سحری:نان تست جو۱۰۰گرم +۳۰۰گرم هندوانه+۱قوطی کبریت پنیر(اینجا گول خوردم یه ۱/۴نون لواشم خوردم🙈)=۴۷۹
.
افطار:چای+۲خرما+۵۰گرم نان سنگک+۱قوطی پنیر=۱۸۷.
.
شام:املت ۱۰۰گرم+۱۰۰گرم نان سنگک+۲ق قیمه=۵۲۳
کالری مجاز ۱۲۲۰
کالری مصرفی ۱۱۹۰
ورزش نیم ساعت حلقه+۳۰روز تناسب+چالش ران=۴۶۵
آب تا الان ۴ لیوان ۴ تا دیکه اممیخورم
(راستی بعد چای یادم افتاد سرکه نخوردم که خوردم ایشالله اثر کنه)
سلام عشقم😘😘در مورد ورزش دیشب رفتم خونه مامانم دسته جمعی ورزش کردیم اینقدر خوش گذشت و خندیدیم😂😂😂
مامانم همشو اشتبا میرفت😂😂😂
سحری: شامی+۲۰گرم لواش+سبزی خوردن+ماست=۵۰۰ کالری
افطار: ۳خرما +۸قاشق حلیم=۴۲۰کالری
شام: ۱ لیوان شیر=۱۲۵کالری
مانوعده ها: سیب+پرتقال+آب هویج=۱۶۰کالری
کالری مجاز: ۱۲۲۲
کالری دریافتی: ۱۲۰۳
آب ۷لیوان
ورزش، پیاده روی، دراز نشست، شنا دیوار، اسکوات، پروانه
سحری :لواش+خامه+شیره انگور+ قیصی چای وقند+بامیه۱دونه+کاهو+خیار+خرما۶۵۶
افطار:چای+ بامیه۸۳ وخرما+سوپ+۷کته+خورشت+سالاد با سس۴۷۳
م و:نصف موز+توت فرنگی چای وقند۷۶
آب:هرچقدبتونم میخورم
ورزش:دراز نشست+قدرتی.پیاده روی هم تونسم میرم اصلا نمیتونم زیاد ورزش کنم توماه رمضون ابم نمیتونم بخورم
مجاز۱۷۰۰. مصرفی:۱۲۹۱پرمیکنم
سلام زيبا جون
صبحانه نيمرو و يك نان تست دوتا خرما ١٩٤ كالرى
ناهار سيب زمينى آب پز دوتا176 كالرى
شام پلو و قيمه (بدون سيب زمينى)٥٠٠ كالرى
ميان وعده طالبى و انجير خشك٢٤٣ كالرى
كالرى دريافتى ١١١٣ مجاز ١١٤٠
آب ٦ ليوان ورزش ١٥ دقيقه قدرتى١٠ دقيقه رقص آروم
سحری=یه تکه کوچک مرغ+یه کفگیر برنج+سالاد=۵۰۰
افطار=یه لیوان سوپ +۲ کف دست نان=۲۰۰
شام=۵ قاشق استانبولی+سالاد شیرازی=۲۳۰
میان وعده=پرتغال+چای+شیر=۱۷۰
۸ لیوان آب
ورزش=چرخونک۱۵ دقیقه+۲۰ دقیقه تردمیل
@kiarash_mami 🤗😍😍گزارش های چپ و چوله منو تا آخر رمضون داری🙆🙄..ببخشید قشنگمممم ❤🤗
افطار👈أب گرم+عرق طارونه
خرما
حلوا
پیراشکی مرغ(۶۰۰)کالری
میان وعده👈شیر+عسل+بادام +خرما +پسته (۳۶۰)کالری
کالری مصرفی۹۶۱...سعی میکنم پر کنم با سبزیجات و مغز
کالری مجاز۱۱۶۰
ورزش پیاده روی یک ساعت+حلقه نیم ساعت +چالش فول بادی
آب ۶لیوان
مينا جونم سلام عزيزم امروز والا روز خام گياهخواري منه
راستش كلا از صبح دارم ميوه و مغز و خرما ميخورم يا ميوه هامو با اب ميكس ميكنم ك به ١٦٦٨ كالريم برسه
برا همين برنامه امروز من كلا
ميوه جات +مغز+خرما در خد ٤ عدد هست ك تا شب به ١٦٦٨ ميرسونمش♥️♥️♥️♥️♥️♥️
مورخ ١١ارديبهشت
صبحانه
نان روستا۴۰گرم+۱ونیم ق نوتلا۲۷۰کالری
ناهار
فیله مرغ سوخاری۳تکه+۱عدد سیب زمینی متوسط سرخ شده.۵۳۰کالری
شام
۱پرتقال+۱کیوی۱۰۰کالری
م.و
۱ قوطی هایپ
کاری مصرفی ۱۰۵۰
کتلری مجاز۱۰۵۰
ورزش.نیم ساعت پیاده روی و اپ ورزشی و۵۰ تاپروانه
سلام سهیلا جونم
گزارش# صبحانه چای پنیر کرم کنجد میان وعده سیب پرتقال نهار 15خلال سیب زمینی 2بشقاب سالاد بدون سس 2کف لواش میان وعده عصر 1سیب اپرتقال چای فراوان شام لوبیا چیتی 15ق سنگک 2کف سبزی خوردن کالری شد1200
ورزش 1ساعت پیاده روی 50درازنشست وای سهیلا مردم 😭😭😭😭😭انگار عفونت ادراری گرفتم از صبح یه تانکر آب چای خوردم چیکار کنم خوب نمیشم
