گزارش# ۹۹۰۴۰۷
ص نان و نیمرو کم روغن۲۷۱
میانوعده رولت۹۶
نهار سنگک و کره و پنیر محلی عسل ۴۶۰
میانوعده هلو چای زعفرون شکلات تلخ ۹۳
شام لواش و بادمجون و ماست کلا یک لقمه ۱۲۵
جونم روز اول پری و این همه چیزمیز شیرین بخاطر همونه😣😣
چالش آب و مسواک فعلا انجام دادم بقیشم تا اخر شب
گروه قرمز
صبحانه نان سنگک چای شکر پنیر ۴۳۷ کالری
ناهار پلو کباب تابه ای ۴۹۵ کالری
میان وعده طالبی کلوچه بستنی۴۴۰ کالری
شام کوکو سیب زمینی دو تیکه و نان یک عدد گوجه ۵۰۵ کالری
جمع ۱۸۷۷مصرفی
مجاز ۱۷۸۰مجاز
ورزش نداشتم ده دیقه پیاده روی
رژیم شیردهی
ناهار:۵کف دست نان تیری+یه سهم پنیر +چایی۱۶۸کالری
میان وعده:۱عدد گردو +یه بیسکویت کرم دار کوچیک+گوجه فرنگی خام۱۳۲کالری
شام:تخم مرغ ابپز+نان ۱۷۸کالری(هنوز نخوردم اما ساعت ۹میخورم )
جمع کالری مصرفی ۴۷۹
کالری مجاز ۵۰۰
ورزش:بیست دیقه ظهر رقص+چالش شکم و کل بدن ۲۰دیقه+بیست دیقه رقص عصر
سلام عزیزم
گزارش روز ۹۹/۴/۷
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی ۱۶۱۱
صبحانه:نان سنگک +پنیر+گردو=۳۵۶
ناهار:نان سنگک+عدسی+یه تیکه کوچیگ گوشت گوسفند=۴۷۴
شام:نان+تخم مرغ آب پز=۳۷۸
میان وعده ها:خربزه و آجیل =۴۰۳
۱۰ لیوان آب
۲ استکان چایی سبز
۱۵ دقیقه ورزش (بیشتر حرکات شکم و پهلو)
من چون میگرن و زخم معده دارم فست نمیگیرم فعلا
گزارش# سلام عزیزم
ص:نیمرو+۲کف لواش+چای وقند۱۱۴
ن:همبرگر+یه کف لواش+آب پرتقال۲۹۷
م و:تیتاب چای و قند
ش: املت ۱ ق لواش یه کف۶۲
چالش چوب انجام شد
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب: میخورم
مجاز مصرفی:۶۵۳
گزارش# 99/4/7
روز فست
صبحانه👈شیر ی لیوان +ی عدد خرما
ناهار👈نان لواش سبوسدار 3کف دست+تخم مرغ آب پز ی عدد
میان وعده👈عناب30عدد+هندوانه ی قاچ و نیم
آب 8لیوان
مولتی +زینک+کلسیم
نیم ساعت رقص تند
چالش کرانچ و پلانک
کالری مجاز 👈500
کالری مصرفی 504😁
سلام عزیزم
من نمازم رو خوندم و قرآن خوندم
ماسک گذاشتم ماسک نشاست و ماست _ ماسک عسل دوتا ماسک تو یه روز😊
دارم کتاب خودت باش دختر رو میخونم
آهنگ زندگی همین امروزه سیروان خسروی رو گوش دادم توصیه میکنم بقیه هم گوش بدن
غذا درست کردم
بستنی خوردم😍 یکی از بزرگ ترین لذت های زندگیم🤗
فست
صبحانه:چای+خرما(۴۲)
ناهار:ناگت مرغ(خودم پختم کم روغن بعدم کاملا روغنش را گرفتم)+گوجه فرنگی+خیارشور+سس کچاپ(۳۱۳)
میانوعده:زردآلو+چای+خرما+ساقه طلایی نصف(۱۲۹)
شام:شیر+عسل(۹۶)
مصرفی:۵۸۱
مجاز۷۰۰
ورزش:حلقه+چالش شکم+درازنشست
چالش چوب:۲ست۴۵تایی
چالش کرانچ روز دوازده استراحت
آب۸لیوان
@tamana366 دندون عقلم را کشیدم نمیتونم دیگ چیزی بخورم فقط ساعت ۱۰اینا شیر و عسل میخورم 👍
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز