صبحانه:۲/۵ کف دست سنگک+پنیرلیقوان ۲/۵ قوطی کبریت+گردو ۱عدد: ۴۲۰کالری
میانوعده ها :۱لیوان شیرمحلی+۲خرما:۲۰۴ کالری
ناهار :۷ قاشق برنج+۷تکه جوجه کباب+نصف گوجه کبابی:۶۱۱ کالری
شام:۱لیوان شیرمحلی+۵عددبادام
جمع کالری مصرفی ۱۴۶۰
کالری مجاز ۱۴۶۰
ورزش :یکساعت دوچرخه سوار متوسط
صبحانه:شیر+کیک ۲۵گرم+خرما(۲۴۸)
ناهار:الویه۵قاشق+نان لواش۱.۵کف(۳۴۹)
میانوعده:زردآلو+چای+آلو+گوجه سبز(۴۳۵)
شام:کوکوسبزی(۲۰۰)
مصرفی:۱۲۳۲
مجاز۱۲۶۰
ورزش:حلقه+چالش ران
چالش چوب:۲ست۴۵تایی
چالش کرانچ روزسیزده ۸۰تایی
آب۸لیوان
صبحانه:شیر+کیک ۲۵گرم+خرما(۲۴۸)
ناهار:الویه۵قاشق+نان لواش۱.۵کف(۳۴۹)
میانوعده:زردآلو+چای+آلو+گوجه سبز(۴۳۵)
شام:کوکوسبزی(۲۰۰)
مصرفی:۱۲۳۲
مجاز۱۲۶۰
ورزش:حلقه+چالش ران
چالش چوب:۲ست۴۵تایی
چالش کرانچ روزسیزده ۸۰تایی
آب۸لیوان
صبحانه= از ذوق کاهش وزن فقط یه هویج خوردم
ناهار = سالاد شیرازی + سینه مرغ و سبزیجات
میان وعده = آلو زرد+ تخمه آفتابگردان + هویج +قهوه ترک + چای سبز+ گندمک
شام = عدسی + نان جو + ماست
مجموع کالری مجاز =۱۸۰۰
مجموع کالری مصرفی = ۱۷۲۰
آب = ۹ لیوان
ورزش = ۲۰ دقیقه پیاده روی
چالش بای بای شیرینی و قند 👋=✅
سلام آناهیتا عزیز
امروز نماز و قرآن خوندم
امروز یه چیز برام پیش اومد که نتونستم روحیم رو حفظ کنم امیدوارم بتونم قوی باشم تو زندگی
قراره عصر برم خرید
خوشحالم که شماها هستین❤
صبح بیدارشدم واسه خودمو دخترم صبحونه درس کردم
صورتمو ضد آفتاب زدم
با دخترم فیلم مورد علاقمونو نگاه کردم
نهار درس کردم
صبونه 👈۳۰گرم بربری+ تخم آپز+ ۱گوجه+ چای و ی تیکه کوچیک قند👈۱۸۰
ناهار 👈بورانی اسفناج+ ۱گردو👈۲۴۰
شام 👈نصف تن ماهی +سالاد+ سبزی👈۳۵۸
میانوعده👈 آلبالو+گوجه سبز +نصف انبه+ ۳تاخرما👈۱۸۶
۸لیوان اب
۳لیوان دمنوش دارچین زنجبیل
مصرفی۹۶۶
مجاز۱۰۰۰
ورزش ها💃💃🤸♀️🤸♀️🤾♀️🤾♀️
پروانه ۲*۵۰
طناب ۲*۵۰
چالش کرانچ ۸۰
چالش پلانک ۲دیقه
چالش چوب ۲*۳۰
شنا دیواری ۳*۲۰
حرکت زیرشکم ۲*۲۰
حرکت پهلو ۲*۲۰
اسکات با دمبل 3*20
صبح دلم طاقت نداد خودمو وزن کردم🙈🙈🙈 اُف بر من🙊🙊🙈🙈
۵۷۵۰۰ بودم با وجود 🎈
خیلی خوشحال شدمااااا🤣🤣🤣
ولی همون 🎈 رو توی لیست وارد کن باشه عشقم😘
سلام عزیزدلم❤
🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈
🍞🍯صبحانه: ۳۰ گرم نان گندم کامل+۳گردو+۴ خرما+۱۰ گرم پنیر+۱ قاشق عسل+ارده+کنجد(دلی از عزا در آوردم خیلی چسبید😌😌😋😋) =۳۶۳ کالری🦋
🥐🍚ناهار: ۷ قاشق میگو پلو+سبزی خوردن=۳۲۴ کالری🦋
🍲شام: خوراک لوبیا +۳ قاشق ماست =۲۱۹ کالری🦋
🍌🍺میانوعده : موز + ۱ لیوان آب هویج + کاهو + چند تکه خربزه = ۱۸۸ کالری🦋
🐓کالری مجاز ۱۱۲۲🐓
🐓کالری دریافتی ۱۰۹۳ ک بادام میخورم پر میشه🐓
🐣چالش ۸ لیوان آب️✔
🐣چالش چوب️✔
🐣چالش حذف قند و شکر️✔
🐣ورزش پیاده روی+۳۰ درازنشست+۳۰ شنا دیوار+چرخش روسی+۳۰ روز تناسب فقط چالش شکم️✔
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون ذهن خلاقی دارم قصهٔ قشنگم رو دیروز تمام کردم حالا میخوام نقاشیهای مرتبط با داستان رو طراحی کنم،،، خدایا شکر💝❤
چالش_انگیزه# من لایق بهترینا هستم، برای بهترینا تلاش میکنم،، چون به بهترینا خواهم رسید و هم اکنون هم بهترینها رو دارم💕
🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈
