۴/۹
85 روز تا هدف
سلام سرگروه جان جانِ جانان 😍😂
ناشتا:یه لیوان آب +عرق دارچین+آبلیمو
صبحانه:شیر+سنگک=۴۰۰
میان وعده :میوه=۱۰۰
ناهار:شیر+موز+مغزیجات=۲۹۰
میان وعده:میوه=۹۸
شام:خوراک مرغ و بادمجان+سنگک+سالاد=۵۶۲
دو استکان چایی سبز +دارچین و رنجبیل +توت خشک=۱۸
کالری مجاز=۱۷۰۰
مصرفی=۱۴۶۸
۹لیوان آب
چالش حذف قند و شکر.
۱۵ دقیقه ورزش هوازی
عزیزم من میتونم فردا که فست هستش بخاطر مشکلم کالریمو رو ۱۰۰۰ ببندم؟یا بهم میریزه رژیمم؟
@مهدیه۲۴
سلام عزیزم گزارش امروزم
صبحانه:تخم مرغ نیمرو+نان لواش۲۰۰کالری
نهار:قیمه پلو۸قاشق ۳۰۰
میان وعده:میوه ۱۵۰
شیروبیسکوییت ساقه طلایی۲۰۰
شام:آش سبزیجات ۴۰۰
کالری مجاز۱۳۲۰
کالری مصرفی:۱۲۵۰
سلام عزیزان🌹
امروز نمازم رو خوندم و قرآن
به پرنده ها غذا دادم لب پنجره غذا میذاریم گنجشک و یاکریم میاد
برای گربه غذا ریختم
به مامانم تو آشپزی کمک کردم
گلدون ها رو آب دادم
کالری مجاز: 1300
کالری مصرفی: 1316 😅
صبحانه: 126 کالری
آبجوش عسل لیمو + نان سنگک+ مربای انجیر+ قهوه اسپرسو
میان وعده صبح و عصر: 378 کالری
پسته + مویز+ کیک شکلاتی
ناهار: 456 کالری
جوجه کباب + برنج
شام: 355 کالری
سوپ + سالاد بدون سس
آب 10 لیوان دیتاکس واتر لیمو و نعناع
چالش ها: پلانک، مسواک و زیبایی همه انجام شد
ورزش: یکساعت کششی و حرکات شکم و پا
گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
۸۵روز# مانده تاجذابیت
ص:نیمرو+۳ لواش+چای وقند
ن:لواش+سیب زمینی و تن ماهی+سبزی خوردن+ماست
م و: زردآلو+گوجه سبز+بستنی+هندوانه
ش: ماکارونی+ماست
چالش چوب انجام شد
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب: میخورم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی:۱۶۸۰
صبحانه:نون+پنير+گردو+قهوه تلخ
ناهار:دلمه برگ+سنگك
عصرونه:معجون(كه حساب نكردم)
شام:دلمه
مصرفي:٩٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ايروبيك و چالش چوب
اب ١٠ ليوان
نحوه گزارش دادن🍒🍉🍊
هله هوله و غذاهای چرب و چیزای ناسالمو کم و دنهایت حذف کن 🚫🚫
هرشب نهایت تا ۱۲ شب گزارشت رو کامل بزار
کالریتو حتمااااااا پر کن
گزارش# 👉👉 نمونه گزارش هارو ببین
منو تگ کن
صبحانه 👈
میان وعده ها 👈
ناهار👈
شام 👈
آب ۸ لیوان ✅
کالری مجاز .....
کالری مصرفی .....
ورزش با روزی ۱۵ مین هوازی شروع کن
رقص..پروانه ..طناب...دو.....
سلام صبحانه ۲ونیم کف دست نون سنگک تخم مرغ آبپز ۵ گرم پنیر دوقاشق مرباخوری عسل گردو دوعدد
ناهار ۸۰ گرم گوشت مرغ برنج ۸ قاشق بادمجان ترشی ۵ گرم
شام عدسی دو ملاقه
میان وعده بادام زمینی ۵ گرم توت خشک ۱۵ گرم هلو دو عدد هندوانه دو قارچ گیلاس یک لیوان
#چالش ۸۶ روزه روز دوم ۸۴ روز مانده
ورزش ۱۵ دقیقه هوازی ۴۵ دقیقه قدرتی با دمبل
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۵۷
