گزارش #

گزارش#  

@pari95  

صبحانه= نیمرو +،سنگک= ۳۴۰

ناهار= پیتزا خونگی+ دلستر= ۷۵۰

میان وعده = گیلاس + آلو + هلو + فروت بستنی+ نسکافه=۵۵۰

شام = سالاد و نان خشک= ۱۶۰

کالری مصرفی = ۱۸۰۰

کالری مجاز=۱۸۰۰

ورزش= دوچرخه ۲۰ دقیقه 

آب= ۸ لیوان 

سلام عزیزم @سمیه1396 گزارش#  

@مامان_الیساهستم2
گزارش#
سلام سرگروه عزیز
6/4/99
روز دوم رژیم
صبحانه: نان بربری (2.5 کف دست)+پنیر (یک تکه)+ چای + قند (ا عدد) (مجموعاً 224 کالری)
میان وعده صبح: کاهو خام (9 برگ)+ خیار خام (1 عدد) (26 کالری)
ناهار: کباب تابه ای (2 تا)+ نان تافتون (3.5 کف دست)+ سالاد پیاز و جعفری (4 قاشق)+ دوغ (نیم لیوان) (285 کالری)
میان وعده عصر: خیار (2 تا)+ کیک خانگی (30 گرم)+ نان بربری (2.5 کف دست)+ بستنی (تقریباً یکی) (462 کالری)  
شام: باقالی پلو (2 قاشق)+ گوشت گوسفند (20 گرم) (193 کالری)
میان وعده شب: کاهو (2 برگ) (2.8 کالری)

میزان مصرفی: 1196 کالری
میزان مجاز: 1180 - 37 (از دیروز)= 1143

ورزش: 10 دقیقه دویدن معمولی، 20 دقیقه قدرتی

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان۳کف+پنیر(۲۰۵)

ناهار:پلو+قیمه(۲۰۶)

میانوعده:زردآلو+چای+خرما+شیر+بادام+شلیل+گیلاس+گردو(۶۱۸)

شام:شیر+عسل(۱۹۳)

مصرفی:۱۲۲۲

مجاز۱۲۶۰

ورزش:چالش ران+حلقه👍

چالش چوب:۲ست۴۰تایی👍

چالش کرانچ👍

آب۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@tamana366  

امروز نان زیاد خوردم متاسفانه خودم‌میدونم شرمنده😔

@شیرین_آردا  

گزارش# ۹۹۰۴۰۶

صبحانه سنگک ماشینی + کره محلی و چای ۴۵۰

میانوعده شلیل زردالو ۱۵۰

نهار و عصرونه نصف نان لواش و املت۴۰۰

میانوعده هندونه و حدود یک ق غ تخمه ۱۵۰

شام هلو شلیل گیلاس ۱۵۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی ۱۳۰۰

حدود ۱.۵ ساعت پیاده روی و کوهنوردی

چالش مسواک

چالش اب

چالش پلانک

چالش شنوی دیوار

چالش زیبایی لایه برداری با سفیدآب و ماساژ با روغن گل سرخ

@شیرین_آردا  

سلام شیرین جان. 

گزارش امروز من

گزارش#  

 صبح ناشتا اب گرم و ابلیمو و دارچین و زنجبیل و سیر

کالری مجاز 1320

کالری مصرفی 1313

اب تا الان 16

صبحانه : 208 کالری

نان سنگک 40g + پنیر کم چرب 25g + گردو 5g + کنجد 5g + خیار 56g + گوجه 65g

میانوعده : 218 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + سیب سبز 85 g + شلیل وزن شده با هسته 86g

ناهار : 395 کالری

 سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سبزی خوردن 50g + دمپختک گوجه 7 قاشق + ماست و خیار 160g +دوغ 1 لیوان

میانوعده : 164 کالری

گیلاس وزن شده با هسته 130g + کنجد یه قاشق + پسته 5 عدد + بادام 5 عدد 

شام : 185 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250g + یتیمچه 150g + ریحان تازه 40g

میانوعده : 142 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 15 گرم

چای سبز دو لیوان

 قهوه سبز یه لیوان

صبح 50 مین پیاده روی

ورزش نکردم 

ماسک کف دریا و ماست 

مسواک صبح و شب

گزارش# @شیرین_آردا    

صبحانه =نیمرو گوجه و انگور =۲۱۱ کالری 

ناهار =برنج یک کفگیر برنج خورشت قیمه ۴ قاشق و گوشت گوسفندی ماست کم چرب سه قاشق  ۵۹۴

میان وعده انبه ۱۹۱کالری 

شام اش رشته ۲۵۰ گرم +اب کشک =۴۸۲

جمع کالری =۱۴۸۰

مجاز ۱۴۰۰

ورزش نداشتم سر کارم امروز پریود هم شدم حال نداشتم 

اب هم ۷ لیوان

گزارش#  

@tamana366  

سلام

صبحانه:۳ کف دست نان بربری+یه خیار+یه گوجه+یه قوطی پنیر+یه قاشق عسل:۳۸۸کالری

ناهار:۸۰ گرم سینه مرغ پخته+سالاد کاهو و کلم:۱۴۶ کالری

شام : یه لیوان لوبیا قرمز پخته:۱۸۲کالری

میان وعده:کشمش و نخودچی+شلیل+هندوانه+کنجد خام+لواشک زردآلو خانگی:۴۱۷کالری

مجاز ۱۱۶۰

مصرفی۱۱۳۴

اب ۱۲ لیوان

نیم ساعت پیاده روی 

🎈🎈🎈هستم ورزش نمی تونم انجام بدم .

گزارش#  

@pari95  

@مهدیه24 گزارش#  

سلام به مهدیه جون عزیز،

صبحانه: چای+خرما+پنیر+شیر+قهوه. کالری:237

ناهار: تخم مرغ آب پز+5گرم نان لواش+کمی سس. کالری: 141

میان وعده: آجیل+چای. کالری: 334

شام: ته چین مرغ+سالاد+روغن زیتون+لیموترش. کالری:559

کالری مجاز: 1300

کالری مصرفی: 1271

ان شاءلله از فردا برنامه فست 700 کالری و روزای عادی 1200 کالری رو انجام میدم.

ممنونم از راهنماییهات عزیزم