صبحانه : نان و پنیر و سبزی (۲۰۲ تا)
ناهار : عدس پلو و یه لیوان دلستر (۴۱۰ تا)
شام : نان و کوکو سبزی (۳۷۵ تا)
میان وعده ها : زردالو و طالبی ، خرما ، اب هویج و بستنی😑 (۴۲۳ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۴۱۰ 🤦♀️ ببخشید باز زد بالا😭 چندوقت بود بالا نمیزدا🥺
۸ لیوان آب ✔
چالش چوب دو ست ۴۵ تایی ✔
ورزش نکردم باغ بودیم پیاده روی
عاقا من گیج شدم نمیدونم روز چندمه چالشه امروز😭😭 نگا میکنم تو گزارشا هرکی یه چی نوشته
سلام گلم
صبحانه نان تخم مرغ و گوجه و خیار شور۲۵۴کالری
ناهار جوجه کباب و ۷ قاشق برنج۵۱۸کالری
شام آب دوغ خیار۲۴۰کالری
میان وعده ۵پسته۷بادام سه گیلاس یک زردآلو و یک شلیل
نخود کشمش هلو هندوانه۴۷۰کالری
ورزش نداشتم
آب ۶ لیوان
کالری مصرفی ۱۴۸۰
کالری مجاز۱۷۰۰
من لبنیات متنفرم خواهر
عزیزم یه سوال من پس فردا دسترسی ب ترازو ندارم میشه فردا صبح وزنما اعلام کنم؟
چن روز مونده تا جذابیت
صبحانه:آش قلمکار چهار قاشق+دو کف دست نان لواش+چای یک لیوان=۱۹۰کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:ماکارونی ده قاشق=۶۰۰کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:نخودفرنگی۱۱۶گرم+یک عدد خرما+یک عدد بستنی=۲۰۵کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:بلال یک عدد=۱۰۰کالری
ورزش نداشتم اب هم زیاد نخوردم
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
کالری محاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۱۶۶
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
74 روز تا بدن سالم
صبحانه: نان سنگک 3 کف+ پنیر+ گردو+ چای نبات
ناهار: کوفته 1.5 عدد+ سبزی خوردن
شام: دلمه فلفل دلمه ای + ران مرغ+ سالاد کاهو
میانوعده: آلبالو+ زردآلو+ خیار+ سیب گلاب+ چای با کاکائو
مصرفی: 1169
مجاز: 1160
ورزش: 20 دقیقه قدرتی
صبحانه👈پنیر+خامه+شلیل+آلو زرد=160
ناهار👈ماست +نان=203
شام👈خوراک لوبیا قارچ=271
میان وعده👈شلیل+آلو زرد+گیلاس+هویج+خیار+چای سبز+یه دونه شکر پنیر+شیر=706
کالری مجاز و مصرفی=1340
آب👈6 لیوان
ورزش=15 دقیقه حلقه+چربی سوزی شکم
75 روز مانده تا هدف
سلام سرگروه عزیزم
صبحانه نان 2کف دست و تخم مرغ آپز و خرما وچای
میان وعده آلو و گیلاس هر کدام 5عدد
ناهار 7قاشق پلو و یک سیخ کوبیده
میان وعده بادام و پسته هر کدام 5عدد
شام شیر و خرما و یک ساقه طلایی
1050 کالری
ورزش حلقه 20مین و اروببک 20 مین و رقص 20 مین
سلام عزیزم اخه تو باغ داداش کوچیکم میخره منم هی میخام نخورم نمیشه از اخر میخورم🤦🤦
صبحانه نان و خامه محلی😐
ناهار پلو گوشت خیلی کم
شام پیراشکی دوتا نصف قاشق شربت خوری سس رنچ
میانوعده تخمه چای ابنبات گیلاس البالو چندتا سیب شربت البالو
مجاز مصرفی ۱۶۴۰
ورزش پیاده روی
سلام نازلی جون
صبحانه: پنیر 10گرم+نان تافتون 1کف دست+ گردو 2عدد+ خرما 2عدد. کالری: 154
ناهار: برنج 7 قاشق+ قورمه سبزی 7 قاشق+ ماست 1لیوان. کالری:632
شام و میان وعده: آجیل+ میوه+ سالاد+ نسکافه. کالری:300
آب 8لیوان
ورزش: پیاده روی 30 دقیقه
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1086
سلام گلم
کالری مجاز1600
مصرفی1519
صبحانه نان حلیم 363
نهار پلو قرمه سبزی و ته دیگ706
میان وعده خربزه خرما پاپ کورن241
شام شیرانبه خرما208
اب هفت لیوان
چالش حذف قند انجام شد
چالش چوب
74روز تا هدف
ورزش نداشتم امروز مشغول تمیزکاری خونه بودم
گزارش# 99/4/20
74روز مانده تا خوش اندامی(هدف)
صبحانه👈تخم مرغ آب پز ی عدد+نان لواش سبوس دار 3کف دست+شیر گوسفند ی لیوان+ماست پرچرب نصف لیوان+سبزی خوردن نصف لیوان
ناهار👈آش رشته 16 ق غ+کشک 4ق غ
میان وعده ها👈عناب 10 عدد+برگه ی زردآلو 10 عدد+طالبی ی قاچ
شام👈شیر کم چرب ی لیوان +ماست یونانی گوسفندی 4 ق غ+نان لواش سبوس دار 3 کف دست
کلسیم+مولتی+زینک
8 لیوان آب
جمعه فیتیله ورزش تعطیله😁😁😁😁
کالری مصرفی👈1653
کالری مجاز👈1640
سلام نازلی عزیزم اینم گزارش امروزه من
13کالری غیر مجاز زده بالا شرمنده نازلی جونم ....😜😘😘😘😘
