ص کره و مربا هرکدوم ۱ قاشق با ۳ کف دست نون لواش
ن ماکارونی ۱ لیوان با ۳ ق سالاد شیرازی
م و چای با دوتا قند
ش ۶ تا پاچین
مجازو مصرفی ۱۳۴۰
چالشا انجام
آب ۸ ل
ورزش ۳ ساعت پیاده روی
قدرتی فعلا نمیتونم مریض احوالم
سلااام سرگروه جوووون
صبحونه=۱نون سوخاری+۱پنیر+۲ خرنا=۲۰۰
میانوعده:بستنی خودم پز=۱۵۰
ناهار=عدسی یک لیوان=۳۰۰
میانوعده=هندوانه نیم کیلو=۲۰۰
شام=۵ قاشق قورمه سبزی=۲۵۰
میوه بعد شام هندوانه و طالبی=۲۵۰
جمع کل=۱۳۰۰
آب=۱۰
پلانک و شنا هر کدوم ۱۰ تا
حلقه ۵ مین
پیاده روی نیم ساعت
ماسک صورت =ماست
گزارش# 99/4/5
سلام سرگروهه قشنگم من امروز خ گ خ بودم
شلیل دو عدد+زردالو دو عدد+گیلاس یک و نیم لیوان+هندوانه 6قاچ+موز ی عدد+گردو 6عدد+آلبالو نصف لیوان+خرما دو عدد
آب 8لیوان
مولتی +کلسیم+زینک
ورزش نداشتم مهمون داشتم نفس متاسفانه
کالری مجاز👈1640
کالری مصرفی👈1221
ص: تخم مرغ نیمرو+خرما+نان لواش=۲۳۶
ن:خورش کرفس.۱۰ق برنج. فلفل سبز تند=۴۵۶
ش:انگور+کاهو=۳۰۰
م.و=آب هندوانه+حلورده+چای+زردالو+گیلاس=۳۶۵
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۱۶۲
۸ لیوان آب
چالش پلانک
دوش
مسواک
ماسک خیار
کالری مجاز👈1340
کالری مصرفی👈1340
مصرف آب👈5 لیوان
صبحانه👈پنیر+شیر+شلیل+گوجه+خیار=293
ناهار👈آش دوغ=240
شام👈سوپ ورمیشل=343
میان وعده👈خربزه+شلیل+آلو+ماست+هویج+لواشک+سالاد=548
ورزش👈15 دقیقه حلقه
صبحانه:نان سنگک ۱.۵ کف دست+پنیر ۱ قطعه+گردو دو عدد۲۴۷ کالری
میان وعده:گیلاس ۱۰ عدد +نصف شیرینی دانمارکی۱۶۲ کالری
ناهار:لوبیا پلو ۷ قاشق+سالاد شیرازی ۱ لیوان ۳۹۴
میان وعده:شلیل+نصف شیرینی دانمارکی ۱۸۴
شام:نصف سینه مرغ +آلو بخارا ۸ عدد ۳۱۶ کالری
آب:۵ لیوان
جمع کالری۱۳۰۳
یک ربع ورزش هم انجام دادم عزیزم.
فقط حلقه خوبه به نظرت؟لاغر میکنه؟
صبحانه انبه و گیلاس =۲۲۸
ناهار =اش ماست نان لواش =۳۳۵
شام =تخم مرغ آب پز و شیر و عسل ۳۲۱
میان وعده موز و خربزه ۱۵۸
کالری مصرفی ۱۰۳۷
مجاز ۱۴۰۰
اصلا نتونستم پرش کنم 😕
یک ساعت پیاده روی
۱۵ دقیقه حلقه
۱۵ دقیقه قدرتی
پلانک
شنا
سلام اینم گزارش امشب .نتونستم زیاد بخورم 😕.
صبحانه ..طالبی ۲ قاچ
ناهار ...خورشت قورمه سبزی ۱ ملاقه +۵ قاشق برنج سفید .
میان وعده ...نان لواش سفید ۱ کف دست + نان تیری ۲ کف دست .
شام ...نان لواش سفید ۴ کف دست + خورشت سبزی ۴قاشق + سیب زمینی سرخ شده نصف +دوغ ۱ لیوان+قند ۳ عدد .
کالری مجاز ۱۴۸۰
کالری مصرفی۸۸۲.
گزارش# @مهدیه۲۴
خاكشير و آبليمو و تخم شربتي
صبحانه يك عدد تخم مرغ آبپز
ميان وعده يك فنجان قهوه تلخ ، نصف موز، سه تا زرد آلو
ناهار ٥ قاشق برنج با چهار قاشق قرمه سبزي رژيمي
ميان وعده يك پياله توت سفيد، دو تا زرد آلو، ٥٠ گرم هندوانه، ٥٠ گرم تخمه
شام ٤ تا دلمه رژيمي بدون نان
آخر شب شير و دارچين
ورزش نيم ساعت بياده روي تند
آب ٦ ليوان
كالري محاز ١٣٠٠، وزن ٧٥
كالري دريافتي ١٢٥٠
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز