ص نخوردم
۱۰ ق باقالی پلو با ۱۰۰ گرم حدودی البته ماهی و زیتون و سیر ترشی
م و خرما دوتا و چای
ش املت ۵ ق و ۳ کف دست تافتون
ورزش نداشتم چون حالم خوش نیس اصلا
اب ۶ تا
ببخشید بخدا میدونم خیلی بد گزارش میدم اما درکم کن لطفا خیلی مریضم حتی حوصله ی خودمم ندارم تمام بدنم درد میکنه دلم میخواد بخوابم فقط😢
کالریمم حساب نکردم😔
گزارش امشبم شلخته است پری . امروز مریض داری می کردم به اضاغه ی مهمون داری 😥 حسابی خسته ام ، الانم تو تختم میخوام بیهوش شم دیگهدیگه . عصر رفتیم بیرون شهر .
صبونه خرما و شیر
ناهار شوید باقالی پلو ، یه تیمه مرغ با دوغ و سالاد شیرازی
میان وعده از تخمه میوه خشک خرما و چیزای دیگه از هر کدومش یه نوک زدم ، هندونه
شام کئی کشک خوردم با دو کف نون .
ببشید گزارش این ریختیه
ها ورزشم همون بیرون شهر پیاده روی کرذم . فقط نفهمیدم چقدر شد .
خب دیگه من برم بمیرم . شب خوش
روز سیزدهم چالش ۸۶ روزه
۷۴ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:
🤚 نان+ نیمرو+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: آلو سیاه+ چوب شور ۱۰۰ کالری
ناهار: ۷ ق برنج+ قورمه سبزی+ دوغ+ سالاد ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: کیک کشمشی+ چای. ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: بورک ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۶ لیوان
کالری سوزیده: امروز بعد از ۱۷/۵ ماه که از تولد دخترم میگذره پریود شدم و اصلا توی دست و پام جون نداشتم ورزش کنم 😥😢😭
سلام عزیزم
صبحانه ۲ و نیم کف دست و پنیر نیم قوطی عسل یه ق م و چای ۱۹۰ کالری
ناهار ۱۰ ق گوشت کوبیده و یه لیوان ابگوشت و ۳ کف دست نون بربری ۹۵۴ کالری
شام دو سوم سیخ کوبیده و ۳ کف دست سنگک و۴۶۱کالری
دو لیوان دوغ به جای دو لیوان شیر شیردهی حساب کردم
میان وعده موز و البالو و پنج تا بادوم هندی ۱۷۰ کالری
مجاز ۱۷۸۰
مصرفی ۱۸۱۰
خیلی نون خوردم میدونم
دیگه اومدم خونه خودم فردا رعایت میکنم
چالش قند و شکر رعایت شد ۸ لیوان ابم خوردم
تمام ☺☺
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم خوبی
74روز مانده تا هدف😍
ص👈نان یه کف.ماست.یه قاشق سه شیره چای قند
ن👈10ق برنج .مرغ.سالادشیرازی.ته دیگ سیبزمینی زیتون 734
م👈نصف کمتر بستنی کیم.تخمه .گیلاس
ش👈برنج بود نخوردم .چون ظهر برنج بود.یه کف کمتر نان و ماست و چکیده چای +دوتا خرما
مجاز 👈1380
مصرفی👈1380
8لیوان اب
حلقه درازونشست .کمی پیاده روی .رقص
ماسک صورت
@sepiiiiiideh گزارش# ۷۴# روززمانده تاهدف
ناشتا اب گرم
صبحانه.نان وپنیر وسبزی .روغن زیتون گوجه وخیارشور.رطب
میانوهده.میـــوه.خرما
ناهار.خوراک لوبیا ولوبیا پلو وسالاد ماست ورطب
میانوعده.پفیلا.کراکرترد.انگوور
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۳۴۱
ورزش# پیاده روی طناب.پروانه.چالش درازنشست
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
چشم عزیزم.
۷۵روز# تا خوش اندامی
صبحانه:لواش۴کف دست+لیقوان ۲قوطی کبریت+۲گردو+۱/۵ قاشق عسل:۴۳۹ کالری
ناهار:۸قاشق برنج+۴قاشق واویشکای مرغ(البته من تو مانکن ۲تکه مرغ سرخ شده هم نوشتم چون نمیدونم درست زده یا نه چون من تو واویشکا فک کنم ۵ تکه مرغ خوردم توی این ۴قاشق): ۵۶۶ کالری
شام:۲عدد تخم مرغ ابپز۱۵۵ کالری
میانوعده:گیلاس+۱موز:۱۸۶ کالری
ورزش ۲۰ دقیقه فیتنس+۱۰ دقیقه حلقه:۱۷۰ کالری
کالری مصرفی:۱۳۴۷
کالری مجاز :۱۴۰۰
سلام عزیزم....
صبحانه=عسل۳ق+۲کف دست نان=۲۶۱ کالری
ناهار=نخوردم
میانوعده=زردالو۱۰تا+سیب۴تا+قهوه دمکرده باشیر+شیرموز۱ لیوان+هندوانه=۸۰۴ کالری
شام=۵قاشق عدسی=۸۰ کالری
رقص ۱ ساعت/یه ربع حلقه کمر
ورزش قدرتی۳۰دقیقه(کالری سوزونده شده ۶۸۸کالری)
آب=۷یا ۸ لیوان
چالش سرکه سیب
کالری مصرفی=۱۱۴۵ کالری(مقدار کالری مصرفی دیروزم بیشتر از مجاز شد کمش کردم امروز)
کالری مجاز=۱۳۴۰
یه سوال=عزیزم موقع ورزش بیشتر از صورت عرق میکنم راهی بجز ماسک خیارو...برای اینکه نذارم صورتم لاغر شه نیس؟؟(مثلا کرم ضد تعریق خوبه؟)کلا بالا تنم بیشتر از پایین تنم عرق میکنه😣
سلام عزیز
اینم از امروز
صبحانه:خامه2ق.م+نون لواش4کف=160کالری
میان وعده:چای سبز+4خرما+10تا پسته+10تا بادوم زمینی=202کالری
ناهار:کوکو گیاهی(کالریشو نمیدونستم مثل کوکو سبزی حساب کردم)+نان10کف=562کالری
میان وعده:میوه60کالری
عصرانه:کمپوت گیلاس خونگی+انجیر خشک و آجیل=330کالری
شام:0
مصرفی=1314ریز ریز ی ناخونکایی زدم اونام میشه130اینا پر شد1444
مجاز1443
آب10
مسواک✔
ماسک سفید آب
74روز مانده تا پایان چالش#
ورزش پیاده روی و کار خونه
