گزارش #

گزارش#     سلام عزیزم.    @sepiiiiiideh  

ص:نیمرو+۳ لواش+چای وقند

ن:۳کف لواش+سیب زمینی و سینه مرغ

م و: زردآلو+گوجه سبز+هندوانه+ویفر+تخمه

ش: ۲کف لواش+ماست+شیره انگور

چالش چوب انجام شد

ورزش:پیاده روی

چالش بنفش✓✓

آب: میخورم

مجاز۱۷۰۰ مصرفی:۱۶۷۳

@tamana366  

گزارش#  

آب ۸لیوان 

ورزش تردمیل نیم ساعت با سرعت ۶تا ۸ + ماساژور یک رب 

صبحانه : شیر ۱لیوان + خرما ۳ عدد (۱۷۴)

ناهار :فیله مرغ ابپز ۶۰ گ + نان لواش ۳۲ گ + ماست کم چرب ۳ ق(۲۵۸)

شام : آبگوشت ۱ لیوان + نان لواش ۲۰ گ (۳۰۸)

میان وعده : شلیل ۱ عدد+ موز ۱۰۰ گ + زردالو ۵ عدد + پاپ کورن ۵۰ گ ( ۴۰۹)

مجاز۱۲۰۰

مصرفی۱۱۴۹

@مهدیه24  

گزارش# 99/4/8

صبحانه👈نان لواش سبوس دار3 کف دست+پنیر نصف قوطی کبریت+گردو ی عدد

ناهار👈برنج ابکش ی کفگیر+ران مرغ سرخ شده خورد شده ی لیوان+زیتون در آب نمک ده عدد

شام👈کله جوش ی ملاقه+نان لواش سبوس دار 3کف دست

میان وعده ها👈خرما دو عدد+گیلاس نصف لیوان+هندوانه دو قاچ+شیر ی لیوان+عناب ده عدد

چالش کرانچ

چالش پلانک

آب 8لیوان

مولتی+زینک+کلسیم

کالری مصرفی👈1597

کالری مجاز👈1640

سلام مهدیه ی قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘

گزارش#  

صبحونه:شير+موز+گردو

ميان وعده:خيار+هويج+هندونه

ناهار:املت+لواش+خيارشور+پياز

عصرونه:اجيل+الو قطره طلا+شليل+سيب گلاب+خرما+چاي

شام:الويه+نون باگت+فلفل دلمه

بعده شام:انگور ياقوتي+گرمك+چاي+خرما

مصرفي:١١٩٨

مجاز:١٢٣٤

ورزش يك ساعت ايروبيك:٤٨٠ سوزونده

اب ١١ ليوان

@mamanali95  

@سمیه1396  

گزارش#  @سمیه ۱۳۹۶

صبحانه چای سیاه+نان لواش دو کف دست+ی حبه قند و ی قوطی کبریت پنیر ۱۱۳کالری

ناهار =نون جو ا عدد+۴قاشق خورشت بادمجون+۱۰عدد زیتون 

۳۱۲کالری

شام نخوردم هنوز 

میان وعده =۱۵تاگیلاس+۲تا شلیل+ده تا گردو +ا دونه ویفر ۳۷۵کالری 

کالری مجاز ۱۱۵۰

کالری مصرفی بدون شام ۸۲۰

@مهدیه24‍    گزارش#    هشتم‌تیر 

صبحانه نان لواش و پنیر خامه ای و خیار سبز  ۱۸۷ کالری

ناهار استمبولی پلو ۴۶۶

شام‌تخم مرغ ابپز و نان لواش ۲۵۹ کالری

میان وعده شکلات تلخ و نسکافه و رطب ۴۰۰کالری 

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی۱۳۰۳

گزارش#  

@pari95  

سلام عزیزم 

۴/۸

ناشتا یه لیوان آب ولرم +عرق دارچین +آبلیمو

صبحانه :سنگک+پنیر+گردو=۵۳۹

میان وعده:شیر=۱۳۴

ناهار:گوشت شتر+سنگک +سالاد=۴۰۷

میان وعده:انبه+بادام زمینی۲۴۲

شام:شیرموز=۲۷۸

کالری مجاز:۱۷۰۰

کالری مصرفی:۱۶۰۰

۹ لیوان آب 

۱۵ دقیقه ورزش هوازی 

گزارش#  

صبحانه:نان تافتون ۲کف دست+پنیر +سبزی۱۱۸کالری

ناهار:۸قاشق ماکارونی+سالادبدون سس+دوغ۵۰۰کالری

م.وعده: سالادبدون سس+خرما+پفیلا۱۸۵کالری

شام ماست و خیار+نان۲۸۹کالری

جمع کالری مصرفی ۱۰۹۰کالری

دارم میرم مهمانی باقی کالریمو اونجا میوه میخورم

ورزش:نیم ساعت رقص+۵دیقه حلقه

چالش چوب✔

چالش حذف قند مصنوعی✔این تیکو ک میزنم یعنی رعایت کردم

فعلا بای تا فردا

@pari95‍ 

@مهدیه24 گزارش#  

سلام مهدیه جان     

صبحانه: تخم مرغ نیمرو 1عدد+ نان سنگک 1 کف دست+ خرما 1 عدد. کالری: 205

ناهار: سینه کوچک مرغ کبابی+برنج 7قاشق+ 1تکه کوچک ته دیگ+ سالاد باسس. کالری: 616

شام:گیلاس 6 عدد. کالری: 24

میان وعده: موز 1 عدد+ تخمه کدو 30 گرم+نسکافه با شیر و شکر 1 لیوان. کالری: 357

آب: 8 لیوان

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1202

گزارش#  

سلام سرگروه قشنگم

ناشتاي امروز يك ليوان تخم شربتي با گلاب و آبليمو

صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز

ميان وعده يك پياله آلوچه و گيلاس

ناهار : استانبولي پلو با يه تكه گوشت

ميان وعده : يه دونه موز. يه دونه هلو، چند تا گيلاس و آلوچه

شام يك يشقاب آش ميوه 

آخر شب شير گرم و دارچين ٧ ليوان آب، كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠