سحري:نرگسي+خوراك لوبيا چيتي+لواش+تافتون+چاي+خرما+ماست(٤٠٢)
افطار:٢٠٠ گرم اش رشته+بربري+پنير لاكتيكي+خرما+چاي(٣٩٧)
شام:كوبيده+لواش(٣١٥)
كالري مصرفي:١١١٦
كالري مجاز:١٢٥٩
الان اصلا جا ندارم ولي يكي دو ساعته ديگه يه ليوان شير ميخورم با خرما كه پر بشه كالريم
ورزشم از شنبه ميكنم تا جمعه نيستم خونم
@مامان_الیساهستم
گزارش# سلام عزیزم گزارش امروز...
سحری:۵دلمه +۱دوغ+۲گردو+۱موز(۶۷۰)
افطار:۵خرما+۲چای دارچین+۵بادام درختی+۵پسته(۱۷۱)
میان وعده:۱خیار+۱هویج+۵گوجه سبز(۷۵)
شام:۲کوکو مرغ+۵قاشق سالاد فصل(۱۵۷)
میان وعده ها:۱۰گوجه سبز+۱۰توت فرنگی(۱۱۴)
کالری کل:۱۲۰۰
۱ساعت پیاده روی تند+قدرتی پا+یک ربع چرخونک
قبلشام و سحری:۲قاشق سرکه سیب در نصف فنجان اب ولرم
۸لیوان اب+۶لیوان چای سبز
🍳صبحانه: پنیر + گردو + نون + خیار ( ۲۷۰ کالری)
🍎میان وعده : سیب + پرتقال ( ۱۵۵ کالری )
🍔 ناهار: آش رشته + نون + نصف نیمرو + کشک ( ۴۷۵ کالری )
🍏میان وعده: چای
🍗 شام: خرما + نون + سوپ + پنیر + سبزی خوردن ( ۴۲۳ کالری )
🍹 میان وعده : پاپ کورن +خیار + کیوی + پرتقال ( ۲۸۹ کالری ) ( اینا رو هنوز نخوردم . شاید تغییر کنه )
💗 کالری مجاز ۱۷۰۰
💓 کالری مصرفی ۱۶۲۰
🏃 ورزش نداشتم به خاطر پریودی( روز سوم پری بودم . ایشالا از فردا شروع میکنم ورزش و )
شام کیک مرغ درست کردم و سوپ . کیک مرغم و نگه داشتم برای ناهار فردا .فقط سوپشو خوردم . 💪
سرگروه جان سلام
میان وعده صب ساعت ۱۰:پنیر نصف قوطی کبریت +نام لواش ۴کف دست(۱۴۱کالری)
ناهار:یتیمچه ۴قاشق+نان لواش ۳۰گرم(۱۵۹کالری)
میان وعده:۲عدد خرما (۳۹کالری)
شام املت:۴قاشق+نان لواش ۴۰گرم +ماست ۵قاشق (۲۵۷کالری)
کالری مجاز:۱۰۲۰
کالری مصرفی ۵۹
آب:۸لیوان
هستی جان واسه پرشدن کالریم چی بخورم 😭
سحری ۴ کفگیربرنج+نصف لیوان آب مرغ +سه تیکه کوچک مرغ
افطاری سه کف دست نان +یه قاشق ماست +دوقاشق شیره انگور+یه عددگردو
شام پنج قاشق سمنو
میان وعده یع عدد سیب یه عددکیوی چای پنج عددقند
۱۴۰۰تا۱۳۴۰
میدونم میدونم دارم خرابکاری مبکنم تواین ماه رمضونی باهام راه بیامهدیه جان 😢😢
ازمجازم بالانمیرم ولی خب کربوهیدراتم بالاس
الانم میخام پاشم چالش شکم وران برم
سحری نان پتیر سبزی
افطار نان پتیر سبزی حلیم
شام ته چین مرغ
میان وعده قهوه دمنوش
ورزش
ساق پا۹۰تا
پیاده روی
سلام گلم ،
فعالیت امروز زومبا ۱۰ دقیقه و+ چالش شکم + ۲۰ تا دراز نشست جدا
لیوان آب ۸ لیوان
مجاز ۱۲۰۰ مصرفی ۱۲۱۵
سلام نگین جان، شب بخیر
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۳۰۰
صبحانه: نان+ املت+ چای+ مویز ۲۵۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی + خرما و گردو ۲۰۰ کالری
ناهار: برنج+ کله گنجشکی+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: شیر محلی+ خرما ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری مصرفی: ۱ ساعت فیتنس عمومی در منزل
سلام
صبحانه
...
م.و
۵عدد مغز پسته.۲۸کالری
ناهار
سالادالویه ۵ق +۱نان باگت.۵۰۰کالری
م.و
ژله ۲۰گرم+رک لیوان ماالشعیر۱۹۰کالری
شام
ساندویچ کالباس۲۹۵کالری
م.و
۱عدد کیدی ۳۳کالری
کالری مجاز۱۰۵۰
کالری مصرفی۱۰۵۰
ورزش ..صفر
اب ۵لیوان
..تولد دخترم بود نتونستم طبق برنامه باشم
ص:نان ۲۵ گرم،پنیر و گردو و رطب و کره بادام زمینی و چای و شکلات تلخ ۲۶۷ کالری
ن:برنج ۴ قاشق و خوراک مرغ،سالاد فصل و سس ماست و سبزی و دوغ ۴۳۵ کالری
م و:گوجه سبز و توت فرنگی و سیب و بادام زمینی ۳۴۲ کالری
شام: سوپ جو ۵۱۶ کالری
ورزش:نیم ساعت حلقه،یک ساعت دوچرخه
