گزارش #

حلما جان اسم منو اینطوری بزن @pari95 فقط بزار ابی بشه  گزارش#   👉👉بزن روش نمونه گزارش دادن رو ببین 

باید کامل باشه 

گزارش#

@شیرین_آردا

کالری مجاز👈500

کالری مصرفی👈500

صبحانه👈نخوردم

ناهار👈پلو+کباب کوبیده=363

شام👈سالاد=86

میان وعده👈هویج+کلم=50

آب مصرفی=6لیوان

ورزش=30 دقیقه پیاده روی

گزارش#  

@شیرین_آردا  

با عرض سلام خدمت لیدر عزیز

ص:تخم مرغ اب پز+نان لواش+چای+مویز=۱۹۸/۹

ن:ماکارونی با سویا+ته دیگ=۴۸۰

ش:کاهو+خیار+گوجه=۵۵

م.و:گیلاس+زردالو+یک برش نازک کیک شکلاتی+چای=۴۶۵

کالری مجاز۱۲۸۰

کالری مصرفی ۱۲۰۰

چالش پلانک

چالش مسواک

ماساژ صورت

۷ لیوان آب

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سلام سرگروه جونی 😘

نمیدونم چرا یه مدتیه خیلی رو رژیمم جدی نیستم البته بیشتر رو ورزش ها و چالش ها نمیرسم انجام بدم خیلی دوست دارم منظم انجامش بدم ولی هر روز یه کاری پیش میاد عقب میفته و یا چند روز یه بار میشه 

امروزم اینقدر بیرون کار داشتم که کلا فست رو فراموش کردم 😞

کالری مجاز :۵۰۰ کالری

کالری مصرفی :۹۶۱ کالری

صبحانه: پنیر +گردو+عسل و نان سنگک  کالری (۲۰۵)

ناهار: ماکارونی+سبزی خوردن. کالری(۲۵۵)

شام: شامی-+نان سنگک+سبزی خوردن. کالری(۲۹۲)

میانوعده ها:موز + بستنی +خرما کالری(۲۰۹ )

امروز یکم پیاده روی داشتم 

چالش مسواک و پوست 

مولتی ویتامین

س‍لام🌹

گزارش#  

@pari95  

کالری مجاز۵۰۰

 کالری مصرفی۵۱۰

گزارش#  

@شیرین_آردا    

ص نخوردم

ن ۶ ق ماکارونی

م و چای با ۲۰ تا کشمش سبز و یک لیوان گیلاس و البالو

ش ۳ ق آش رشته

ش نصف کف دست لواش و ۳ ق ماست موسیر

آب ۶ ل 

چالش انجام 

ورزش نیم ساعت و حلقه 

الانم دلم داره واسه شیرینی های تو یخچال ضعف میره 😢😢🤭🤭🤭🤭🤭

مصرفی ۷۰۰تا

سلام سرگروه جان 😍 @سمیه1396 گزارش# فست#  

@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم 

گزارش#  

ص: املت +نون تافتون. چای قند 164

ن: ماکارونی .دولیوان شربت خاکشیر 316

ش:ابگوشت (گوشت کوبیده فقط)+ نون لواش +دوغ 521

20دقیقه حلقه 140

7لیوان اب

کالری مجازم :1380.

کالری مصرفی 1001

امروز چون روز اول بود نتونستم فست باشم وروز اول پریود زیاد نتونستم حلقه بزنم ورزش کنم 

اگه عیب و ایرادی دارم لطفا بهم بگو مرسی 💗

گزارش# @شیرین_آردا  

سلام 

صبحانه =دو عدد تخی اب پز ×گوجه =۱۷۴

ناهار یه نصف لیوان دوغ ×دو کف دست لواش ×انبه =۲۷۳

میان وعده =هویج ۱۸

شام =پفیلا خانگی با اندکی روغن =۳۳

جمع کالری ۵۰۰ 

مجاز ۵۰۰

یک ساعت پیاده روی 

۱۰ دقیقه حلقه 

۱۰ دقیقه قدرتی 

اسکات 

پلانک 

@مامان_الیساهستم2  

سرگروه جان چشم قوانین جدید تاپیک و وزن کشی را به دقت مطالعه میکنم امشب ان شاءالله. 

گزارش#  

7/4/99

روز سوم رژیم 

صبحانه: زرده تخم مرغ+2 کف تافتون (154 ک) 

میان وعده صبح: انگور (40 ک)

ناهار: سیب رمینی پخته+بلدرچین (112 ک)

میان وعده عصر: گیلاس (21 ک)

شام: مرغ+هویج+کرفس+سالاد کاهو با روغن زیتون (139 ک)

میان وعده شب: چای + قند (7 ک)

در طول روز هر وقت ضعف میکردم،  کاهو  و هویج و خیار میخوردم شاید در مجموع 40 کالری 

20 کالری هم ناخونکها به غذای بچه ام

مجموع کالری مصرفی: 535

خیلی سختم بود از صبح. همه اش گشنه بودم اما بالاخره موفق شدم. آخجون

 ورزش: 10 دقیقه دویدن معمولی، 20 دقیقه قدرتی