گزارش #

گزارش# #گروه_سبز

سحری دوتا تخم مرغ آبپز+ یک تکه کوچک شکلات تلخ۹۶ درصد

امروز می‌خوام بین ۵۰۰ تا۷۰۰ ببندم

گزارش#  

@مهدیه24  

سلام عزیزم

ممنون از زحماتت❣️❣️❤️

صبحانه: پنیر،گردو،حلوا ارده،چای،نان سنگک(۲۳۵)

نهار:پلو،خورشت بادمجان،سالاد با سس ماست ، روغن زیتون(۵۰۶)

شام:نان سنگک،ران مرغ،زیتون پرورده(۲۲۷)

مولتی ویتامین و ۸ لیوان آب

میان وعده:سیب،توت فرنگی،خرما،کشمش،پسته،شیر(۲۹۳)

کالری مجاز و مصرفی:۱۲۶۰

ورزش :۶۰ تا دوچرخه ،۵۰۰ قدم پیاده روی،۱۰ تا شنا رو دیوار،۳۰ تا ران 

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

سحری=فرنی+چای سبز+خرما+نان تافتون+سینه مرغ سرخ شده= کالری۳۸۳

ورزش صبح= ۲۰ دقیقه یوگا

ورزش ظهر =نیم ساعت حلقه+نیم ساعت چالش شکم وران

افطار=چای سبز+خرما+عدسی+نان تافتون=کالری۴۲۱

شام=سالاد میوه=۱۳۸

ورزش دوساعت بعد شام نیم ساعت حلقه 

کالری کل ۱۰۰۰

کالری مصرفی ۹۴۲

آب هم ۸لیوان

@عروسترکم    

گزارش#  

سلااام خانم

صبحانه

۱۵ گرم حلواارده+۲ ق خامه+۲ کف سنگک+ی لیوان اب پرتقال

ناهار

ته دیگ😎+ برنج ۵ ق+خورشت بادمجون ۵ ق+دوغ ی لیوان

میانوعده 

اب هویج+اب پرتقال نصف لیوان+خرما ۵ تا+ بیسکوییت کرم دار کوچولو دوتا😫

شام

الویه ۳ ق +۲ کف نون سبوس دار+نوشابه نصف لیوان(اگه تونستم نمیخورم 😃😃😃😃

مصرفی ۱۷۰۰

مجاز ۱۹۰۰

ورزش صفرتا😢البته اگه موفق شدم بقیه خوابیدم‌حلقه میزنم😥

اب ۸ لیوان

@termeeee1393  

@مامان_پوریاااااا  

سلام نگین جان، قربونت عزیزم
@donyay_kochak‍
گزارش#  
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۸۰

صبحانه: نان+ پنیر+ گردو+ چای+ مویز    ۲۵۰ کالری
میان وعده:  نسکافه                                 ۸۰  کالری
ناهار: برنج+ خورشت بادمجان+ دوغ        ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز                  ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: جوجه‌ کباب‌                                     ۲۰۰ کالری

چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری مصرفی: ۱ ساعت فیتنس عمومی در منزل و پیاده روی

@هستی،بانو‍ 

گزارش#  

سلام عزیزم

صبحانه نان لواش +سیب زمینی (140)

میانوعده چای و خرما کالری (80)

نهار یک کفگیر پلو+مرغ +ماست کالری(500)

میانوعده پرتقال کالری (100)

شام کشک بادمجان +نان سنگک (400)

میانوعده آخر شب شیرکالری( 100 )

کالری مجاز 1400

کالری مصرفی 1400

ورزش روز هشتم اپ برای هر 5 قسمت بدن

پیاده روی نیم ساعت

پروانه و دوچرخه خوابیده و طناب هر کدوم 50 بار

@سمیه1396       سلام عزیزم😍😘🌸

گزارش# ۲/۱۱.سحری:۳۳گ نان سنگک.۶۰گ قیمه‌.چای۲۰ گ خرما.هندوانه۳۶۴

افطار.شیردارچین عسل.۳۵گ.نان جو.۱۰گ پنیر.۲۴گ خرما.۲۹۶

میانوعده:۱۰گ فندق.۸گ شکلات تلخ۱۰۸

شام:۳۵۰گ سوپ جو.سالادسس فرانسوی۱۷۳

میانوعده:۲۵۰گ هندوانه۷۵.آب ۸لیوان.مجاز۱۰۲۰..مصرفی۱۰۱۸

ورزش:۳۰دقیقه هوازی.۶۰دقیقه قدرتی💚💚برنامه امروزبه امیدخدا🌸🌸

سلام مهدیه جان

گزارش#  

@مهدیه24    

صبحانه:خرما+چای+سیب+1/4کلوچه==»246

نهار:سوپ15قاشق+سنگک==»261

شام:3کف دست سنگک+پنیر+هندونه+خرما==»339

میان وعده:شیر کم چرب+خیار+چای زنجبیل دارچینی+چای سبز==»162

آب==»بالای 10 لیوان

ورزش :یک ساعت خودم تنها(نیم ساعت هوازی+نیم ساعت قدرتی)

40 دقیقه هوازی+40 دقیقه قدرتی با همسر مهربان  

کالری مجاز==»1340

کالری مصرفی==»1004 (پرش میکنم تا شب)

قرص مولتی ویتامین آخر شب

گزارش#  

افطار چای.خرما ۱.تخم مرغ ابپز.گوجه(۱۲۹)

شام کته ۶ق.یه تیکه ران مرغ.کدو بخار پز.۲هویج. ماست.۱ق روغن زیتون(۶۲۱)

میاموعده شیر ۲لیوان.۲انجیر.۱ساقه طلایی.۱چای.موز.۴۰۰گرم هندوانه.۱۵بادام زمینی.۳۰گرم کنجد.سیب.۱۵گوجه سبز(۱۰۰۹)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۵۳

اب ۷لیوان

۲۰مین رقص.۵۰شنا دیوار پلانک و چالش شکم

@sepiiiiiideh  

.

گزارش#  
سلام عزیزم ببخشید دیر شد

کالری مجاز چون دوره شیردهی هستم1340

کالری مصرفی 1346

صبحانه: نسکافه

ناهار:خوراک مرغ+ماست

میان وعده: نسکافه+شکلات تلخ

شام:قیمه 6قاشق+برنج10قاشق +ماست(چون همسر روزه هست باید برای شام برنجی بگذارم)

ورزش انجام نشده(تازه دستگاه آِ یو دی در آوردم نمی تونم انجام بدهم)

آب4لیوان