روز سیزدهم چالش ۸۶ روزه
۷۴ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:
🤚 نان+ نیمرو+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: آلو سیاه+ چوب شور ۱۰۰ کالری
ناهار: ۷ ق برنج+ قورمه سبزی+ دوغ+ سالاد ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: کیک کشمشی+ چای. ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: بورک ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۶ لیوان
کالری سوزیده: امروز بعد از ۱۷/۵ ماه که از تولد دخترم میگذره پریود شدم و اصلا توی دست و پام جون نداشتم ورزش کنم 😥😢😭
گزارش امشبم شلخته است پری . امروز مریض داری می کردم به اضاغه ی مهمون داری 😥 حسابی خسته ام ، الانم تو تختم میخوام بیهوش شم دیگهدیگه . عصر رفتیم بیرون شهر .
صبونه خرما و شیر
ناهار شوید باقالی پلو ، یه تیمه مرغ با دوغ و سالاد شیرازی
میان وعده از تخمه میوه خشک خرما و چیزای دیگه از هر کدومش یه نوک زدم ، هندونه
شام کئی کشک خوردم با دو کف نون .
ببشید گزارش این ریختیه
ها ورزشم همون بیرون شهر پیاده روی کرذم . فقط نفهمیدم چقدر شد .
خب دیگه من برم بمیرم . شب خوش
الهه جون من برای پهلو چی کنم راهی هست غیر ورزش اصلا روم جواب نمیده ببخشید گفتی عضو جدید نمیگیری این سوال متفرقه هست
@بامداد_خمار
#گزارش سلام عزیزم شبت بخیر
صبحانه فقط هندوانه خوردم=۴۵کالری
ناهار:نان سبوس دار+آبگوشت بلدرچین=۴۸۳کالری
میان وعده:زردآلو+آلو=۱۴۰کالری
شام:اسنک:۹۰۰کالری🤕🤕🤕(کالریش توی کرفس نبود بعد اینکه خوردم توی نت زدم دیدم چقد کالریش زیاده🤕🤕🤕)
۵لیوان آب
نیم ساعت ورزش
مصرفی:۱۵۶۸
مجاز:۱۴۲۰
به جای این مقداری امروز بیشتر خوردم فردا کمتر میخورم🤕🤕
#گزارش
سلام گلکم خوبی؟؟ برای رژیم فردا برنامه نوشتم(البته نه با جزئیات) از این به بعد هم میخوام صبح ها زود بیدار بشم احساس میکنم خیلی موثر هست تو رژیم نمیدونم چرا😅
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
مجاز 1120
مصرفی 1076
آب 10 لیوان
صبحانه: شیر + کلوچه + خیار = 267 کالری
نهار: قلیه ماهی + برنج + ترشی + ماهی پخته + بامیه پخته = 595 کالری
شام: گوجه سرخ شده + نان لواش سبوس دار = 213 کالری
چالش مسواک
ورزش 💪👈🧡 پیاده وری با کوله پشتی 39 دقیقه 273 کالری سوزانده
ص نخوردم
۱۰ ق باقالی پلو با ۱۰۰ گرم حدودی البته ماهی و زیتون و سیر ترشی
م و خرما دوتا و چای
ش املت ۵ ق و ۳ کف دست تافتون
ورزش نداشتم چون حالم خوش نیس اصلا
اب ۶ تا
ببخشید بخدا میدونم خیلی بد گزارش میدم اما درکم کن لطفا خیلی مریضم حتی حوصله ی خودمم ندارم تمام بدنم درد میکنه دلم میخواد بخوابم فقط😢
کالریمم حساب نکردم😔
@مامان_الیساهستم2
سلام عزیزم .
ناهار گوشت کوبیده خوردم ۱۰ قاشق
۲ وف دست نون سنگک
میانوعده گیلاس ،بستنی 😔
شام تخم مرغ نیمرو ،۲ کف دست نون سنگک
کالری مجازم ۱۱۰۰ کالری
مصرفیم خیلی پرخوری عصبی داشتم ۱۲۲۲
فردا ۲۰۰ تا کمتر میخورم .
پیاده رو ۱۰ دقیقه . رانندگی هم جزو تحرک میشه؟
الهه جون من برای پهلو چی کنم راهی هست غیر ورزش اصلا روم جواب نمیده ببخشید گفتی عضو جدید نمیگیری این سوال متفرقه هست
@بامداد_خمار
چرا پس نمیشه منشن کنم بامداد جون رو
گزارش# 99/4/20
74روز مانده تا خوش اندامی(هدف)
صبحانه👈تخم مرغ آب پز ی عدد+نان لواش سبوس دار 3کف دست+شیر گوسفند ی لیوان+ماست پرچرب نصف لیوان+سبزی خوردن نصف لیوان
ناهار👈آش رشته 16 ق غ+کشک 4ق غ
میان وعده ها👈عناب 10 عدد+برگه ی زردآلو 10 عدد+طالبی ی قاچ
شام👈شیر کم چرب ی لیوان +ماست یونانی گوسفندی 4 ق غ+نان لواش سبوس دار 3 کف دست
کلسیم+مولتی+زینک
8 لیوان آب
جمعه فیتیله ورزش تعطیله😁😁😁😁
کالری مصرفی👈1653
کالری مجاز👈1640
سلام نازلی عزیزم اینم گزارش امروزه من
13کالری غیر مجاز زده بالا شرمنده نازلی جونم ....😜😘😘😘😘
دقت کردین امروز جمعه بود و کالری ها بیشتر از مجاز بود ؟😅😅
