سلام عزیزم
🍽🍽🍽🍽🍽گزارش امروز جمعه ۲۰ تیر
صبحانه
ماست پروبیوتیک ۵ ق. سیب سبز ۱۴۰ گرم.الو قرمز ۱۸۰ گرم.۱۸۹کالری
میانوعده
نان لواش ۵۰ گرم.گردو دو عدد.خرمای خشک دو عدد.پنیر ۲۵ گرم.شیر ۲۰۰ گرم. ۳۶۹ کالری
نهار
تخم م رغ و گوجه هرکدام یه عدد. ۹۳ کالری
میانوعده
هندوانه ۴۵۰ گرم و دو عدد خرمای خشک و چای سبز.۱۷۰ کالری
شام
سوپ جو ۲۵۰ گرم.گوشت سینه داخل سوپ ۵۰ گرم. یه عدد خیار .۱۹۳ کالری
کالری مجاز ۱۰۰۰
کالری مصرفی ۱۰۱۲
ورزش
یه ساعت هوازی و رقص و چالش چوب
۲۰ مین حرکات بازو و پهلو با دمبل
اگه برسم یه ربع چالش شکم و پهلو میرم درگیر پروژه ام هستم
@لولیتا_ناباکوف سلام عزیز دلمممم وقتت بخیر💚💚🤗🤗🤗💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
۷۴روز مانده تا هدف
صبحانه 👈ناشتا 👈آب+سرکه سیب
نان سنگک(۲/۵ کف دست)+ پنیر+گردو +عسل
نهار 👈سینه مرغ گریل +گردو +کشمش+آلو +کاهو
میان وعده 👈هندوانه+سیب+گیلاس+بادام+کشمش+نسکافه با شیر بدون شکر
شام👈سالاد کاهو و کلم بدون سس
آب👈۸لیوان
ورزش 👈شنا دیواری +دراز نشست +چالش چوب+چرخونک
کالری مجاز👈۱۱۲۰
کالری مصرفی👈۹۰۰(دیشب ی خورده بیشتر خوردم)🙊🙈
سلام نازلی جون
صبحانه: پنیر 10گرم+نان تافتون 1کف دست+ گردو 2عدد+ خرما 2عدد. کالری: 154
ناهار: برنج 7 قاشق+ قورمه سبزی 7 قاشق+ ماست 1لیوان. کالری:632
شام و میان وعده: آجیل+ میوه+ سالاد+ نسکافه. کالری:300
آب 8لیوان
ورزش: پیاده روی 30 دقیقه
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1086
