گزارش #

گزارش#  

ص👈نان،پنیر،سبزی،شیر (۴۰۰)

  ناهار👈استانبولی +سالاد،وغن زیتون(۶۰۰)

میانوعده👈شیر،پسته،سیب،(۴۰۰)

شام👈املت،سبزی (۳۴۰)

ورزش،یکم رقص😋😋دمبل قدرتی،

مصرف آب،۸لیوان

کالری مصرفی ومحاز👈1640

@sepiiiiiideh    

گزارش#  

@donyay_kochak  

 عزیز من سحری بیدار نشدم بخورم 

افطار هم مهمانیم نمیدونم چی شام دارن 

از فردا دقیقتر گزارش میدم عزیزم

سلام سپیده جون روزت بخیر

گزارش#  

صبحانه پنیر ۲۰ گرم نان لواش یک کف شیر و خرما ۲۱۳ کالری

ناهار نیمرو پیاز نان جو و کمی آش ۴۹۹ ک

میان وعده گرمک و میوه مخلوط ۲۷۰ ک

شام یک عدد بادمجان کبابی ک یه کوچولو شکمش پره😆

۲۵۰ کالری

مجموع ۱۲۳۲ مجاز ۱۳۰۰

آب هشت لیوان

ورزش قدرتی نیم ساعت 

هوازی نیم ساعت پیاده روی چهل مین

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سحر:پلو+قیمه(۲۹۰)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:نان+پنیر+گردو+خیار(۳۱۹)

میانوعده:چای+خرما+سیب+پرتقال+کیوی+بادام(۴۰۳)

مصرفی:۱۰۷۴(دیشب پفک خوردم ۲۰۰زد بالا واسه همین امروز ۲۰۰تا کمترمیخورم)

مجاز:۱۲۶۰ فرمول بدونه فست

آب۸لیوان

ورزش:☹(اصلا نمیرسم ورزش کنم)😥ببخشید 😤سعی خودما میکنم حتماااا اگ تونستم انجام میدم

وضعبت خوابم داغونه بخدا کم بود خواب داره دیوونم میکنه😩😩

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

@kiarash_mami سلاااااامممم ب سرگروه گل گلاابممم🤗🤗😍😍😍

طاعاتت قبوول❤❤

گزارش#  

ناشتا 👈آب گرم و دارچین و زنجبیل 

صبحانه 👈نان سنگک+ارده+عسل+نسکافه با شیر بدون شکر +حلوا(۳۰۹)کالری

نهار👈سوپ جو و قارچ+نان تافتون+سس تند(۲۲۰) کالری

شام👈کشک و بادمجان+ کاهو+خرما(۲۳۳)کالری

میان وعده👈بیسکوئیت ساقه طلایی +سیب+هندوانه +بادام +کشمش +شیر کم چرب (۴۰۹)کالری

آب ۸لیوان 

ورزش💪یک ساعت پیاده روی +نیم ساعت حلقه +چالش ران+چالش بازو (رونهام و بازوهام بی حس شدن)🙆

کالری مصرفی👈۱۱۷۳

کالری مجاز👈۱۲۰۰

کالری سوزانده شده👈۵۰۰

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سحری: ۴۵گرم نان خشک+۱ نیمرو=۲۸۲کالری

افطار: ۱۰قاشق حلیم+۵خرما=۵۰۰کالری

شام: ۱لیوان شیر+۱قاشق عسل+3خرما=۲۳۹کالری

میانوعده ها: سیب+پرتقال+۲گردو=189کالری

کالری مجاز: ۱۲۲۲

کالری مصرفی: ۱۲۱۰

آب ۷لیوان

ورزش امشب انجام میدم قطعیتشو اعلام میکنم چون انگاری بریم بیرون 

گزارش#  

@عروسترکم  

+٦ليوان اب 

٣٠ دقيقه تمرين هوازي 

مجاز :١٦٦٨ 

مصرفي :۱۶۶۸ 

@عروسترکم  خدا قوت عزیزم ♥️

سحر ١٠ قاشق برنج يه تكه مرغ ماست

مجبور شدم روزم رو بخورم 

ناهار يه ليوان شير و كيك خونگي

شام كاهو تخم مرغ ابپز

ميانوعده سيب پرتقال موز 

ورزش پياده روي ١ ساعت

كالري دريافتي ١٢٠٠😕٤٠٠ تا كم دارم سعي ميكنم با مغزيجات پر كنم

@عروسترکم گزارش#  

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحری=سینه مرغ پخته+پلوکتهپنج قاشق+بیسکویت(۴۷۲)

افطاری=خرما۲ عدد+شیر+آب پرتقال(۲۴۴)

شام=آش بلغور۱۵ قاشق(۳۶۰)

میان وعده =گوجه سبز+سیب(۲۳۵)

کالری مجاز (۱۳۳۴)

کالری مصرفی(۱۳۱۱)

ورزش=نیم ساعت رقص+یک ساعت پیاده روی

گزارش#  

افطار شیر دارچین.پنیر ۳۰گرم.۲گردو.گوجه خیار.چای.۲خرما.۳کف لواش.تخم مرغ ابپز(۴۸۸)

شام جغور بغور ۴ق.لواش ۳کف.دوغ.ماست ۱لیوان.روغن زیتون ۱ق.خود زیتون ۱۰تا.سالاد شیرازی ۱۰ق(۷۰۳)

میان وعده چای.انجیر خشک ۲تا.موز.۴۰۰گرم هندوانه.شیر ۱ لیوان.بادام زمینی ۱۵تا.چاقاله ۱۵تا.(۵۶۸)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۵۹

اب ۶لیوان

نیم ساعت رقص.۱۰۰تا طناب.چالش شکم ۵۰شنا دیوار

@sepiiiiiideh