اصلا واسش زمان نزار فقط حسابی رعایت کن
هله هوله و غذاهای چرب و چیزای ناسالمو کم و دنهایت حذف کن 🚫🚫
هرشب نهایت تا ۱۲ شب گزارشت رو کامل بزار
منو تگ کن
صبحانه 👈
میان وعده ها 👈
ناهار👈
شام 👈
آب ۸ لیوان ✅
ورزش با روزی ۱۵ مین هوازی شروع کن
رقص..پروانه ..طناب...دو.....
ص:مویز +چای=۴۴/۵
ن:قلیه ماهی۷قاشق+پلو ساده۷قاشق+۳زیتون سبز=۴۶۶/۵
ش:ارده+شیره انگور+نان لواش۱ کف دست=۳۵۸
م.و:گیلاس+، انگور،+خدما+گردو+سوهان یه تیکه خیلی کوچیک=۲۹۷
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۲۰۰
ازتون خیلی ممنونم که درکم کردید . یه ربع پیش رسیدیم منزل. عکس کامل از کتفش تا پایین گرفتن خداروشکر چیزی نبود. حالت رگ به رگ شده بود. دکتر دستشو گرفت یه دفه یه فشار وارد کرد کلا بچه آروم شد دردش خوب شد. تو ماشین خوابش برد. فردا گزارشمو ان شاالله کاملتر میزنم. ان شاالله همیشه خودتونو خانواده تون سلامت باشید عزیز دلم❤
سلام عزیزم خوش اومدی.
ایشالا بزودی زود بفرستمت بری سبز.
توضیحات جامع تو امضای استارترمون رو کامل مطالعه کن.
امضا و پروفایلت رو تغییر بده.
هرشب گزارش روزانه تو بهم بده و تگم گن.
گزارش# رو بخون که متوجه بشی چطوریه.
و منو تگ میکنی ک ببینم.
شنبه ها و سه شنبه ها فست داریم.
یعنی یا 500تا میبندی یا 700.
یکشنبه ها وزن کشی داریم.
تمام این توضیحات تو امضای استارتر هست.
گزارش# 99/4/6
سلام مهدیه ی قشنگم میدونم امروز اصلا سالم خوری نداشتم ولی سعی کردم کالریممو رعایت کنم چون امروز 40عموی همسرم بود متاسفانه نشد رعایت کنم
صبحانه👈نان لواش سبوسدار سه کف دست+پنیر ی قوطی کبریت+گردو دو عدد+ی لیوان شیر
ناهار👈آبگوشت ی لیوان+نان سفید لواش سه کف دست+کوبیده ی ق غ+نان لواش سفید دو کف دست+دوغ ی لیوان
شام نخوردم 😂😂
میان وعده ها👈شیرینی زبان ی عدد😕+حلوا دو ق غ😔پای سیب نصف برش😔خیار دو عدد+آلوچه ده عدد+بستنی وانیلی یک و نیم لیوان😔😕😔+شیر ی لیوان
شرمنده ورزشم نداشتم
8لیوان آب
صبحانه:نان سنگک ۲.۵کف دست+پنیر ۱ قطعه+۳ عدد گردو ۳۲۲
میان وعده زردآلو ۵۰ کالری
ناهار:لوبیا پلو با گوشت ۱ کفگیر+سبزی خوردن۳۴۳
میان وعده:۳عدد ساقه طلایی با چایی ۱۸۰
شام:پلو کته ۴ قاشق غذاخوری+۳ قاشق خورشت قورمه سبزی۲۹۲
۲۰ دقیقه ورزش هوازی
کالری ۱۱۸۷
کالری مجاز 1120
کالری مصرفی 1103
صبحانه: موز یکی = 112 کالری
نهار: ابگوشت یک لیوان + کوبیده آبگوشت چهار قاشق +نان لواش 4 کف دست +سبزی خوردن نصف لیوان = 323 کالری
میان وعده: موز یکی، گیلاس یک لیوان، زرد آلو دوتا = 241
شام: خیار یکی، نان لواش سه کف دست، پنیر گردویی یک سهم، گوجه سرخ شده ی برش خیلی کوچولو = 210
چالش پلانک
چالش مسواک
ورزش ها 💪👇🧡
پیاده روی عصر نیم ساعت 90 کالری سوزانده
پیاده روی شب 40 دقیقه 120 کالری سوزانده
پروانه زدن 4 دقیقه 44 کالری سوزانده
ورزش قدرتی شکم 69 کالری سوزانده
ورزش قدرتی شکم 293 کالری سوزانده
کالری مجاز👈1340
کالری مصرفی👈1340
صبحانه👈شیر+پنیر+خیار+گوجه+نان=208
ناهار👈سوپ=330
شام👈ماست+نان+گوجه+خیار+سبزی خوردن=227
میان وعده👈خربزه+لواشک+آلو+شیر+هویج=575
آب مصرف👈6لیوان
(ورزش نداشتم عزیزم آخه فردا امتحان دارم)
نميشه تگت كنم
ص نيمرو ٢ تا گردو نون دو كف دست
ن سيب زميني سره شده ٣٠ تا دونه
ميان البالو هندونه انبه
ش پيراشكي گوشت ٢ تا
ورزش چالش بنفش
نيم ساعت رقص
اب ١٠ ليوان
سلام🌹
امروز یه یه ساعتی پیاده روی داشتم به اضافه کلی کوه پیما یی و اینا رفته بودیم دشت و گیلاس چینی
کالری مجاز۱۵۰۰
کالری مصرفی۱۵۰۰
صبحانه،🍞نان،کره🍥عسل🍯
ناهار،سینه مرغ🍗،برنج 🍚،ماست و خیار🍥
شام،پیتزا🍕،زیتون پرورده🌿
میان وعده ها،بستنی🍨،گیلاس🍒،هندوانه🍉،زرد آلو🍥
آب۱۱لیوان🍶
مجاز ۱۷۲۰
مصرفی۲۰۲۲
شرررمنده بالا زد ،دیگه تکرار نمیشه،با خانواده شوهر بیرون بودم😥😩
