99/4/8
روز چهارم
صبحانه: شیر+ مخلوط خرما و کره و پودر کنجد و پسته (187 ک)
ناهار: خامه+ جوانه گندم+ 3 کف تافتون (285 ک)
شام: یک تکه پیتزای خانگی+دوغ (224)
میانوعده: (انگور+ آلبالو) + (موز+ سالاد کاهو با روغن زیتون) + (بستنی یخی آب طالبی خانگی) (383 ک)
ناخونک: 40 ک
کالری مصرفی: 1122
کالری مجاز: 1160
ورزش: امروز همه اش بیرون بودم و نتوانستم. ولی پیاده روی زیاد داشتم
سلام قوانین خوندم لایک کردم همشو😂
صبحانه: یه قوطی پنیر+یه خیار ونصف گوجه+سبزی خوردن+۲ کف دست نان بربری:۲۶۳ کالری
ناهار : شامی۱/۵ کف دست +کاهو+سبزی خوردن:۲۴۰کالری
شام: یه لیوان لوبیا قرمز پخته:۱۸۲کالری
میان وعده:شیر کم چرب +خرما+هلو+طالبی+پسته برشته:۴۲۲کالری
کالری مجاز۱۱۶۰
مصرفی:۱۱۰۸
اب ۸لیوان
چالش گروه آبی
مولتی ویتامین
ورزش: ۲ساعت پیاده روی.
عزیزم چون خبر دادی فردا و پس فردا تیک میزنم برات
اما کالری مجازت بخور ۸۰۰ براچی 🤔🤔🤔
طبق کالری روزانت پیش برو بجز دوروز فست
گزارشم اینجوری بفرست
صبحانه.....
میان وعده ها ....
ناهار ....
شام......
ورزش
اب ۸ لیوان
👇👇👇
اجباری👆 از امروز شروع شد
@شیرین_آردا
صبحانه: پنیر یک سهم + شیر کم چرب یک لیوان + نان لواش دو کف 253 کالری
نهار: زرشک پلو با مرغ هشت قاشق + سوپ سبزیجات و مرغ یک ملاقه + سالاد شیرازی سه قاشق + سینه مرغ سرخ شده یک تیکه 510 کالری
میان وعده: سیب سبز نصفی+ زرشک پلو 3 قاشق 198 کالری
شام: خیار دوتا + ماست دو قاشق + گوجه یکی + روغن زیتون نصف قاشق
کالری مجاز:1120
کالری مصرفی: 1096
آب 7 لیوان
چالش پلانک
چالش مسواک
ورزش ها 💪👇🧡
ورزش پیاده روی 30 دقیقه 90 کالری سوزانده
طناب زدن سریع 10 دقیقه
رقص سریع 10 دقیقه 50 کالری سوزانده
ورزش قدرتی شکم 284 کالری سوزانده
ورزش قدرتی شکم 64 کالری سوزانده
ورزش قدرتی ران 150 کالری سوزانده
کالری سوزانده کلا: 758 کالری سوزانده
85روزتاموفقیت
صبحانه.چای شیرین+نان سنگک+پنیر۳۱۷کالری
ناهار.پلو+مرغ ۴۱۹کالری
میان وعده.الو+هندوانه۳۳۶کالری
شام.نان لواش+انگور+سینه مرغ۷۵۸کالری
۸لیوان اب
ورزش هوازی پیاده روی اروم بخاطر🎈
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۸۳۲
عزیزم بازم هر کار کردم پر نشد تازه وقتی دیدم کالریم خیلی کمه شام روبیشتر خوردم.
ناشتاهم اب ولرم با ابلیمو خوردم
سلام🌹
ورزش۲۱دقیقه انجام دادم
کالری مجاز۱۵۰۰
کالری مصرفی۱۱۷۳ بقیشم شیر میخورم اخر شب
رژیم شیردهی
صبحانه نان سه کف دست و پنیر یو نیم قوطی کبریت و شکر یک قاشق غذاخوری و یک عدد گردو
میان وعده هندوانه یه قاچ ۵۰ گرمی
ناهار گوشت چرخ کرده ۶۰ گرم نصف سیب زمینی برنج ده قاشق
میان وعده شیر موز یه لیوان ۱ عدد کلوچه
شام باقالی پلو نه قاشق با نصف سینه مرغ ابپز
دوتا زردالو پنج تا گیلاس
جمع کل کالری ۱۷۹۴
کالری مجاز ۱۷۸۰
@pari95 کالری مصرفی ۱۴۲۶ کالری مجاز ۱۷۰۰ باور کن خیلی خوردم عزیزم واقعا جا نداشتم دیگه
۵ لیوان آب داشتم...متاسفانه چون فردا امتحان داشتم و خیلی ضعف کردم شام برنج خوردم از فرداشب دیگه نمیخورم
گزارش امروز من
صبح ناشتا اب گرم و ابلیمو و دارچین و زنجبیل
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1301
اب بیشتر از 8 لیوان
صبحانه : 189 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 20 گرم + گردو 5 گرم + خیار خام 40 گرم +کنجد 5 گرم
میانوعده : 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + فندق 4 عدد + پسته 4 عدد
ناهار : 446 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + نان سنگک 30 گرم + قورمه سبزی 150 گرم + دوغ 1 لیوان
میانوعده : 172 کالری
سیب سبز 165 گرم + هلو وزن شده با هسته 180 گرم + شلیل وزن شده با هسته 88 گرم
شام : 147 کالری
سالاد230 گرم + ماست کم چرب 150گرم + خیار 100 گرم + پیاز 35 گرم
میانوعده : 142 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد
چای سبز 3 لیوان
عصر 1 ساعت پیاده روی + 35 مین ورزش قدرتی + 3 ست 40 تایی چوب + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای + 2 ست 25 تایی درازنشست
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست
