سلام عزیزم گزارش امروز جمعه ۶تیر
صبحانه: کره کنجد ۲ق غ+ نان لواش ۴ کف + سرشیر ۲ ق غ = ۴۱۹ کالری
ناهار: کته ۸ ق غ+ جوجه کباب ۱ سیخ ۲۰۰ گرمی + نوشابه 1 لیوان🙈🙊 = ۶۷۲ کالری
شام : نان لواش ۴ کف + پنیر ۲۰ گرم + سبزی خوردن ۵۰ گرم گوجه ۱ عدد = ۲۲۷ کالری
میان وعده ها: زرد آلو ۱عدد+ گیلاس ۴ عدد + خربزه ۳۰۰ گرم = ۱۱۱ کالری
آب هم تا الان ۸ لیوان... امروز ورزش هم نکردم🙈🙊
کالری مجاز روزانه ۱۴۴۰ و کالری مصرفی امروز ۱۴۴۰ 🥳🥳🥳
گزارش# شیردهی
صبحانه👈یه پیاله کاچی بدون شکر با عسل و کنجد👈 ۵۰۶
میانوعده 👈لواشک پذیرایی👈۹۰
ناهار 👈۲۰۰گرم آش رشته+ کشک👈 ۴۵۱
شام 👈۲لیوان شیر و خرمارطب👈۱۰
مصرفی ۱۰۹۸
مجاز۱۰۰۰
ورزشها
نیم ساعت پیاده روی
چالش کرانچ
چالش پلانک
چالش چوب
صبحانه نیمرو.لواش ۴کف.چای(۲۹۰)
ناهار کباب تابه ۱تیکه ۱۰در۱۰.لواش ۳کف.سالاد و ۱ق روغن زیتون.ماست و دوغ ۱لیوان(۶۶۵)
شام سینه مرغ ابپز.سالاد.ماست(۴۵۷)
میان وعده گیلاس ۱۰تا.شلیل ۱.سیب گلاب.نصف موز(۱۷۸)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۰۰
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل .۵۰شنا دیوار.چالش ۲. طناب ۵۰تا
کالری مجاز۱۴۴۰
کالری مصرفی۱۳۷۰
مصرف آب بیشتر از۸ لیوان
صبحانه:۱فنجان قهوه تلخ=۰کالری
میانوعده:سیب زمینی پخته:۱۱۰ کالری
ناهار=جوجه کباب +ماست +اسفناج=۵۰۰
عصرانه:هندوانه + زردآلو + خرما + چای=۲۰۰کالری
شام:املت +کاهو + نان =۳۵۰کالری
قبل خواب :۱لیوان شیر + موز=۲۱۰کالری
ورزش ها:۴۵ دقیقه پیاده روی(شب میرم)
چالش ها
۸ لیوان آب و‌صورت و سالم خوری و مسواک انجام شد
سلام شیرین جون .خوبی؟عزیزم من دیروز شارژر نداشتم و گوشیم خاموش بود تا الان که روشن کردم ،گزارش دیروز رو نتونستم بدم ،اگه اشکال نداره گزارش دیروزم ،الان بدم
5.خرداد
صبحانه:15گ روغن زیتون+38گ نون خشک+یکی و نصفی نیمرو
میانوعده:57گ کیک ساده+سه چهارم لیوان شیر پرچرب
شام:160گ کوبیده+50گ لواش
مجاز:1275
مصرفی:1275
آب7تا لیوان
مولتی+کلسیم+بیوتین
ورزش:هووچ
گزارش# شیردهی
سلام گزارش دیروزم که سرگروه عوض شد
صبحانه ۲لیوان شیر و۲تاخرما = ۳۹
میانوعده زردالو و شلیل = ۱۹۵
ناهار سوپ جو =۳۲۷
شام سوپ جو و تخم مرغ آپز=۲۶۵
میانوعده معجون= ۵۱۰(با موز و عسل و خرماوبادام و پسته و گردو و کنجد و پودر نارگیل) بخاطر پریودیم زیاد خوردم
ورزش نداشتم
سلام عزیزدلم🌹🌹
🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭
🌹صبحانه: ۱لیوان شیر+۳ خرما+۲ گردو=216کالری
🌹ناهار: ۵ قاشق خورشت بامیه+۱ کاسه ماست+۲۵گرم نان جو=371 کالری
🌹شام: خوراک لوبیا =200 کالری
🌹میانوعده ها: ۱ لیوان آب هویج+ آلوزرد و قرمز+ زردآلو + خربزه+ هلو + شلیل = 310 کالری
🌸کالری مجاز ۱۱۲۲🌸
🌸کالری مصرفی ۱۱۲۲🌸
🍄چالش ۸ لیوان آب️✔
🍄چالش چوب️✔
🍄چالش حذف قند و شکر️✔
🍄ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب بجز چالش کپل️✔
🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭
سلام شیرین جون😘 بوخدا الان از خونه مامانم اینا رسیدم 🤭🤭
مجاز :۱۱۶۰ کالری
مصرفی:۸۲۵ کالری چون نمیدونستم چند تا باید باشه پر نشده
💗💗💗💗💗💗
صبحانه : پنیر و عسل و نان سنگک »»»»۸۹ کالری
نهار :تن ماهی و نان سنگک »»۱۸۴ کالری
شام : پلو ۷ ق و خورشت مرغ و سبزی خوردن و نوشابه نصف لیوان»»»»۳۰۹ کالری
میان وعده : پسته و شلیل و هندوانه و خرما »»»۲۴۵ کالری
چالش پوست و مسواك ✅
ورزش امروز نداشتم
