@گل_گلاب4859 @pari95 پست بالا
فست
صبحانه:چای+خرما(۴۲)
ناهار:ناگت مرغ(خودم پختم کم روغن بعدم کاملا روغنش را گرفتم)+گوجه فرنگی+خیارشور+سس کچاپ(۳۱۳)
میانوعده:زردآلو+چای+خرما+ساقه طلایی نصف(۱۲۹)
شام:شیر+عسل(۹۶)
مصرفی:۵۸۱
مجاز۷۰۰
ورزش:حلقه+چالش شکم+درازنشست
چالش چوب:۲ست۴۵تایی
چالش کرانچ روز دوازده استراحت
آب۸لیوان
@tamana366 دندون عقلم را کشیدم نمیتونم دیگ چیزی بخورم فقط ساعت ۱۰اینا شیر و عسل میخورم 👍
@سمیه1396 سلاااااامممم مهربووووون 🤗🤗😍💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚گزارش روز هفتم رژیم شوک👿👿👿👿👿👿👿
صبحانه 👈تخم مرغ آب پز +نسکافه با شیر بدون شکر
نهار👈سینه مرغ آب پز +کلم قرمز خام+گوجه+خیار شور
میان وعده 👈بادام+موز
شام👈شیر کم چرب+کشمش
آب👈۸لیوان
ورزش👈پلانک+شنا دیواری++دراز نشست+پیاده روی+چالش چوب+حرکات شکم💪💪
مولتی ویتامین 💚💚💚💚
کالری مجاز👈۷۰۰
کالری مصرفی 👈۷۰۰💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
#گزارش
صبحانه ۱۲ عدد بادام(82کالری)
ناهار یک ران سرخ شده(۲۶۱کالری)
شام ۲عددتخم مرغ آبپز(۱۵۵ کالری)
کالری مجاز روز اول رژیم شوک: ۵۰۰ کالری
کالری مصرف شده ۴۹۹ کالری
(من کالریمو بستم.ولی الان ضعف دارمو بی حس شدم 😥 نمیشه بیشتر بخورم؟
گزارش# سلام عزیزم
ص:نیمرو+۲کف لواش+چای وقند۱۱۴
ن:همبرگر+یه کف لواش+آب پرتقال۲۹۷
م و:تیتاب چای و قند
ش: املت ۱ ق لواش یه کف۶۲
چالش چوب انجام شد
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب: میخورم
مجاز مصرفی:۶۵۳
سلام عزیزم
گزارش روز ۹۹/۴/۷
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی ۱۶۱۱
صبحانه:نان سنگک +پنیر+گردو=۳۵۶
ناهار:نان سنگک+عدسی+یه تیکه کوچیگ گوشت گوسفند=۴۷۴
شام:نان+تخم مرغ آب پز=۳۷۸
میان وعده ها:خربزه و آجیل =۴۰۳
۱۰ لیوان آب
۲ استکان چایی سبز
۱۵ دقیقه ورزش (بیشتر حرکات شکم و پهلو)
من چون میگرن و زخم معده دارم فست نمیگیرم فعلا
سلام دوباره
✍گزارش امروز شنبه ۷ تیر
✍روز ششم از رژیم شوک طبق کالری رژیم ۱۰۰۰ کالری
کالری مجاز ۱۰۰۰
کالری مصرفی ۱۰۴۸
صبحانه
البته ساعت دو شب بود به خاطر گرگرفتگی شدید خوردم ببخش .۲۰۰ گرم هندوانه ۶۰ کالری
میانوعده یا همون صبحانه اصلی
نان لواش ۳۰ گرم.پنیر ۱۷ گرم.بادام ۸ عدد.۱۶۸ کالری
نهار
هندوانه ۵۰۰ گرم.طالبی ۴۰۰ گرم. کلم سفید ۷۵ گرم با فاصله خوردم ۳۱۴ کالری
مینوعده عصر
شیر دو لیوان . خرمای خشک ۵ عدد.شیره انگور ۱ ق غ .نان ۵۰ گرم . ۴۴۸ کالری
شام
۵ ق ماست پروبیتیک.۵۶ کالری
کالری مصرفی ۱۰۴۸ به خاطر خوردن داکسی سایکلین دلم ضعف میره از غذام بدم میاد🤔
به جاش فردا روز فست گوشت و مرغ و تخم مرغ باهمه☹
فردا اخرین روز و رژیم فسته
چون پریودم وزن نمیکنم
⛹️♂️ورزش
نیم ساعت رقص سریع
۴۰ مین هوازی و حرگت با چوب
۲۰ مین حرکات با دمبل برای پهلو و حرکات بازو
۱۵ مین چالش شکم و پهلو
مرسی عزیزم
