86روزتاجذابیت #

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

84 روز مونده به هدف اصلی  86روزتاجذابیت#  

صبحانه: نیمرو+1کف دست نان لواش

ناهار:آب دوغ خیار

میان وعده: نسکافه+1آلو+1شلیل

شام: خوراک گوشت+نان

ورزش:50طناب+50 پروانه+چالش 30 روزه

آب 8 لیوان

سلام سرگروه مهربون

امروز ناشتا يك ليوان خاكشير و تخم شربتيو گلاب و آبليمو

صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز

ميان وعده يه دونه قهوه تلخ، ٧٠ گرم طالبي

ناهار : خوراك مرغ( قارچ و نصف ران و چند تا خلال سيب زميني و يه دونه هويچ كه همشون تو آب مرغ پخته شده بودند)

ميان وعده ١٠٠ گرم هندونه، دو تا خيار

شام ٢٠ قاشق سوپ جو

آخر شب شير و دارچين

٦ليوان آب، ١٥ دقيقه رقص، كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠

86روزتاجذابیت#  ٨٥ روز مانده تا رسيدن به وزن ايده آل💪

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

سلام عزیزم

کالری مجاز1340

کالری مصرفی 1342

85 روز مانده به هدف اصلیییییی من می توانمممم  86روزتاجذابیت#

صبحانه: نیمرو+یک کف دست نان

ناهار : یک ششم تن ماهی 

میان وعده: نسکافه رژیمی+هندوانه

شام: هات داگ با نان لواش 

ورزش: 50 پروانه+50 طناب+چالش 30 روزه

آب 8 لیوان

8️⃣6️⃣⏪🔴🟣🟠🟡🔵🟢🟥🟪🟨🟧🟦🟩❤️💜💛🧡💙💚

توجه توجههههههه 

چالش داریم چه چااااااااولشییییی 

چالش86روزجذاب# 86روزتاجذابیت# 86روزتاموفقیت# 86روزتااندام_عااالییی#  

همش جذابه کدومو انتخاب کنم کدومو جواب کنم 😬

⏪ چالش از امروز شروع میشه و ۱ مهر ماه تموم میشه 

⏪ ما طبق برنامه ی تاپیک اگه بخوایم کاهش استاندارد هفته ای یک کیلو رو حساب کنیم حدودا میتونیم تو این مدت ۱۲ کیلو کم بشیم ولی چون یسری از بچه ها متابولیسم پایین یا تیرویید دارن یا تا الان وزن زیادی کم کردن و کاهششون کمه ما هدف آخر این چالش رو میزاریم ۵ تا ۱۰ کیلو کاهش و این خیلییییی عالیه با پنج کیلو کاهش بچه های سبز تثبیتی قهرمان میشن و همگی گروه هاتون تغییر میکنه با ده کیلو کاهش هم تغییر سایز محسوس دارید و اطرافیانتون کاملا متوجه لاغریتون میشن پس کلی انگیزه بگیرید ازین چالش 

هرررر کی آخر چالش نسبت به شرایطش وزن بیشتری کم کرده بود براش تاپیک تشویقی مخصوص خودش رو میزنم و کلیییی تشویقش میکنیم ( با شرایط خودتون میسنجیم مثلا کسی که متابولیسم پایین داره پنج شش کیلو کاهش تو این چالش یعنی موفقیت کامل ) 

هر کی تقلب کنه یا رعایت نکنه و تو این ۸۶ روز حتی یه روز چیت داشته باشه که باعث بشه وزنش کم نشه اخطار میگیره پس انرژی منفی ندید ۸۶ روز کامل و بدون تقلب رعایت کنید بعدش کیف کنید از اندامتون آخر چالش یه روز آزاد دارید هررررررر چی دلتون خواست بخورید ( البته شرایط داره و دوتا جایزه س یا وعده آزاد بدون شرایط یا روز آزاد با شرایط هر کدوم دوست داشتید میتونید انتخاب کنید که آخر چالش بهتون میگم ) 

هر روز هم روز شماری داریم میتونید تو گزارشتون بنویسید مثلا دوروز دیگه مینویسید ۸۴ روز مونده تا هدف 

⏪سوالی پیشنهادی چیزی بود حتما بهم بگید 

⏪چالش های ورزشی و غذایی هم دهم تیر ماه تموم میشه و چالش جدید میزاریم 

اطلاع رسانی لطفا ❤️ @سمیه1396 @tamana366 @مامان_الیساهستم2 @شیرین_آردا @مهدیه24