳
شام:۱لیوان الویه،سبزی خوردن۶۵۳
کالری مجاز۱۹۰۰
کالری دریافتی۱۶۰۹
ورزش ،ده دقیقه پیاده روی ،نیم ساعت هم ورزش جم
عزیز راستی،با برنامه جم تمیرین کنم ،اسم ورزشش چیه ؟تو برنامم بغرستم؟
کالری مجاز بدون فست 1180
سحری : دو تا کفگیر کته + کباب تابه ای اندازه نصف سیخ +یک تکه کوچولو کوکو سبزی + یک استکان شربت تخم شربتی شد 580 تا
افطار : سوپ جو دارم و سالاد ماکارونی و نون پنیر گردو یک 400 تایی از اینا میخورم
میانوعده هنوز نمیدونم چی بخورم، در حال حاظر میوه نداریم اگه تا شب خریده شد میوه اگه نه نمیدونم چی، شاید چای با همون فرآورده های کنجدی بخورم
ورزش هم 15 دقیقه الپتیکال + چالش شکم
دیشب نشد ورزش کنم 🙈
اما از صبح تا شب داشتم کار میکردم
سلام مینا جون
صبحانه
گرد۲تا+پنیر+۳خرما+۳ کف نون
ناهار
برنج بدون روغن ۸ ق+ته دیگ😝+جوجه ۱۰۰ گرم+گوجه+ماست خیار+دوغ
میانوعده
اب هویج+خرما۵ تا
شام
املت ۵ ق+۲کف نون+ماست
دریافتیم ۱۵۰۰
مجاز ۱۹۰۰
گزارش# با سلام من امروز روزه نیستم بخاطر ایام خاص زنان
صبحانه 1 عدد کتلت از دیشب مونده با 1 کف دست نون با یه لیوان نسکافه
میان وعده میوه
ناهار 5 قاشق برنج یه علاوه 5 قاشق قیمه
میان وعده چای سبز و پاپ کورن
شام خوراک لوبیا
نمیدونم این خوراک لوبیا چرا انقد کالری داره
ورزش چالش های 30 روزه شکم و ران
کالری کل 1960
کالری مصرفی 1550
باقیشم با میوه و گردو پر میکنم
عزیزم من اصلا سایزام رو نگرفتم مهم نیست که؟
سلام گزارش دیروزم با شرمندگی بخدا مهمون داشتم
گزارش# صبحانه 2لیوان چای 2خرما میان وعده 1پرتقال نهار سینه مرغ پخته شده 2کف لواش 1ظرف سالاد بدون سس میان وعده عصر 1سیب 1پرتقال شام 1سیب زمینی آب پز 2کف لواش 1ظرف سالاد بدون سس کالری شد 600
ورزش نیم ساعت پیاده روی 50دراز نشست
