سلام عزیزم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1342
85 روز مانده به هدف اصلیییییی من می توانمممم 86روزتاجذابیت#
صبحانه: نیمرو+یک کف دست نان
ناهار : یک ششم تن ماهی
میان وعده: نسکافه رژیمی+هندوانه
شام: هات داگ با نان لواش
ورزش: 50 پروانه+50 طناب+چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
✔۸۵ روز مانده تا کاهش عالی و بدن باربی 🔆
سلام گل
صبحانه = سنگک+ پنیر+ گردو
ناهار= عدس پلو+سالاد
میان وعده= آلوزرد+ تخمه آفتابگردان+ شاهدانه + چای سبز+قهوه
شام = نان جو+عدسی +ماست
آب=۸ لیوان✔
کالری مجاز و مصرفی=۱۸۰۰✔
چالش بای بای قند و شیرینی ✔
ورزش = ۱۵ ساعت دوچرخه ثابت ✔
ببین عزیز دلم
پروفایل تو عوض کن
امضاتو عوض کن
گزارش تو کاااامل برام بنویس..نصفه نمیشه
ورزشهاتو برام بنویس
مقدار آب
مقدار کالری مجاز
مقدار کالری مصرفی
گزارش# 👉👉👉اینجا نمونه گزارش بچه هارو ببین این مدلی برام بنویس
چالش جدید هم حتماااا تو گزارشات باشههه
تا قبل از ساعت ۱۲ شب گزارش تو بنویس
رعایت نکردن خر کدوم از اینا یک اخطار داره و اگر اخطارها ب سه تا رسید متاسفانه حذف میشید
موفق باشی💙💙💙💙
اینم عکس👇دورشو کراپ کن و بذار پروفایل 
۸۵روزتاهدف
مامیتونیـــــــــــــ# ــــــــم
ناشتا اب ولرم وابلیموودارچین
ص.باقلا
م و.کنجد.بادام زمینی خرماخشک
ناهار.خوراک کدوحلوایی وسیب زمینی.نان.کلم وسبزی
م.و.ارده ورطب.پسته کشمش
شام.نان وپنیر وشیره خرما.عسل
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۳۲۰ به خاطردیروز
پیاده روی .چالش شکم.چالش چوب.طناب.حلقه
💝
سلام سرگروه عزیییزم
امروز ۹۹/۴/۹💙💙💙💙💙💙💙
۸۵روزتاموفقیت# 💙💙💙💙💙💙
گزارش# شیردهی💙💙💙💙💙💙💙
صبونه 👈املت تن ماهی +۳۰گرم بربری +۱گردو +۳عددخرما +دو لیوان چای👈۳۶۶
ناهار👈 آش ماست(کالری ی لیوان ماست حساب نشد)👈 ۱۰۸
شام👈 ۲۰۰گرم قیمه+ سالادکاهو بدون سس👈۴۶۲
میانوعده👈 لواشک لقمه ای 👈۱۹
مصرفی۹۵۵
مجاز۱۰۰۰
۹لیوان اب و چای
ورزش ها
پیاده روی نیم ساعت
حلقه یه ربع
شنادیواری
چالش پلانک و کرانچ
چالش چوب
دبل توئیست
@tamana366
گزارش# تا ٨٥ روز ديگه ميشم ٧٨💪🏻💪🏻
صبحونه نون تافتون پنير گردو
ناهار كدو با سينه مرغ
ميان وعده هندونه طالبي خيار
ش تخم مرغ ابپز
ورزش نيم ساعت رقص
چالش چوب ١٠٠ شنا رو ديوار
اب ✔️
كالري مجاز ١٦٠٠
مصرفي ١٥٨٠
از فردا تا قبل ١٢گزارش رو ميدم
😘
روز چهارم رژیم شوک
صبحانه:۱لیوان شیر محلی +۱خرما:۲۰۷کالری
ناهار:جگرو سنگدان سرخ شده +۱ق برنج+۱عددلوبیای سبز پخته:۵۸۲ کالری
شام:۲عدد کوکو سیب زمینی ۳۹۷ کالری
میانوعده :۲عددالو زرد+۳الو سیا+۲شلیل:۲۲۹کالری
ورزش :۱۵ دقیقه حلقه لاغری
کالری مجاز:۱۴۶۰
کالری مصرف شده: ۱۴۱۷
سلام عزیزدلم❤
🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆
💓روز دوم ۸۶ روز تا جذابیت💓
🍳🍞صبحانه: ۲۵ گرم نان جو+۱ تخم مرغ و ۱ تخم بلدرچین نیمرو=200 کالری
🍲ناهار: خوراک لوبیا+1کاسه ماست=253 کالری
🥛شام: (با عرض شرمندگی دیشب ساعت ۱۲و نیم شوهرم کوبیده خرید ب زور و قسم ب من داد،، منم خوردم از کالری امروزم کم کردم 😔😔،،،) نصف لیوان شیر+۱۰ گرم کشمش=۵۱۱ کالری
میانوعده: ۱ لیوان آب هویج+۵۰ گرم گیلاس، ۵۰ گرم آلبالو=۱۵۳ کالری
🎀کالری مجاز ۱۱۲۲🎀
🎀کالری دریافتی ۱۱۱۷🎀
💟چالش ۸ لیوان آب️✔
💟چالش چوب️✔
💟چالش حذف قند و شکر️✔
💟ورزش پیاده روی،، ۳۰ روز تناسب چالش پا و کپل️✔
🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋🦆🦋
سلام عزیزم صبحت بخیر
گزارش# امروز
صبحانه حلیم 5قاشق (200 )
ناهار زرشک پلو یه کفگیر و سینه مرغ یه کفه دست و زیتون پروده 6عدد و سالاد کاهو یه پیش دستی (500 )
شام کاهو چهار برگ و نصف سیب و نصف پرتقال (100 )
میان وعده چای سبز و دارچین و یه خرما دوبار و هلو و توت فرنگی و یه قاچ هندوانه (200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش ها 100دراز نشست و 100پروانه و 100شنای دیواری چالش شکم و پهلو
9لیوان آب
✔انگیزشی ⭐ اوایل رژیم وزنم 80 کیلو بود و با مصرف 1500 کالری در روز خیلی گشتم میشد و دلم ضعف میرفت و بعد که تو تا پیک میومدم و بچه ها کالریشونو 1000 میبستن خیلی تعجب میکردم که خدایا از گشنگی نمیمیرن ولی الان خودم 1000کالری میبندم و اصلا هم گشنم نمیشه 💪
منی که تا ناهار دو بشقاب برنج نمی خورم سیر نمیشدم الان یه کفگیر رو میخورم سیر سیر میشم😉
تابستون پارسال روز دوسه تا بستنی میخوردم می گفتم هوا گرمه میچسبه و باچاییم بیسکویت و کیک میخوردم الان یادم نمیاد آخرین بار کی بستنی خوردم 😊 اصلا دیگه هوس بستنی هم نمیکنم هر وقت بچه هام دارن میخورن میرم جلوی آینه و خودمو نگاه میکنم و میگم حیفه خرابش کنم 💪
واقعا از بامداد جون و بچه های خوب این تا پیک ممنونم زندگی منو عوض کردن و من درست و سالم زندگی کردن رو یاد گرفتم 😍😍😍
