سلام عزیزم باور کن گاهی اوقات نمیتونم قبل ۱۲ آنلاین بشم الان اومدم و گوشی تونستم دستم بگیرم بچم الان خوابید
ناشتا اب و سرکه سیب
صبحانه ۲ و نیم کف دست نون لواش نیمرو یک عدد
ناهار ۶ قاشق برنج با کباب تابه ای ندازه ۱ و نیم سیخ
شام نصف عدد سیب زمینی اب پز با یک عدد تخم مرغ آبپز نون ۳ کف دست
میان وعده هندوانه ۳ قاچ
زردآلو ۲ عدد آلوچه سبز ۱ عدد گبلاس نصف لیوان خرما خشک دو عدد
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۸۰
عزیزم من جایی بودم بعدشم یادم رفت ببخشید!!
۷۵روز# تا خوش اندامی
صبحانه:۲ نیمروع+۳کف دست لواش:۳۳۸ ک
ناهار:۹ قاشق لوبیا پلو+۱پرس سالاد شیرازی:۴۸۴ ک
شام:۲ تا کوکو مرغ(توش سبزی و مرغ بود کالریشو نمیدونم ولی من در نظر گرفتم کلا ۴۱۷ کالری ۲تاش+خیار۱ عدد:431 ک
میانوعده:۲تا شلیل:۱۱۳
ورزش :هیچی😔ولی کلی خونه تکونی کردم😁
کالری مجاز:۱۴۰۰
کالری مصرفی:۱۳۶۹
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیز دلم
76روز مانده تا هدف
امروز خیلی کم خوردم 😥😔اصلاااا میل نداشتم
ن👈یه کف نان تافتون +3قاشق املت چای قند
م👈 گیلاس .پفک .چای خرما .یک لیوان فرنی
ش👈یه کف دست نان و ماست چکیده .هندوانه چای خرما
نیم ساعت حلقه .پیاده روی.دراز ونشست .چالش چوب
8لیوان اب
مجاز 1380
مصرفی 800😐
مرسي گلم
صبحانه نان سنگك دو كف دست و ٤٠ گرم پنير و چاي و يك ق مربا خوري شكر
ميان وعده هندوانه يك برش و هلو
ناهار ٣٠٠ گرم يتيمچه و ٢ كف دست سنگك و ٣ ق ماست
عصر چاي و ٣ عدد بيسكوييت مادر و يك عدد خرما و يك برش هندوانه
شام سيب زميني ابپز يدونه خيلي كوچولو و ٣ ق عدسي و ٦ ق سالاد شيرازي و ٥ تا زيتون
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٣٠
اب ٥ ليوان
ورزش چالش شكم و بازو و چالش چوب
سلام عزیزم...
صبحانه(حواسم نبود امروز روزه خگخ)حلوا ارده+نان لواش=۱۹۹ کالری
ناهار=چیزی نخوردم
میانوعده=موز۱+زردآلو۱۰تا+گیلاس۴۰عدد+ سیب۴+شیرموز۱.۵ لیوان+خیار۲=۱۰۷۵کالری
شام=ماکارونی با گوشت=۱۲۰کالری(نتونستم نخورم ماکارونی ۲ قاشق خوردم ببخشید دیگه😣)
ورزش ۳۵ دقیقه(کالری سوزونده شده تخمینی ۶۵۰ کالری
۷لیوان آب/چالش سرکه سیب/
کالری مصرفی=۱۳۹۴
کالری مجاز=۱۳۴۰
صبحانه👈پنیر+نان+خیار+شلیل+خیار=197
ناهار👈سوپ=81
شام👈ماست+نان=167
میان وعده👈آلو زرد+گیلاس+چای سبز+شیر+شلیل=400
ورزش نداشتم😥
اب=7 لیوان
کالری مجاز👈1340
کالری مصرفی👈845
هر چی خوردم بازم کالری گر نشد تا صبح بیدارم میشه پرش کنم؟
75 روز تا بدن سالم
صبحانه: نان 3 کف+ پنیر
ناهار: گوشت گریل+ 3 ق پلو
شام: رشته پلو 1.5 کفگیر با زیتون و سالاد شیرازی
میانوعده: چای با قند+ شیر با خرما+ ویفر+ گیلاس+ هندوانه
مصرفی: 1165
مجاز: 1160
ورزش: 10 دقیقه پیاده روی
خیلی برنج و کربوهیدرات خورردم🥴🥴
این هفته خیلی خوب نبودم. بعیده وزنم کم شه این هفته 😭
آب 5 لیوان
مجاز 1120
مصرفی 1087
صبحانه: پنیر + نان لواش سبوس دار =69 کالری
نهار: نان لواش سبوس دار + بامیه پخته + خورشت بامیه + ماست= 414
میان وعده: عدسی کم چرب + سیب سبز + نان لواش سبوس دار = 226
شام: نان لواش سبوس دار + همبرگر + گوجه + خیارشور + دوغ =378
چالش پلانک
چالش مسواک
ورزش نداشتم