گزارش# امروز
ناشتا = آب ولرم و آب لیموی تازه و دارچین
صبحانه = یه نیمرو با روغن خیلی کم و یه گوجه و سه برگ کاهو(150 )
ناهار= آبگوشت و کوبیده و سبزی خوردن و یه کف دست نون سنگک(500 )
شام = کاهو سه برگ و نصف سیب و نصف پرتقال(100)
میان وعده = چای سبز و دارچین و یه خرما و یه قاچ هندوانه و گوجه سبز و پسته و بادام زمینی(250 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش ها پروانه 100و شنای دیوار 100و چالش شکم و پهلو
آب 8لیوان
سلام عزیزم خسته نباشی.ببخشید سرم خیلی شلوغه الان تونستم گفتم گزارش فستمو بدم
ناشتا اب
صبحانه:۲۰ گرم سنگک.پنیر (۷۲ کالری)
م.و:زرد الو.الو (۸۰ کالری)
ناهار:۲۰ گرم سنگک.۲ ق املت (۹۴ کالری)
م.و:موز.انبه (۱۲۶ کالری)
شام:الاد کاهو با گوجه خیار و هویج.۲ ق 😢خورشت قیمه.سس ماست خانگی.کلم بروکلی(۲۰۶ کالری)
کالری مجاز:۵۰۰
کالری مصرفی:متاسفانه ۵۷۹
ورزش تقریبا ۲ ساعت قروب یک ساعت اخر شب پیاده روی.چون غروب زیاد راه رفتم کالری شامم بالا رفت
اب ۸ لیوان
به امید تغییر وزنم فردا😊
@مهدیه۲۴ عزیزم تگ نمیشی
گزارش روزفست
صبحانه: تخم مرغ اب پز۷۵+کاهو
نهار:سینه مرغ کبابی ۲۵۰
میان وعده:شیروخرما۱۲۵
شام:سالادبازیتون ۷۵
کالری امروز۵۲۵
سلام عزيزم شبت بخير
اره ميدونم حلوا همش روغنه و شكر ديگه
گزارش امشبم
صبحانه ٣٠ گرم نان باگت و ٣٠ گرم پنير و چايي شيرين
ميان وعده هلو و خيار و نصف موز
ناهار ٣ ق پلو و نصف سينه مرغ و يدونه هويج پخته و ٣ ق ماست و نعنا
ميان وعده هندوانه و چاي و قند
شام ٣٠ گرم نان و نوك چاقو كره و يه ق چايخوري عسل و چاي
كالري روز فست ٧٠٠
كالري امروز٩٥٠
نشد كه فست باشم دوباره
اين هفته كلا بهم خورد برنامم
صبحانه: موز یکی، نصف لیوان گیلاس 149 کالری
نهار: خورشت بامیه سه قاشق، نان لواش یک کف، بامیه پخته سه تا، سبزی خوردن یک لیوان، 119 کالری
میان وعده: گیلاس ی لیوان، هلو یکی، زردآلو یکی ، انگور، خیار یکی 195
شام: ماکارونی پنج قاشق، ماست دو قاشق 230 کالری
کالری مجاز 700
کالری مصرفی 694
چالش پلانک
چالش مسواک
پیاده روی نیم ساعت
چالش لاغری شکم دوتاش
کالری سوزانده کلا 386
اب 6 لیوان
اولین روز رژیم
صبحانه.تخم مرغ نیمرو+۵کف دست نان لواش
ش۲۶۰کالری
ناهار.۱۲قاشق دم پختک+سالاد کاهو وگوجه بدون سس۵۰۵کالری
میان وعده.بیسکویت پتی بور۲تا+۴تا زردالو۲۶۵کالری
شام.انگور+۲کف دست
ورزش هوازی۱۵ دقیقه
۸لیوان اب
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۱۹۲
عزیزم امروز رو مثلا خیلی رعایت کردم فکر کردم تااخرشب کالریم پرمبشه ولی نشد ان شاالله ازفرداسعی میکنم کالریمو پرکنم عزیزم😅
