چشم سهلا جونیم چشم🥺🥺از دستم ناراحت نباشیاااا.باور کن خیلی رعایت میکنم اندازه مجازم بخورم.اما چی بخورمشو هی پیش میاد خو🥺
مرررسی عزیزم خودت عالی هسی🥰🥰🤗
بم گفتی این یکشنبه منتظر یه کاهش خوبی،، برلکس اون هفته ها خیلی دلم میخاد یکشنبه بیاد. مطمئنم ورزشام بی تاثیر نیس واقعا خیس عرق میشم و تپش قلب میگیرم
کلی گزارش نوشتم پاک شد😭😭😭
الان دوباره مینویسم @donyay_kochak
سحری گوشت کوبید ۴۰ گرم +نان تست=۱۱۸
افطار(واقعا نتونستم چیزی بخورم اگه میخوردم گند زده میشد به فستم) ۱لیوان آب+۱ لیوان چای+۱قند=۸🙈
شام یکساعت بعد افطار شد:سینه مرغ ۱۰۰گرم+کاهو+۱ققورمه سبزی+۴قاشق پلو=۳۲۰
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
ورزش: نیم ساعت حلقه+چالش ران+۳۰ روز تناسب همه شونو رفتم=۴۶۰سوزانده
آب ۴ تا لیوان میخورم بازم بشه ۸ تا
گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۹
سحری
ماهی ازاد سرخ شده ۱۶۵ گرم . پرتقال دو تا کوچیک . طالبی ۱۹۰ گرم .خرمای خشک یک عدد
کل کالری سحری ۵۷۰
شام و افطار
پنیر نصف قوطی.خرمای خشک دو عدد.نان سنگک یه کف دست.شیر بدون چربی یک لیوان .آش رشته ۸ ق
کل کالری افطاری ۵۲۰
کالری مصرفی ۱۰۹۰
ورزش
۱۰ مین هوازی
یه ربع حرکات فیتنس کل بدن ۱۰ مین حرکات فرمدهی بازو
ممنونم ببخش اذیتت میکنم 🤐
عاقا من از وقتی لاغر شدم صورتم خوشگل شده. خوشگلتررر شده😎😎😎😂😂😂.آی ام خودشیفته.
ولی جدی چون قبلا غبغب داشتم و صورتمم گرده الان که لاغر شدم خیلی خوش ترکیب شده صورتم.
ناگفته نماند ک از اول رژیم اب زیااااد خوردم که تاثیرش همینه
افطار
14گرم خرماخشک+120گرم شیر+یه لقمه کوچیک نون وپنیر⬅128کالری
شام
150گرم آش رشته⬅157کالری
سحری
30گرم لوبیاپلو+120گرم شسر+14گرم خرماخشک169کالری
میانوعده2عددانجیرخشک
آب8لیوان
جمع کالری516کالری
مجاز1052
ورزشم هنوز درد شدید دارم فقط یه ساعت پیاده روی داشتم
اره گلم. خوب شد گفتی...
سیب ها را که شستی، چوپ وسط و دونه هاش را دربیار و خوردش کن .
داخل یه ظرف شیشه ای. بریز .. ۱ قاشق پر شکر روش بریز و اب تو دمای محیط که از قبل جوشونده ای. را بریز روش تا پُر بشه . نمخاد همش بزنی..
بعدش با یه چیز پلاستیکی حالت توری درست کن و بزاری داخل شیشه روی سیب ها که سیب ها برن زیر اب( داخل فیلم را ببینی متوجه میشی)
مرحله اخر.. یه پارچه نخی یا دستمال کاغذی اشپزخونه را بزار روی درش و دورش یه کش بزن..
بزار تا یک ماه داخل یه مکان تاریک که هواش نه سرد نباشه نه گرم..
بعد یه ماه، درش را باز کن و موادش را صافی رد و ابش را از تفالش جدا کن و بریز توی یه شیشه ی دیگه و درش را ببن و بزار داخل کابینت ۱ هفته دیگه استراحت کنه..
بعدش دیگه اماده هس..
https://www.aparat.com/v/rUbyC
