۴/۲۰
ناشتا:اب ولرم+دارچین+آبلیمو
صبحانه:نان+پنیر+گردو=۴۱۳
میان وعده:۲۰۰
ناهار:آلبالوپلو+دوغ=۴۴۸
میان وعده:آجیل=۱۶۶
شام:تخم مرغ+نان+ماست و زیره=۴۲۰
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۴۸
۱۰ لیوان آب
قهوه سبز
چایی سبز
۲۰ دقیقه ورزش
پری جون من یه کار اشتباهی کردم 😭😭😭دیشب یکم ساندویچ خوردم 😭😭😭شیطون گولم زد
انقد عذاب وجدان دارم که نگو کل امروز حالم گرفته بود
با سلام سرگروه عزيزم
ببخشيد من ديروز نصف شب رسيدم خونه ، گزارش امروزمو ميدم
صبحانه نان خشك جو ٤ كف با ١٥ گرم پنير
ميان وعده دوقاشق كيك خانگي
ناهار ٥ قاشق برنج با يك و نيم سيخ كباب بختياري
ميان وعده ١٠ تا گيلاس خوردم و زردآلو پخته بودم برا لواشك ، چند قاشق از همون خوردم
شام سه تا خاگينه بدون شيره و دو ملاقه سوپ
آخر شب شير نميخورم چون كالريم پر شد
١٣٠٠ كالري دريافتي از ١٣٠٠ مجاز
آب ٧ ليوان
ورزش هم امروز جمعه بود نتونستم، عزيز چالش سركه از فردا شروع ميشه؟
از فردا ورزشامو به طور مرتب انجام ميدم
صبحانه:چای+خرما+نان۳کف+پنیر(۱۸۲)
ناهار:پلو۶قاشق+ته دیگ(ماهی بود من دوس ندارم پلوخالی خوردم😑)(۲۳۳)
میانوعده:پفک😑+شلیل+زردآلو+آلوچه+خربزه+هندوانه+بستنی لیوانی نصف(😪)(۶۰۰)
شام:شیرعسل(۱۹۳)
مصرفی:۱۲۵۱
مجاز۱۲۶۰
ورزش:هیچی😑جمعه ها معمولا اقاخونه هستن ورزش نمیرسم انجام بدم 😑خوراکی های مضرهم معمولا مجبور میشم بخورم‌چون اعصاب غرغرکردنش را ندارم🥺
فقط ۷۴روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
ص؛ بیدارنشدم
ن؛۵۰گرم نون گندم یه خیار یه گوجه دوتا سیر یه سیب زمینی اپز
م و؛ ۳۰گرم گندم ۳۰گرم باقلا ۳۰ گرم نخود پخته نصف لیوات اپ پرتقال
ش؛۱۰۰ ؛گرم کوکو سیب زمینی یه کف دست نون یه خیارشور یه گوجه
رژیم شیردهی یه لیوان شیر
کالری مجاز۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۱۰۰
کالریمو با میوه پرمیکنم
ورزش هیل تاچ شناروی دیوار پلانک پل حلقه ۳۰دراز نشست
صبحانه:چاي+خرما+پنير+گردو+لواش
ميان وعده:هلو
ناهار:اش رشته
عصرونه:چاي و خرما+اجيل
شام:املت+نون+پياز
ورزش فقط حلقه
اب٨ ليوان
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
سلام روز جمعتون بخير و خوشي🤗🤗
من گزارش امروزم رو الان ميزارم چون شب احتمالا ديگه نت ندارم
صبحانه يك كف دست سنگك و ١ ق خامه و اق عسل و چاي و يدونه قند
ميان وعده ٣ تا الو زرد و نصف موز
ناهار ٨ ق ماكاروني و ٦ ق سالاد شيرازي و يك ليوان دوغ
عصر چاي و قند و هلو و خيار و الو هر كدام يك عدد
شام نصف سينه مرغ پخته شده و ٦ ق ماست و ٥ تا زيتون
اخر شب يك ليوان شير و يدونه خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٥١٠
اب ٥ ليوان
سلام عزیزم
صبحانه=☕+🍞+🍥کره+🍯
ناهار=برنج🍥+مرغ🍗
شام=🌱🍅سالاد+اردک🍗
میان وعدها=هندوانه🍉+🍑الوسیاه+🍒البالو+🍌موز+🌺
مجاز=۱۷۰۰
مصرفی=۱۵۰۲پرش میکنم تا اخر شب
اب۷
چالش ۱۴رور
روز۷۵چالش۸۶
💙💙💙💙
ناشتا👈 سرکه سیب و آب از امروز تا یکهفته آینده شروع کردم
صبونه👈 نان لواش+ پنیر +خرما +چای سبز👈 ۱۶۰
ناهار 👈تخم اپز+ گوجه 👈 ۲۵۰
شام👈 عدسی+ فلفل دلمه 👈 ۳۸۰
میانوعده👈خرما+ شیر👈۱۵۰
دمنوش دارچین زنجبیل و چای سبز
مصرفی۹۴۰ ب جبران دیروز ک ورزش نداشتم
مجاز۱۰۰۰
آب ۸لیوان
ورزش
۱۰۰طناب
۱۰۰ پروانه
بیس مین حلقه
پنج مین چرخونک
چالش کرانچ و پلانک و چوب
اسکات با دمبل
شنادیواری
سلام گلم روز جمعت بخیر و شادی🌷🌹🌷
🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🏀
🍞🍅صبحانه:۱۰/۷گرم گردو+۳۱گرم لواش+۱خیار+۱گوجه+۱۵/۷ پنیر+۱گرم کنجد=۲۲۱ کالری🎉
🐠ناهار :۱۸۰گرم ماهی سرخ شده+کاهو+۳خرما+۵گرم ارده=۳۲۲ کالری🎉
🍲شام:خوراک لوبیا+۱کاسه ماست=۲۵۳ کالری🎉
🍸🍌🍑میانوعده:۱لیوان آب هویج+۱۰۰گرم موز+۱۵۰گرم هلو+۱۰گرم بادام+کاهو=۲۹۰کالری🎉
🎄کالری مجاز ۱۱۲۲🎄
🎄کالری مصرفی ۱۰۸۷،،پر میشه🎄
🎲چالش۸لیوان آب🍀
🎲چالش چوب🍀
🎲چالش حذف قند و شکر🍀
🎲امروز جمعس ورزش تعطیله🙈🙈
🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯🏀🎯
