گزارش #

@kiarash_mami  

گزارش#  

سحری:سیب زمینی+تخم مرغ+نان+گوجه=470

افطار:سوپ 2 ملاقه+پلو+خورشت+سالاد+خرما=526

میان وعده؛هندوانه+ارده+شیره=405

کالری مصرفی:1402

ورزش پیاده روی کردم

@donyay_kochak  

سلام عزیزم خوبی

جان من گزارش اجباری نباشه اصن چیزی که اجباری برا آدم‌سخته😭😭😭😭😭

این چند روز با عشق گزارش میدادم الان با دلهره میخوام بدم

گزارش#  

سحری:۱۰۰گرم پلو بدون روغن+۲قاشق قورمه سبزی+۱لیوان چای+۲۰۰ گرم هندونه+یه اسکوپ بستنی توت فرنگی=۴۱۵

.

افطار  آب +سرکه 

نان تست +پنیر+چای=۱۴۱

.

شام رشته پلو داریم  احتمالا یه کفگیر بخورم یا تخم آبپز کنم=۲۰۰

بقیه کالریمم هندونه و پرتقال و... میشه مییان وعده ام

.

 ورزش هنوز نرفتم واقعا امروز رقم نداشتم بعد افطار سعی میکنم حلقه چالش هام رو برم😘😘😘

نگین:بازم کربو زیاد خوردی

من:😭😭😭😭

گزارش#  

@سمیه1396  

سایز#  

دوربازو=۲۶

دورسینه=۸۸

دورکمر=۶۹

دورشکم=۷۹

زیرشکم=۸۲

دور ران=۵۲

دور ب اسن=۱۰۲

ببخش گلم الان سایز گرفتم سایز قبلی که گرفتم مال پارسال بود یادم نیست فقط هربار دورشکم ومیگرفتم بقیه رو نه

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام نماز روزه هاتون قبول

من امروز سركار بودم صبحونه نخوردم إب هم نخوردم.

ناهار ٢ تا تخم مرغ اب پز با ٢ تا نان تست٣٠٧ كالرى

شام ٢٠٠ گرم كباب تابه اى٦٠٠ كالرى

ميان وعده پرتقال و سه تا خرما١٢٦ كالرى

مصرفى١٠٣٣ مجاز ١١٤٠

گزارش#  

@مهدیه24    

صبحانه>>>پنیر،گردو،چای،عسل،نون>>>۲۴۹

نهار>>>برنج۵ق غ،سینه مرغ،سالاد،لیموترش،روغن زیتون>>>۳۶۱

م وعده>>>توت فرنگی،سیب،پرتقال،چای،خرما،کشمش،بیسکویت،شیر>>>۳۳۶

شام>>>خورشت بادمجان ۱۰۰گرم ،نان>>>۲۶۷

آب ۸ لیوان 

دیروز مولتی خوردم 

ورزش:۸۰۰ قدم پیاده روی  ،دوچرخه خوابیده ۶۰ تا ،ران ۶۰ ،شنا رو دیوار ۲۰،بازو ۲۰ تا

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحانه: تخم مرغ آبپز+فلفل

میان وعده: کنجد+عسل

ناهار: بریون+نون تافتون 

میان وعده: گرمک 

شام شیر+خرما 

کالری دریافتی ۹۰۰

حدودا ۳۰۰ تا مونده پر بشه 

سوزونده ۳۰۰ تا 

خیلی کار داشتم نشد چالشامو برم 

آب ✅

لطفا هرجاش مشکل داره بگو ممنون 

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

سحری=خورشت قیمه ۲قاشق+برنج کم چرب یه کف گیر+چای سبز+خرما=کالری ۲۸۰

ورزش صبح=نیم ساعت حلقه+ نیم ساعت چالش شکم

ورزش عصر=نیم ساعت حلقه

افطار=شیرودارچین+خرما+بیسکویت ساقه طلایی=کالری۳۳۴

شام=میرزاقاسمی+نان تافتون+سبزی=کالری ۱۸۰

میان وعده شام=سیب زرد+طالبی=۱۸۶

ورزش دوساعت بعد شام نیم ساعت حلقه

آب هم ۶لیوان😅

گزارش#  @kiarash_mami  

صبحانه نان دوکف دست گردو110

ناهار:ماکرونی.گوجه .179

میان وعده باقلوا .عسل.شکلات 200

شام سیب زمینی 112

کالری 604تا

امروز انگار سرماخوردم حالم خوش نیست واسه همین کم خوردم کرونا نباشم 😢😂😂😂لرزدارم کمی 😂

گزارش# صبحانه چای 2لیوان شیراز 3ق سنگک 1کف میان وعده 1سیب اپرتقال نهار قرمه 7ق برنج 10قمیان وعده عصر 1پرتقال 2لیوان چای 2قندشام املت 7ق لواش 2کف کالری شد1391 کالری مجاز 1400

ورزش 1ساعت میاده روی 50درازنشست از کم شروع میکنم حالم بهتر شد چالشها رو ادامه میدم

این شکم از همه رو نرو تره 

ورزش کردم گردنم گرفنه:((

گزارش#  

سحری نان +پنیر+شیر+شیه خرما   341

افطاری =تخم مرغ آب پز +شیر+نان  363

میانوعده خرما  60

شام نان شیرمال   150

میان وعده کیوی  40

کالری مصرفی   954

کالری مجاز  980

بقیشم با خرما پر مینم

ورزش قدرتی 15 دقیقه

بزور ورزش کردم خیلی سخت بود :(

donyay_kochak#