سلام شب تان بخیر
روز دوم چالش ۸۶ روز
۸۵ روز مونده تا هدف
@tamana366
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
صبحانه:
🤚نان+ پنیر خامه ای+ چای+ خرما ۲۵۰ کالری
میان وعده: بستنی ماست ۲۰۰ کالری
ناهار: ۷ ق برنج+ ۴ ق خورشت بادمجان+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: ۱۵ دونه پفک+ چای+ مویز+ خیار+ شلیل+ انگور ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: چون کالریم پر شده بود شام نخوردم
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری سوزیده: ۵۰۰۰ قدم پیاده روی، حرکات ترکیبی TRX
امروز دخترم را بردیم اطراف شهر کنار رودخانه اب بازی کنه به اون خوش گذشت ولی با احساس عذاب وجدان پرخوری تنقلات برگشتم سعی کردم از هر چیزی کم بخورم ولی یه ذره یه ذره شد خیلی.
به خودا من به چالش جذابیت پایبندم
85 روز مانده تا پایان چالش#
میخوام اول مهر 60 کیلو باشم💪
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی1318
آب تا الان 17 لیوان
صبح ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه : 210کالری
نان سنگک 40g + پنیر کم چرب 20g + گردو 6g + کنجد 5g + خیار 50g + گوجه 75g
میانوعده : 229 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + سیب سبز 160g
ناهار : 460 کالری
سالاد 280g + کته کم چرب 6.5 قاشق + خورشت قیمه بدون سیب زمینی 80g + ماست کم چرب 100g+ سبزی خوردن 60g
میانوعده : 130 کالری
شلیل وزن شده با هسته 170g + هلو وزن شده با هسته 85g + بادام خام 6g + پسته خام 3g
شام : 146 کالری
سالاد 280g + قارچ بخار پز 90g + نخود فرنگی آبپز 30g + گوجه پخته 70g + سفیده تخم مرغ 1 عدد + سبزی خوردن 60g + فلفل دلمه سبز 30g
میانوعده : 145 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 11g
چای سبز 2 لیوان( قبل از ورزش صبح و عصر)
قهوه سبز 2 لیوان (قبل از ناهار و شام)
صبح 1 ساعت 20 دقیقه پیاده روی تند
عصر نیم ساعت پیاده روی تند + 35 مین ورزش قدرتی + 3 ست 40 تایی چالش چوب + درازنشست 2 ست 25 تایی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای
مسواک صبح و شب
ماسک سیب زمینی رنده شده
دوستان چرا کالری لوبیا انقدر بالاست 😥😥دوملاقه کوچیک خوردم شد تقریبا چهارصد کالری انرژی.په چی بخوریم دیگه 😢
سلام سرگروه مهربون
امروز ناشتا يك ليوان خاكشير و تخم شربتيو گلاب و آبليمو
صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز
ميان وعده يه دونه قهوه تلخ، ٧٠ گرم طالبي
ناهار : خوراك مرغ( قارچ و نصف ران و چند تا خلال سيب زميني و يه دونه هويچ كه همشون تو آب مرغ پخته شده بودند)
ميان وعده ١٠٠ گرم هندونه، دو تا خيار
شام ٢٠ قاشق سوپ جو
آخر شب شير و دارچين
٦ليوان آب، ١٥ دقيقه رقص، كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠
86روزتاجذابیت# ٨٥ روز مانده تا رسيدن به وزن ايده آل💪
ص:کره+عسل+چای+نان=۱۸۱
ن:خورشت به+نان لواش=۴۱۶
ش:خورش قورمه سبزی+ماست+نان=۴۳۲
م.و:شیرینی خامه ای+چای+خرما+هندوانه=۲۱۶
کالری مجاز=۱۲۸۰
کالری مصرفی=۱۲۴۵
چالش پلانک
مسواک صبح و شب
اسکراب صورت با روشور
شیرین جون من امروز مهمان بودم مجبورم کردن یه رولت کوچولو بخورم شرمنده خودم و شما شدم. ببخشید😔
شیرین جون دعوام نکنید ولی اونجا که صدام کرده بودید و حرفای استارتر عزیز برای چالش بود رو خوندم ولی متوجه نشدم اصل چالش چیه. جای خاصی باید میرفتم تا بتونم بخونم؟؟ فقط متوجه شدم که گفتن تا اول مهر چالش داریم که میتونیم ۱۲ کیلو کم کنیم. و بین ۵ تا ۷ کیلو هم خوبه. اگه اشتباه نکنم البته. خود چالش چیه ایا؟؟
یه چیز دیگه. ... شیرین جون هرکاری میکنم نمیتونم حلقه بزنم. ماه هاست تمرین میکنم. پهلوهام کبود شدو یاد نگرفتم. اموزشی که استارتر گذاشته بود هم دیدم ولی بازم نشد. اگه نکته ای هست شما بگید شاید موفق شدم.
ممنونم از لطف و محبت همیشگیتون😘
85 روز مانده تا بدن سالم
صبحانه: پیراشکی گوشت
ناهار: سالاد کاهو با روغن زیتون و نان تست 2 عدد
شام: لوبیا پلو با ماست و دوغ
میانوعده: (سیب گلاب+خرما)+ (هندوانه+ موز+ چای و خرما)+ (زردآلو+ کاپوچینو)
کالری مصرفی: 1180
کالری مجاز: 1160
ورزش: نیم ساعت پیاده روی+ 20 دقیقه قدرتی
