گزارش #

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

صبحانه:سفيده تخم مرغ نصف گوجه+يه فنجون قهوه تلخ

ناهار:ماهي قزل گريل+سالاده بدون سس

عصرونه:چاي+نصف موز

شام:سينه و ران ابپز+سالاد+٦ گرم سس+سنگك و لواش رو هم ٤٠ گرم

قرار بود رژيمه پروتئين شه ولي رو به موت بودم شديدا عادت دارم با غذام نونمو بخورم نخوردني سير نميشم مگر اينكه عصرونه خيلي خورده باشم الان دارم از عذاب وجدان ديوونه ميشم راستش

مصرفي:٥٨٩

مجاز:٧٠٠

ورزش نداشتم فردا ميرم باشگاه پري ام خيلي بي حال بودم همش ضعف داشتم امروز

اب ٨ ليوان

@سمیه1396  

@mamanali95  

@tamana366  

گزارش#  

آب ۴ لیوان تا الان تا اخر شب ۴ لیوان دیگه میخورم

ورزش نیم ساعت تردمیل پیاده روی و دو + یک رب ماساژور

صبحانه : نان لواش ۳۰ گ + پنیر معمولی ۱۵ گ (۱۲۴)

ناهار : لوبیا پلو ۸ ق (۲۸۰)

شام : نان لواش ۳۰ گ + املت ۳ ق (۲۲۲)

میان وعده : ۱۰۰ گ پاپ کورن + ۳ شلیل + ۱ زردالو (۵۴۵)

مجاز۱۲۰۰

مصرفی ۱۱۷۲

مرسي عزيزم 

خوندم 🙏🏼🥰

گزارش#  

ص تخي ابپز ٢ تا 

ناهار يه پيراشكي

ميانوعده هندونه

شام سالاد و يه كتلت 

اب ١٠ ليوان ورزش چالش بنفش 

كل كالري فست ٧١٠ تا 🤦🏼‍♀️

گزارش#  

@tamana366  

سلام وقت بخیر

کالری مجاز ۵۰۰

مصرفی ۵۰۴

اب ۱۰ لیوان 

مولتی ویتامین

چالش گروه آبی

ورزش : ۴۰ دقیقه پیاده روی +۳۰ دقیقه حلقه لاعری

@pari95  

گزارش#  

کالری مجاز : ۵۰۰ کالری 

کالری مصرفی : ۴۹۸کالری

صبحانه : خرما =۴۰ کالری 

ناهار : شامی کباب+دل وجگرو سنگدان مرغ+نان لواش ۲کف+ بربری۱کف=۳۴۱کالری

شام : ۱عددتخم مرغ آبپز=۷۷کالری

میان وعده : ژله =۴۱کالری 

آب ۷ ۸لیوان 

ورزش ها :۳۰دیقه رقص+۳دیقه طناب+چالش چوب ۲×۳۰تایی+۱۵دیقه حرکات شکم 

@مهدیه24  گزارش#  

سلام به مهدیه جون عزیز    ، گزارش امروز فست:

صبحانه: شیر 1 لیوان+ نسکافه 1 لیوان+ نان لواش 1 کف دست+ پنیر 5گرم+ گردو 1عدد. کالری: 240

ناهار: سوپ جو 15 قاشق غذاخوری. کالری: 225

شام: ته چین 2 قاشق غذاخوری+ سالاد+روغن زیتون+ گیلاس 15 عدد. کالری: 219

میان وعده: چای+خرما 1 عدد+ تخم کدو 5گرم. کالری: 48

آب 8 لیوان

ورزش شکم 10 دقیقه + پیاده روی 1 ساعت

کالری مجاز: 700

کالری مصرفی:732

@مهدیه۲۴  عزیزم تگ نمیشی 

گزارش#  

گزارش روزفست 

صبحانه: تخم مرغ اب پز۷۵+کاهو

نهار:سینه مرغ کبابی ۲۵۰ 

میان وعده:شیروخرما۱۲۵

شام:سالادبازیتون ۷۵ 

کالری امروز۵۲۵

@pari95  

گزارش#  

گزارش#  

@pari95    

گروه قرمز 

صبحانه نان سنگک چای شکر پنیر ۴۳۷ کالری 

ناهار پلو کباب تابه ای ۴۹۵ کالری

میان وعده طالبی کلوچه بستنی۴۴۰ کالری 

شام کوکو سیب زمینی یه تیکه و نان یک عدد گوجه۳۲۵ کالری 

جمع۱۷۹۳ مصرفی 

یه لیوان شیر مجاز در شیر دهی 

کالریمجاز ۱۷۹۰مجاز 

ورزش نداشتم ده دیقه پیاده روی 

رژیم شیردهی