کالری مجاز👈1300
کالری مصرفی👈1300
صبحانه👈پنیر+نان جو+سبزی خوردن+گوجه فرنگی+شیر=131
ناهار👈7قاشق پلو+9 قاشق ماست=280
شام👈جوجه کباب+نان=289
میان وعده👈شلیل+موز+کاهو+هویج+کلوچه شوشتری=600
ورزش👈3کیلومتر و 450 متر پیاده روی+10 دقیقه حلقه=230 کالری سوزانده شده
ببخشید عزیزم من کالری رو با وزن جدید حساب کردم درسته یا باید با وزن قبلی حساب کنم؟
سلام مهدیه جون اینم گزارش امشب
صبحانه .... نان تیری ۲ کف دست +خامه صبحانه ۱ قاشق.
ناهار.... لوبیا چیتی ۵ قاشق + ماهی ۱۵ گرم +نان تیری ۳ کف دست .
میان وعده....شربت +فیله گوساله کبابی ۲ تیکه +گیلاس خام نصف لیوان +خیار ۲عدد +گوجه فرنگی خام ۳ عدد+انگور ۱ خوشه +ماست ۱ لیوان.
شام .....بال مرغ کبابی ۳ عدد+سینه مرغ کبابی ۱تیکه+نان تیری ۲ کف دست+ماست ۱ لیوان +سبزی خوردن نصف لیوان +قند ۳ عدد .
کالری مجاز ۱۲۸۰
کالری مصرفی ۱۰۳۶
ورزش هوازی انجام دادم
قرص فولیک اسید خوردم
۸۵ روز تا خوشتیپی من میتونم😍.
و مهدیه جون چون نون تیری کالری خیلی کمی داره واسه همین به کم زیاد خوردم ایراد نگیر
سلام عزیزم جات خالی بود
من ی شب سر درد عجیب گرفتم ک فکر میکردم سرم میترکه خییییییلییییییی شدید درد میکرد نمیدونستم چکارش کنم مسکن هم نداشتم مرگ جلو چشمام دیدم😔 فرداش و پس فرداش مامانم نذاشت رزیم بگیرم گفت احتمالا همش سردی میخوری این طور شدی خلاصه تو این دو روز ک نبودم گرمی جاتم نخوردم اما سرم خوب شد نفهمیدم از چی بود.اما من ب حرف مامانم گوش نمیدم میخام لاغر شم پس رژیممو ادامه میدم😍
ص،نون پنیر کره چایی
ن،کدو با نون ماستم خوردم
شام نخوردم میان وعده هام زیاد بود
م و گیلاس البالو انبه سیب تخمه بیسکوییت بدون قند
مجاز و مصرفی ۱۶۴۰
اب ی لیوان بجاش چایی کم رنگ تا دلت بخاد🤭
ورزش پیاده روی دارم بچمو از پوشک میگیرم فعالیتم خیلی شده😁
@tamana366 گزارش# صبحانه نخوردم ناهار باقلی پلو چندقاشق با تکه کوچیک ماهی باسبزی= ۶۲۰ میان وعده یه لیوان اب پرتقال =۱۱۱ شام دوکف دست نون لواش یه ملاقه متوسط دیزی سبزی=۴۲۰ کالری مجاز۱۳۸۰ کالری مصرفی۱۱۵۱ میگم کالری اب هم حساب کنیم
مجازو مصرفی ۱۳۴۰
ص یک دانمارکی
ن ۶ ق دمی گوجه ۳ ق ماست و خیار
م و گیلاس یک لیوان
ش ساندویچ کوکتل ی کوچولو و نصف ل دوغ محلی
ورزش و چالش یک ساعت
اب ۷ ل
ص:خامه+عسل+نان+چای=۱۴۴
ن:لوبیا چیتی پخته+سینه مرغ+برنج=۴۵۶/۵
ش:تن ماهی+نان لواش=۱۶۱
م.و:زردالو+گیلاس+سیب گلاب+گردو+بادام+کافی میکس بدون شکر+بیسکوییت پتی بور =۴۴۹
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۲۱۰/۵
چالش پلانک
چالش مسواک
۸لیوان اب
ماسک ماست
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم شب بخیر
ن:عدسی با کمی روغن 436.نان لواش112.دوغ 55،شربت خاکشیر 80 .قند 40(723)کالری
ش:3عدد پیراشکی. دو لیوان دوغ +سبزی خوردن(563)
میان وعده ویفر حصیری 97 کالری
حلقه 40 مین ،رقص 5مین ،طناب 3مین،(364)
کالری مجاز.(1380)
کالری مصرفی 1383
صبحانه.اش
ناهارپلوکته.ماهی سرخ شده.سالادوسبزی
م و.شربت.زردآلو.گیلاس
شام.شله زرد.ماست
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۵۲۰
زیادشد ان شاءالله ازفرداکم میکنم
پیاده روی
حلقه
چالش چوب
درازنشست
@tamana366 گزارش# صبحانه نخوردم ناهار باقلی پلو هفت عاشق ۴۰۰ ماهی یه تکه کوچیک ۱۲۰سبزی۷۵=۵۹۵ میان وعده یه لیوان اب پرتقال=۱۱۱ شام دو کف دست نون لولش ۹۰ دیزی نصف کاسه کوچیک ۳۰۰ سبزی ۳۰=۴۲۰ کالری مجاز۱۳۸۰ کالری مصرف شده ۱۱۲۶
من بالاخره مرغ سوخاریه رو خوردم میلش از سیستمم خارج شد😂 راستش اصلا هم لذت نبردم نصفشم ریخت رفت بدنم دیگه نمی پذیره غذای چرب و ناسالم رو🤓
و اینکه خوردم زمین پادرد شدید دارم یه اتفاق جسمی بد دیگه هم افتاد که قابل گفتن نیس نتونستم ورزش کنم امیدوارم امروز بتونم
عزیزم میخواستم بدونم میشه این هفته استثنائا من فست اولم رو به جای سه شنبه چهارشنبه بگیرم؟ چون یه مهمونی هست که جابه جاش نمیتونم کنم
