زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

سلام عزیزم اخه تو باغ داداش کوچیکم میخره منم هی میخام نخورم نمیشه از اخر میخورم🤦🤦

گزارش#  

صبحانه نان و خامه محلی😐

ناهار پلو  گوشت خیلی کم 

شام پیراشکی دوتا نصف قاشق شربت خوری سس رنچ

میانوعده تخمه چای ابنبات گیلاس البالو چندتا سیب شربت البالو 

مجاز مصرفی ۱۶۴۰

ورزش پیاده روی

سلام سرگروه عزیزم

گزارش#  

صبحانه نان 2کف دست و تخم مرغ آپز و خرما وچای

میان وعده آلو و گیلاس هر کدام 5عدد

ناهار 7قاشق پلو و یک سیخ کوبیده 

میان وعده بادام و پسته هر کدام 5عدد 

شام شیر و خرما و یک ساقه طلایی 

1050 کالری

ورزش حلقه 20مین و اروببک 20 مین و رقص 20 مین

گزارش#

@شیرین_آردا

صبحانه👈پنیر+خامه+شلیل+آلو زرد=160

ناهار👈ماست +نان=203

شام👈خوراک لوبیا قارچ=271

میان وعده👈شلیل+آلو زرد+گیلاس+هویج+خیار+چای سبز+یه دونه شکر پنیر+شیر=706

کالری مجاز و مصرفی=1340

آب👈6 لیوان

ورزش=15 دقیقه حلقه+چربی سوزی شکم

75 روز مانده تا هدف

سلام عزیزم شبت بخیر 

صبحانه:نان سبوس دار+پنیر معمولی=۱۷۵کالری

میان وعده:آب انار+هلو=۲۰۰کالری

ناهار=نان سبوس دار+کوکو سیب زمینی+خیارشور=۳۶۰کالری

میان وعده:زردآلو:۲۵کالری

شام=ماست گوسفندی+نان سبوس دار=۳۵۱کالری

میان وعده=زردآلو+چای+رطب+شیرینی نخودچی=۱۰۱کالری

ورزش=۲۰دقیقه

آب=۵لیوان

کالری مصرفی=۱۱۰۳

کالری مجاز۱۳۶۰

 ورزش 

۳۰دیقه قدرتی چالش۳۰روزه شکم و پهلو 

۵۰۰چوب 

@zizigoli  

باشه حتما  😁

مرسی گلم عالی 😘

کالریت پر نکردی عزیزم نون هم زیاد خوردی 

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

74 روز تا بدن سالم
صبحانه: نان سنگک 3 کف+ پنیر+ گردو+ چای نبات
ناهار: کوفته 1.5 عدد+ سبزی خوردن
شام: دلمه فلفل دلمه ای + ران مرغ+ سالاد کاهو
میانوعده: آلبالو+ زردآلو+ خیار+ سیب گلاب+ چای با کاکائو

مصرفی: 1169
مجاز: 1160

ورزش: 20 دقیقه قدرتی

دیروز زیاد خوردم یعنی فک کردم زدم تو مانکن بعد نگا کردم دیدم نزدم واسه همون زیادتر شد 

نونو آره ولی هیلی ضعف داشتم ولی خب زیاده 

@zizigoli  

ص.  ارده+شیره165

ن.  سینه مرغ+سبزیجات پخته199

ش. سنگک 2کف دست+گوجه +نصف کوکو288

میان وعده. خرما+میوه293

آب 5لیوان

من لبنیات متنفرم خواهر

عزیزم یه سوال من پس فردا دسترسی ب ترازو ندارم میشه فردا صبح وزنما اعلام کنم؟

گزارش#  

چن روز مونده تا جذابیت

صبحانه:آش قلمکار چهار قاشق+دو کف دست نان لواش+چای یک لیوان=۱۹۰کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

نهار:ماکارونی ده قاشق=۶۰۰کالری

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

میان وعده:نخودفرنگی۱۱۶گرم+یک عدد خرما+یک عدد بستنی=۲۰۵کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

شام:بلال یک عدد=۱۰۰کالری

ورزش نداشتم اب هم زیاد نخوردم


🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

کالری محاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۱۶۶

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

وای ببخشید 🙈🙈🙈🙈 قول میدم فردا ورزش کنم انشالله یه هفته است خیلی بی همت شدم عزیزم من بچه شیر میدم فست بگیرم ؟

@شیرین_آردا  

سلام شیرین جونی. گزارش امروزم:

74 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن

کالری مجاز 1320 

کالری مصرغی1300 کالری

اب 17 لیوان

صبح ناشتا اب گرم و لیمو و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر

صبحانه 208 کالری

نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 20 گرم+ خیار 40 گرن + گوجه 60 گرم + گردو 6 گرم + کنجد 5 گرم

میانوعده 201 کالری 

شیر کم چرب 1 لیوان+ خرما 10 گرم + شلیل دوتا متوسط

ناهار 426 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + کلم پلو 7 قاشق + ماست کم چرب 150 گرم

میانوعده 142 کالری

مغز پسته 3 گرم + مغز فندق 6 گرم + هلو وزن شده با هسته 120 گرم + گیلاس وزن شده با هسته 130 گرم

شام 285 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + حلیم بادنجان 150 گرم 

میانوعده 85 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام

صبح 1 ساعت پیاده روی + درازنشست  2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 2 ست45 تایی

مسواک صبح و شب

ماسک گلاب

حالم خوب نبود اصلا اشتها نداشتم

@نازلی_سخن_نگفت  

گزارش#  

سلام گلم

صبحانه نان تخم مرغ و گوجه و خیار شور۲۵۴کالری

ناهار جوجه کباب و ۷ قاشق برنج۵۱۸کالری

شام آب دوغ خیار۲۴۰کالری

میان وعده ۵پسته۷بادام سه گیلاس یک زردآلو و یک شلیل

نخود کشمش هلو هندوانه۴۷۰کالری

ورزش نداشتم 

آب ۶ لیوان

کالری مصرفی ۱۴۸۰

کالری مجاز۱۷۰۰