گزارش #

گزارش#  

🍿صبحانه مورد علاقمو خوردم که خیلی بهم انرژی داد.

🥕سر تا سر خونه رو تی زدم.کمر نموند برام😅ولی خونه برق افتاد

💎باشگاه دیدگاه رو خوندم

🎍برنجو پختم

🎗ظرفای نهار رو هم شستم

@مامان_الیساهستم2  

سلام گلبانو😍روز فست و روز گرسنگی بخیر😎

گزارش#  

🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢

🐌صبحانه: ۱تخم مرغ آبپز=۸۰ کالری🕊

🐌ناهار: ۱۵۰ گرم ران مرغ+کاهو=۲۹۸ کالری🕊

🐌شام: نصف لیوان شیر +۳ خرما =117کالری🕊

🐌میانوعده: موز+هلو+زردآلو=116 کالری🕊

🐿کالری روز فست ۷۰۰🐿

🐿کالری دریافتی ۶۱۱🐿

🐒چالش چوب️✔

🐒چالش ۸ لیوان آب️✔

🐒چالش حذف قند و شکر️✔

🙈سهیلا ببخشید امروز ورزش نمیکنم (بخاطر اقدام بودم). استراحتم اگه تونستم عصر پیاده روی میکنم

🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢🐈🐢

گزارش# @مهدیه24   کالری مجاز۱۳۸۵,کالری مصرفی (۱۰۷۷) صبحانه،نان لواش,پنیر،هندونه،خرما،چای.       نهار،برنج،سالاد فصل.       شام،هندونه،پنیر،لواش       م و:چایی ،گوجه سبز ،سیب،خرما،کرانچی فلفلی (یه دونه گرفتم ولی هر دفعه ۴_۵ تا می خورم) فقط تونستم ۴۰۰۰۰ قدم راه برم با ورزش سر گروه ۱۰ لیوان آب + ماسک سفیده تخم مرغ 

گزارش#  

@گل_گلاب  

سلام عزیزم 

صبحانه یک کف دست نون بربری با یک چهارم قوطی کبریت پنیر گردو یک عدد 

ناهار دوتا تخم مرغ آبپز 

شام ۵ قاشق برنج با ران مرغ 

میان وعده یک قارچ طالبی ۵۰ گرم گیلاس یک زرد الو یک هلو 

چون شوهرم ناهار نیس ولی شام هست شب برنج میخورم 

کالری مجاز ۷۰۰ 

مصرفی ۷۰۰ 

فستمو با ۵۰۰ نمیتونم ببندم 

ورزش .۱۰ دقیقه هوازی ۴۵ دقیقه قدرتی با دمبل

گزارش#  

صبحانه شیر دارجین.خرما.۵۰گرم پنیر خالی😁(۲۴۹)

ناهار ابگوشت ۱لیوان.گوشت کوبیده ۲ق(۱۶۰)

شام سالاد فصل .تخم مرغ ابپز(۱۰۰)

مبان وعده گیلاس ۲۵تا.شلیل.سیب گلاب.چای.خرما(۲۰۷)

مصرفی ۷۱۶

اب ۷لیوان

نیم ساعت تردمیل.۵۰طناب.۵۰شنادیوار.۳۰خرکت ساق پا.چالش ۲

@مهدیه24  

خب پس زیرگروه من میشی.

امضا و پروفایلتو تغییر بده.

توضیحات جامع امضای استارترمون رو مطالعه کن کامل. و از فردا با توکل بخدا شروع کن.

هرشب بمن گزارش بده.چیزایی ک میخوری.کالری مجاز و مصرفیت هم بنویس برام اخرگزارشت.و منو تگ کن.

گزارش#     رو  بخون. 

گزارش# روز جمعه     @مهدیه24   کالری مجاز ۱۳۸۰   کالری مصرفی ۱۵۲۰    امشب شام مهمون بودم کالریم زیاد شد فردا جبران میکنم حتتتتما

عزیزم گفتم که  گزارش#    رو بزن روش که ببینی.

هرجه در روز میخوری رو مینویسی برام.

اخرش کالری مجازت.

کالری مصرفیت.

ورزشات.

تعداد لیوان آبی ک خوردی.

توضیحات امضای  استارتر رو بخونی متوجه میشی.

دوتا فرمول هست برای کالری مجارت

1.وزنت×20 و منهای 100. با دو روز فست 500تایی.

2.وزنت×20و منهای200. با دو روز فست700تایی.

شنبه و سه شنبه فسته.

یکشنبه هم وزن کشی

@پفسه  

@saba1377  

@mary1249  

@mami_artina_banoo  

عزیزای دلم

خوش اومدین ب گروه آبی.

توضیحات جامع که تو امضای استارترمون الهه جان هست رو کااامل بخونین.

از فرداشب گزارش روزانه تون رو بهم بدین.و منو تگ کنین ک ببینم و اگه ایرادی داشت بهتون بگم ک دیگه سالم خوری دستتون بیاد.

گزارش#   رو بخونین حتما.

امضاتون رو تغییر بدین.امضای بچه هارو ببینین ک بدونین چطوریه.

سوالی داشتین حتما تگم کنین و بپرسبن ازم.

اینم تصویر پروفایلتون.

هله هوله و غذاهای چرب و چیزای ناسالمو کم  و دنهایت حذف کن 🚫🚫

هرشب نهایت تا ۱۲ شب گزارشت رو کامل بزار 

گزارش#  

منو تگ کن 

صبحانه 👈

میان وعده ها 👈

ناهار👈

شام 👈 

آب ۸ لیوان ✅

ورزش با روزی ۱۵ مین هوازی شروع کن 

رقص..پروانه ..طناب...دو.....