گزارش #

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

ورزش

چالش شکم سی روزه روز اول

چالش باس.ن سی روزه روز سوم

غرم دهی سینه با دمبل

چالش با سن سی روزه روز چهارم

مجاز ۱۱۰۰

مصرفی۱۱۰۶

@هستی،بانو  

سلام گلم 

شب بخیر

گزارش#  

افطاری:دو کف دست بربری+پنیر محلی+خرما+سبزی خوردن+سوپ جو===۳۳۷

سحری:دو کف دست لواش+نیمرو===۱۸۲

شام:کوکوسبزی+لواش+گوجه فرنگی===۳۴۰

میان وعده:شیر+بادام زمینی+هویج+کیوی===۴۳۱

مجاز>>۱۳۰۰

مصرفی>>>۱۲۹۲

ورزش یک ساعت پیاده روی شب ورزش میکنم

گزارش#  

@مهدیه24  

ببخشید اینجوری گزارش دادم 

گزارش#  

@هستی،بانو  

صبحانه ۱ ک د بربری با ماست کیسه ای

نهار عدسی دولیوان

عصر چای با یک خرما و دوتا بامیه و یک زولبیا😐😁

شام آش رشته ی لیوان

مصرفی ۱۳۰۰ 

مجاز ۱۳۰۰

گزارش#  

سحری دوکف گیربرنج+نصف لیوان آب مرغ+سه تیکه مرغ

برتح مونده بودحیف بودنعمت خدامجبوربودم بخورم

غذای شوهرم بودواسه ببره بیابون اونم نیمدببره

افطارنصف لبوان فرنی+یک ونیم نان

میان وعده ۱۰۰ تاتخمه کدو+۵عددقندکوچک +چای فراوان+سیب+کیوی

ورزشم انجام نمیدم

عزیزم نمیدونم دیگه چی بخورم😣

کالریم ۱۱۰۰ تاپرش میکنم بازم 

عزیزم من هرشب یه کاسه ماست حتما میخورم

@مهدیه24  

@هستی،بانو  

گزارش#  

ناشتا آبلیمو و دارچین 

ص:نان ۲۶ گرم و پنیر و گردو و رطب و کره عسل و شکلات تلخ ۲۷۹ کالری

ناهار:سالاد فصل و سس ماست و ماکارانی و دوغ ۳۷۹ کالری 

م و:سیب و پرتقال و گوجه سبز و پسته و بادام زمینی و رطب ۵۳۷ کالری

شام:فیله مرغ گریل شده و سبزیجات ۵۳۷ کالری 

ورزش : چهل دقیقه حلقه,چالش کل بدن 

مجاز ۱۵۶۰ مصرفی ۱۵۳۴

گزارش# سحری:یک لیوان شیر کم چرب+۲ عدد خرما ۱۵۳ کالری

افطار:یک لیوان چای+۴ عدد خرما+دو قاچ هندوانه+یک و نیم قوطی کبریت پنیر+۴ کف دست نان سنگک ۶۳۰ کالری

م.و:یک عدد موز+یک عدد سیب ۲۰۸ کالری

۸ لیوان آب

ورزش:۲۰ مین حلقه+۵۰ دراز نشست دیوار

@kiarash_mami  

سلام عزیزم 

ببخش اگه زیاد خوب نیست 

@مهدیه24      

گزارش#  

سحری : 1عدد خرما + 2عدد تخم مرغ آپز +2ک نان سنگک + 1ق غ کره(400) 

افطاری :2لیوان چای+4عدد خرما+ نان سنگک 2ک+ هندوانه 50 گرم+ 20 گرم پنیر(265)

میان وعده: کلوچه 2عدد+چای(402)

مولتی‌ویتامین ب کمپلکس زینک (قرص تیروئید و قند) 

آب 8 لیوان

کالری مصرفی: (1068)

کالری مجاز (1230)

*ورزش: 50تا دراز نشست + 7 دقیقه 40 ثانیه بپر بپر + 2/60 کیلومتر پیاده روی یا (30650 قدم) 

@donyay_kochak  

گزارش#  

فعالیت امروز ۱۰ دقیقه پیاده روی 

اب ۸ لیوان

مجاز ۱۲۰۰ مصرفی ۱۱۲۰

صبحونه نيمرو باميه چاي

ناهار عدس پلو ماست  زيتون

شام يه قاشق خامه وعسل نون يه كف دست 

١٥٦٠ كالري دريافتي 

مجاز ١٦٠٠

@عروسترکم گزارش#  

ورزش پياده روي ساعت ١.٥