گزارش #

گزارش#  

@مامان_الیساهستم   عزیزم من احتمالا امشب آنلاین نمیشم برای همین زودتر گزارش میدم

کالری مجاز 1340

کالری مصرفی 1300

صبحانه: نان+پنیر

ناهار:خوراک لوبیا+2کف دست نان

میان وعده: موز+نسکافه

شام:خوراک قلقلی

آب 5 لیوان

ورزش انجام شد

گزارش#  

سحر:لوبیاپلو+ماست(۳۰۱)

صبح پری شدم👀

ناهار:نیمرو+نان(۲۲۲)

میانوعده:گردو+چای+خرما+چای سبز+کشمش+شکلات🤦‍♀️+سیب+پرتقال(۳۴۸)

ش:خوراک لوبیا+کاهو(۳۸۰)

مصرفی:۱۲۵۲

مجاز:۱۲۶۰ فرمول بدونه فست

آب۸لیوان

ورزش:🎈

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

گزارش# سلام سپیده جونی❤❤❤

ص👈نان،پنیر،گردو،شیر (۴۰۰)

ن👈سینه مرغ + سالاد+روغن زیتون(۵۰۰)

م،و👈سیب، موز،مویز،خرما (۴۰۰)

شام 👈سوپ شیر(۳۰۰)

ورزش👈رقص ۲۰مین، قدرتی دمبل، چالش پا 

مصرف اب👈۸لیوان

مصرفی ومجاز👈1640

@sepiiiiiideh  

سلام مهربون جان💌👄

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سحر پنج ق حلیم و دو خرما ۲۵۰ کالری

افطار خرما و هفت ق پلو و چهار ق قورمه سبزی ۵۰۰کالری😍

میان وعده میوه ۲۵۰کالری😋

اجیل ۲۰۰ کالری🤤

مصرفی ۱۲۰۰ مجاز ۱۳۰۰ 👓

آب هشت لیوان💦💦

ورزش چهل مین پیاده روی 👣🚶‍♀️

نیم ساعت ترکیبی هوازی و قدرتی

💖❤💖

گزارش#  

صبحانه یه سیب (70 )

ناهار باستورما یه کفگیر برنج و سینه مرغ یه کفه دست و ران مرغ یه کفه دست و لونگی  یه قاشق و سالاد کاهو یه پیش دستی و زیتون 5 عدد و سیر ترشی سه حبه (600 )

شام  سوپ مرغ یه ملاقه و سالاد کاهو (170)

میان وعده چای سبز و دارچین و یه خرما و چای زنجفیل و یه خرما و پرتقال و خیار سه تا (150 )

کالری مصرفی 1100

کالری مصرفی 1000

ورزش ها پیاده روی نیم ساعت و رقص نیم ساعت و شنای دیوار 50 و دراز نشست 100  تو اتاق انجام دادم 😉 

آب 9لیوان تا شب میخورم

س:پنیر یک سهم نان بربری سه کف دست نان دولیوان چای دو عدد خرما 400

افطار دو عدد بامیه یک لیوان چای 200

شام :پلو 7 قاشق دو قاشق قورمه سبزی 450

م وعده.سیب وپرتقال وکیوی 200

ورزش. نیم ساعت قدرتی 8 لیوان آب 

مصرفی 1250

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

@مامانجوجوبودم

@نیلوفر000000

گزارش#

کالری مجاز 1368

کالری مصرفی 1368

صبحانه: 2.5 کف دست نان بربری+ 2 ق غ شکلات صبحانه(370 کالری) 

میان وعده کل روز: 1 عدد موز+ 1 عدد پرتقال+ 1 عدد بیسکوییت شکلاتی ساقه طلایی+ 4عدد خرما+7گوجه سبز(372 کالری) 

ناهار: 1.5 لیوان سوپ مرغ(305 کالری) 

شام: 2 عدد تخم مرغ آبپز+ سالاد فصل با کمی سس(شاید سالادو نخورم نمیدونم یا شایدم فقط خیاروگوجه خوردم جای سالاد) (310 کالری) 

آب 5 لیوان

ورزش:50 طناب+30پروانه+ 20 دراز نشست+ 5 دقیقه حرکات ران+ 1چالش شکم

گزارش#  

@sepiiiiiideh    

سلام عزیزم نماز روزتون قبول،بالاخره منم روزه گرفتم

سحر: عدس پلو 100 گ.خرما 3.5 عدد.خربزه 210 گ:کالری 317

(دیشب عدس  با نون خوردم به جاش پلو سحر خوردم )

افطار: 4 عدد خرما.آبجوش:کالری 79

(ما چون افطار و شام را با فاصله کم میخوریم،افطار مختصر میخوریم)

شام: تافتون 3 کف.سبزی خوردن نصف لیوان.مرغ بریان سه چهارم لیوان.گوشت سرخ شده 40 گ:کالری 449

میان وعده ها :خرما.سیب.مغزیجات و میوه:کالری 555

دیروز 140 کالری زیاد دریافت کردم،امروز 140 کم تر دریافت میکنم

کالری مجاز: 1540

کالری دریافتی: 1400

اب:8 لیوان

ورزش: احتمالا فقط فرصت کنم 15 مین قدرتی برم بعد افطار.اگه شد 20 مین هم تردمیل میرم

@مامانجوجوبودم  

گزارش#  

سلام عزیزم. طاعاتت قبول

سحری ۳ ق فسنجون با سینه مرغ مخلوط. ۱.۵ کف دست نان چند غله

جمعا ۳۵۰ کالری

افطار و شامم یکیه سوپ جو میخوام بخورم برای جبران دیشبم. شاید چن تا دونه هم کدو خوردم. سعی میکنم تا ۷۰۰ ببندم کالریمو. 

ورزش هم از امروز شروع میکنم 

موقع سحری ۱۰ مین حلقه زدم. 

چالش و شنا دیوار و پیاده روی و پروانه هم میرم ایشالا

آب ۸ لیوان

عزیزم گزارشت اشتباهه.

اول گزارشت گزارش# بزن.

پایینش هر وعده رو با کالری بزن.

بعدش ورزشهات.

تعداد لیوانهای آب.

کالری مجاز

کالری مصرفی

و بعدش سرگروهت رو تگ کن ببینه.