صبحانه= یک فنجون قهوه +۲عدد بیسکوییت ساقه طلایی (۱۲۴)
ناهار = سینه مرغ سرخ شده + یک کفگیر پلو + ۲ قاشق سالاد(۵۱۲)
میان وعده = گردو +خرما+ هندوانه + موز (۷۵۰)
شام= خوراک مرغ بدون نان + سالاد+ماست (۴۰۰)
مجموع کالری= ۱۷۸۶
کالری مجاز =۱۸۰۰
آب=۷ لیوان
گزارش#
ص:لواش۳کف+نیمرو+چای و قند۲۰۱
ن:۷ق کته+کوکو سبزی+سالاد شیرازی۳۹۷
م و:گوجه سبز+شکلات تلخ+بادام زمینی+هندوانه+گیلاس
ش: نیمرو+لواش
چالش چوب انجام شد
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب: میخورم
مجاز۱۷۰۰مصرفی. ۱۶۰۰
صبحانه: پنیریک سهم+نون+خیار و گوجه۱۸۸ کالری
ناهار:یک دونه شامی کباب +۳قاشق زرشک پلومرغ۲۸۸کالری
میان وعده:ماست یه لیوان +۵تا خرما+گردو۲عدد ۲۸۰کالری
شام:جوجه کباب ۵تیکه +گوجه +۳کف دست نان تافتون +دوغ ۴۳۰کالری
۱۱۸۸کالری
کمتر خوردم بخاطر کله پاچه دیشب😕
ورزش:۳۰تا پروانه
دوتا چالش شکم ۱۵دیقه
رقص نیم ساعت
چالش چوب هم دوتا ست ۵۰تایی
صبحانه:شير+پچ پچ يه تيكه
ناهار:باقالي پلو با گوشت(ميدونم ديروزم پلو خوردم ببخشيد سرگروه جونم شوهرم صداش در اومده انقدر نوني دادم به خوردش😅😅)
عصرونه:بادام زميني+چاي+حلوا+الو قرمز و الو قطره طلا+سيب گلاب+شليل+گيلاس+خرما
شام:بادمجون+مرغ+كاهو+كدو+گوجه
بعده شام:چاي و خرما
مصرفي:١٢٠٩
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ايروبيك
اب ٨ ليوان
گزارش# سلام سپیده جون @sepiiiiiideh
ص:لواش۳کف+نیمرو+چای و قند۲۰۱
ن:۷ق کته+کوکو سبزی+سالاد شیرازی۳۹۷
م و:گوجه سبز+شکلات تلخ+بادام زمینی+هندوانه+گیلاس
ش: نیمرو+لواش
چالش چوب انجام شد
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب: میخورم
مجاز۱۷۰۰مصرفی. ۱۶۰۰
صبحانه،چای☕،قند،پنیر 🍥،گوجه🍅،نان سنگک🍞
ناهار،گوشت چرخ کرده🐄،گوجه🍅،سالاد فصل🍲،سس ماست خانگی🍥،
شام،املت🍳،سالاد فصل🍲،سس خانگی🍥،
میان وعده ها،هندوانه🍉،گیلاس🍒،زرد آلو🌈
مجاز۱۷۲۰
مصرف۱۶۵۵
کالری مجاز: 1300
کالری مصرفی : 1228 کالری
صبحانه: 207 کالری
خرما + مربا هویج +پنیر + چای + گردو+ نان
میان وعده صبح: 50 کالری
قهوه اسپرسو + مویز + کنجد
ناهار: 495 کالری
نان + آش رشته + کشک
عصرانه: 276 کالری
پرتقال + توت فرنگی + خرما + پسته
شام: 200 کالری
جوجه کباب
آب 6 لیوان
چالش ها رو نتونستم انجام بدم چون مهمون هستم خونه مادر شوهرم حتی مسواکمم یادم رفت بیارم.
ص ٥ تا گردو
ناهار پسته ٣٠تا
ميانوعده هندونه
شام سالاد
خگخ بودم
كل كالري ١٤٠٠
چالش بنفش ورزش
اب ٨ ليران
گل_گلاب
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز