@سمیه1396 سلام عزیزم😍
صبحانه : ارده+عسل+نان👈 ۲۶۷
میان وعده : هویج+سیب+کیوی 👈 ۱۱۳
ناهار : کو کو مرغ+گوجه +خیار شور👈۳۷۹
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+ پسته+گردو👈۱۰۶
شام : شیر +ساقه طلایی+خرما👈۲۱۸
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۰۸۵
ورزش : رقص+درازو نشست+پلانک+پیاده روی
سلام عزیزم دیروز اومدیم آستارا دیگه نتونستم بیام گزارش بدم ببخشید
صبحانه تخم مرغ آبپز و یه گوجه و یه گردو(100 )
ناهار یه کتلت و سه برگ کاهو یه گوجه (230 )
شام برنج یه دست نون سنگک و کوفته تبریزی و سبزی خوردن و یه قاشق ترشی کلم (600 )
میان وعده چای دارچین و یه خرما ویه سیب و یه دونه بامیه 😢(200 )
کالری مجاز 1100
کالری مصرفی 1130
ورزش فقط پیاده روی تند مهمونام نتونستم ورزش کنم
9لیوان آب خوردم
سلام .ص یک کف دست نان و پنیر . م و .پرتقال یک عدد
ن کوکوسیب زمینی و ماستو بادمجان . م و .سیب یک عدد
ش ماستو خیار و سه تیکه سینه مرغ اپز . م و .خیار دو عدد
ورزش ۶۰۰۰گام . ۱۰۰درازنشست .چالش ران .پهلو ۱۵۰
کالری مجاز ۱۲۰۰و کالری مصرفی ۹۰۰ بقیشم با مغزیجات پر میکنم
سلام عزیزم سهیلا جون
گزارش# صبحانه دو کف دست نان و پنیر لیقوان
نهار ۷ قاشق لوبیا پلو با مرغ اب پز
شام مرغ اب پز با نان یه ۵ دونه سیب زمینی سرخ کرده با سبزی و سالاد شیرازی
کالری ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۳۰۰
اما اصلا اعتماد ندارم به کالری شماریم میترسم بیشتر بخورم
ورزشم مانکن شو و چالش ران
سحری نخوردم
افطار:یه سینه مرغ سرخ شده+5تا ق برنج+سبزی خوردن+4تا ق خورشت آلو=578کالری
میانوعده:نصف یه طالبی متوسط+4تاخرما+2تا
چای=284کالری
شام:_
کالری مصرفی:862
کالری مجاز:1275
7تا لیوان آب
ورزش:1چالش ران
دیروز500گرم کیک خامه بلعیدم😟 میخوام جبران کنم یکشنبه روسیاه نشم
اینم گزارش 10 اردیبهشت
صبحونه:نصف کبریت پنیر+۱/۵ نون سوخاری+۱قند=۲۰۰تا
میان وعده:۵عدد بادام زمینی+۱خرما=۶۰تا
ناهار:۵ق ماست+۲ق سبوس برنج+۱۰سوپ ورمیشل=۴۵۰تا
میاندعده:۴۰عدد نخود +نصف ساقه طلایی+۱ قند=۱۰۰تا
شام:سینه مرغ +یه پیاله سالاد شیرازی+۲۰ باقالی=۳۲۰ تا
بعد شام:۲۰چاغاله بادوم+۱قند=۵۰تا
جمع کل=۱۳۰۰ تا
۲/۱۰
سحری:برنج۷۵گ،سینه مرغ،ران مرغ،هویج سرخ شده،سالاد ،۶گ کلوچه خرمایی(۴۸۲)
افطار:بربری۴۰گ،پنیر،سبزی،خرما،سوپ جو ۲۶۰گ(۲۹۶)
شام:کوکو لوبیا سبز۷۹گ،سالاد کاهو(۱۷۶)
م و:پفیلا (۱۵۳)
اب۸لیوان
بدون ورزش
مجاز۱۱۱۸
دریافتی۱۱۱۰
سلام عزیزم ممنونم گزارش#
صبحانع( سینه مرغ گریل شده+چای =۱۹۰)
نااار(ماکارونی+سالاد شیرازی=۳۷۶)
شام(املت+ نان بربری+لوبیا قرمز پخته شده+دوغ=۵۱۵)
میان :تخمه افتابگردان+ساقه طلایی=۳۸۶🤦♀️
متاسفانه ورزش نداشتم 😭😭😭
گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۱۰
صبحانه
پنیر ۲۳ گرم.خرمای خشک سه عدد.نان لواش ۶ کف دست.گردو دو عدد.کل کالری ۳۴۴
میانوعده
پرتقال دو عدد کوچک .کلم ۱۴۰ گ. کالری ۱۱۷
نهار
ماهی سرخ شده ۸۰ گرم.خرمای خشک کوچک دو عدد برای سردی ماهی کالری نهار ۲۳۵
میانوعده
طالبی ۳۸۰ گرم کالری ۱۳۶
شام
شیر بی چربی یه لیوان.شیره ارده ۳ ق م.نان لواش دو کف دست کالری شام ۲۵۷
کل کالری مصرفی ۱۰۹۱
ورزش ده مین رقص اگه بتونم ده مین هوازی و ۲۰ مین حرکات شکم شوهرم مسموم شده گیر میده لامپو خاموش کنم
ای کاش تنها بودم ولی مریص نمیشد بیاد خونه😖 گناه داره
اگه نشد هم نمیشه ورزش کنم
