گزارش #

سلام عصرتون بخیر
@tamana366‍    
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰

صبحانه:
سیب زمینی ابپز+ کره+ چای+ خرما       ۲۲۰ کالری
میان وعده:  هندوانه+ زردالو                  ۱۵۰  کالری
ناهار: ۹ قاشق ته چین گوشت+ دوغ        ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: پفیلا+ چای+ بیسکویت جوین  ۱۵۰کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ مرغ                                       ۱۳۰ کالری                                
 
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری سوزیده: حرکات پایین تنه و حرکات ترکیبی TRX
 

سلام عزیزم من کاربری لبخندمهربون هستم که ترکیدم دیشب نمیدونم چرا 

الان اگه میشه اسمموبااین کاربری بنویسیدممنون میشم 

گزارش#  

صبحانه :ساقه طلایی ۲تا+شیر۱لیوان 

نهار :۶قاشق زرشک پلو 

عصرونه:۱تکه کوچیک کیک/شلیل/گیلاس/هلو

شام:تخم مرغ اب پز دوتا+۳۰گرم نون وسالاد 

کالری مجاز ۱۳۲۰کالری مصرف شده ۱۲۵۰

وزن هفته قبل ۷۲

وزن این هفته ۷۰/۵۰۰

گزارش#  

@tamana366  

صبحانه  تخم مرغ ابپز و چای ودوحبه قند

نهار  سینه مرغ ابپز و ۱۰قاشق برنج بدون روغن

میان وعده هندوانه 

شام ۶ قاشق عدس 

 چالش اب  ۱۰ لیوان 

ورزش رو امروز انجام ندادم بدن درد  داشتم پری بودم 😢

سلام عزیزم

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۳۴

صبحانه نان و پنیر و هندوانه

ناهار مایع لوبیا پلو😁

میان وعده هندوانه و نسکافه

شام هم خورش قیمه و چهار قاشق برنج

ورزش ۵۰پروانه و ۵۰ طناب و چالش سی روزه

آب ۸ لیوان

گزارش#   @مهدیه24  

سلام عزیزم

گزارش امروز هشتم تیر ماه

صبحانه: نون سنگک و سرشیر و کره کنجد= ۶۲۲

ناهار: پلو و سینه مرغ آبپز و سبزی = ۲۲۸

شام: نون سنگک و پنیر و هندوانه=۳۰۴

میان وعده ها: شیر و عسل + هندوانه = ۲۸۷

ببخشید، چندبار نوشتم صفحه ام ریلود شد پاک شد همش😭 بخاطر همین یکم دیر شد...

ضمن اینکه امروز صبح بیرون کار داشتم عجله ای صبحونه خوردم فقط اندازه زدم... اومدم دیدم چقد کالری!😲😳 الان شام خوردم هنوز گرسنه ام😭

ولی کالریم رو نگه داشتم!

کالری روزانه ۱۴۴۰ کالری مصرف شده ۱۴۴۱

@pari95  

گزارش#  

مجاز : ۲۰۶۱کالری

مصرفی : ۲۰۲۲کالری

صبحانه : گردو+خرما+بربری+پنیر=۳۲۲کالری

ناهار : پلو +سیبزمینی =۴۶۴کالری

شام : قورمه سبزی+پلو=۷۵۸کالری

میان وعده ها : خربزه +زردآلو+کلم+چایی+لوبیاپخته=۴۷۶کالری

آب ۶ لیوان تا موقع خواب کامل میکنم

ورزش ها : ۲۰دیقه ایروبیک معمولی+۲۰دیقه رقص+۲۰دیقه حرکات شکم +۳×۴۰تایی چالش چوب 

گزارش#  

کالری مجاز:1380

اب:8 لیوان

*مولتی و دمنوش چربی سوز مصرف شد

*عزیزم ورزشم را کم تر کردم به جاش به کارای خونه میرسم،قبلا 300 کالری فقط با ورزش میسوزوندم دیگه توان این که کارای خونه را انجام بدم نداشتم

انگیزه#  این هفته با این که انتظار استوپ را داشتم، نیم کیلو کم کردم

*خودما دوست دارم:چون برای خیلی چیزا پا رو دلم میزارم و مسیر درست را میرم

گزارش#  

کالری مجاز:1380

اب:8 لیوان

*مولتی و دمنوش چربی سوز مصرف شد

*عزیزم ورزشم را کم تر کردم به جاش به کارای خونه میرسم،قبلا 300 کالری فقط با ورزش میسوزوندم دیگه توان این که کارای خونه را انجام بدم نداشتم

انگیزه#  این هفته با این که انتظار استوپ را داشتم، نیم کیلو کم کردم

*خودما دوست دارم:چون برای خیلی چیزا پا رو دلم میزارم و مسیر درست را میرم

گزارش#  

🙃🙂صبحونه خوردم.

🙂🙃لپ تاپمو چک کردم چیزای بیخود رو حافظشو پاک کردم.

🙃🙂لوبیا پلو درستیدم

🙂🙃ظرفای نهار همگیشوووو شستم دستام قفل شد 😅

🙃🙂عصر جدید نگاه کردم

🙂🙃یه کرم دور چشم هم زدم

برنامه شب👇🏻

💋نقاشی کشیدن

❤رفتن به کافه بستنی

🎗کمی بازی کردن با گوشی

💛امروز یکم بی  برنامه بودم 🤣🤣🤣😓

خوندم شیرین جان

گزارش#  

کالری مجاز: 1300
کالری مصرفی : 1300

صبحانه: 198 کالری
آبجوش عسل لیمو + موز+شکلات تلخ 90%+ قهوه اسپرسو

میان وعده صبح و عصر: 484 کالری
پسته + کنجد+ توت خشک+ انجیر خشک + خرما+ پرتقال+ بستنی کیم

ناهار: 305 کالری
سینه مرغ و سبزیجات آبپز


شام:  311 کالری
لقمه نون و پنیر و سبزی با گردو

آب 10 لیوان دیتاکس واتر لیمو و نعناع

چالش ها: پلانک، مسواک و زیبایی همه انجام شد

ورزش: یکساعت فول بادی