سلام گلم، گزارش امروز هفتم تیر
صبحانه: سرشیر+ کره کنجد+ نان+ اسپرسو=۵۲۵
ناهار: پلو + خورشت ران مرغ+ سیب زمینی سرخ کرده+ سبزی خوردن=۲۷۱ کالری
شام: پنیر+ سبزی+ گوجه+ نان= ۳۰۴ کالری
میان وعده ها: شیر + گیلاس= ۳۲۴ کالری
کالری روزانه ۱۴۴۰، کالری مصرفی ۱۴۲۴
@شیرین_آردا سلام سرگروه جوووونم
کالری مجاز: 700 ( چون ماه اولیم )
کالری مصرفی : 650 کالری
صبحانه: 91 کالری
آبجوش عسل لیمو + زردآلو
میان وعده صبح: 55 کالری
قهوه اسپرسو تلخ + شکلات 90%
ناهار: 193 کالری
پیتزا قارچ و گوشت خانگی
عصرانه: 271 کالری
چیپس و پنیر
شام: 62 کالری
سالاد فصل با آبغوره
آب 10 لیوان
چالش ها: پلانک، مسواک و زیبایی همه انجام شد
البته باید اعتراف کنم شکمو بازی درآوردم و میتونستم یکم خودداری کنم و اون چیپس و پبتزا رو نخورم
و نکته بعد اینکه فردا روز اول پریودمه به احتمااااال زید، من نباید وزنگیری رو اعلام کنم؟؟؟
صبحانه👈 ۲لیوان شیرپرچرب 👈۲۸۱
ناهار👈سوپ جو+ یه لیوان ماست+ یه عددگردو 👈۳۶۴
شام👈 ۲۰۰گرم ران بوقلمون سرخ شده + یه پرس سالاد کاهو بدون سس👈۳۵۲
مصرفی۹۹۸
مجاز۱۰۰۰
۸لیوان آب و چای قاطی😅
ورزش ها
نیم ساعت پیاده روی
بیس دیقه حلقه
چالش ها انجام نشد (روز استراحت بود)
سلام عصرتون بخیر
من فست نمیگیرم و از کالری مجازم ۲۰۰ تا کم میکنم 💙
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰
صبحانه: ۲۰ گرم نان بربری+ تخم مرغ آبپز+ چای+ خرما ۱۵۰ کالری
میان وعده: هندونه+ زردالو ۱۵۰ کالری
ناهار: ۷ قاشق دمپختک+ دوغ+ زیتون ۴۵۰کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: طناب زدن ۲×۵۰ ، پروانه۲×۵۰، حرکات پا با کش TRX توی خونه
سلام گلم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی1335
صبحانه: نان و پنیر
ناهار: قورمه سبزی
میان وعده نسکافه+هندوانه+انگور
شام: خوراک کباب تابه ای
ورزش:50 طناب+50 پروانه+چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
سلام عزیزم
صبحانه،چای☕،نان🍞،ارده🍥
ناهار،خورشت اسفتاج با مرغ🍗،زیتون🌿
شام،کوکو🍥،زیتون🌿،گوجه🍅
میان وعده ،هندوانه🍉،گیلاس🍒،زرد آلو🍥
آب،تا الان۷لیوان🍶
مجاز۱۷۲۰
مصرفی۱۴۹۲
پری جون راستی به الهه جون گفتم گفت نمیخواد فست بگیزی همون منهای ۲۰۰کن
😘
خوبهدپیادروی 💪💪
ببین هرچی خوردی دقیق وارد کالری شماری کن بعد بیا اینجا منو تگ کن👇
@pari95 بعدشم گزارشتو بنویس دقیق کالری مجاز و مصرفی هم بنویس
نمونه گزارش بقیه رو ببین تا متوجه بشی 👇
سایزتم باید واسه خودت بگیری نگه داری تو دفترچه یاداشتت دهم هر ما سایز گیری هست
عزیزم شما زیر گروه منی...خوش اومدی 💙
💙امضا و پروفایل رو عوض کن
💙هر روز توی گزارشات منو تگ کن
👇👇نمونه گزارش بچه ها رو ببین
💙امضای استارتر رو کااامل بخون و شروع کن ب امید خدا 💪💪
اینم پروفایل 
موفق باشی بانووو 💙💙💪💪
سلام به روی ماهت عزیزم 💙💙🤗🤗
💙امضاتو عوض کن
💙پروفایل رو عوض کن
💙امضای استارتر رو کااامل بخووون
💙روزانه گزارش هاتون برام بنویس و تگ کن
اینجا میتونی نمونه گزارش بچه هااا رو ببینی
اینم پروفایل 
سوالی بود در خدمتم
موفق باشی بانووو 💙🤗