سلام شیرین جون. اینم گزارش امروز من:
75 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1310
اب 19 لیوان
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبحانه : 190 کالری
نان سنگک 35g + حلوا 20g
میانوعده : 220 کالری
شیر کم چرب 1 لیون + خرما 10g + سیب 150g
ناهار : 449 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سبزی خوردن 50g + گوشت چرخ کرده سرخ شده 70g + گوجه پخته 1.5 عدد + قارچ آبپز 100g + کلم آبپز 90g+ دوغ 1 لیوان
میانوعده : 151 کالری
مغز پسته 3g +مغز بادام درختی 5g +آلو زرد 150g + آلو سیاه 150g
شام : 157 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g + خرما 10g
میانوعده : 145 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما10g
کل میانوعده ها : 510 کالری ( 37 درصد)
صبح 75 مین پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 25 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 25 تایی
عصر 10 مین پیاده روی سریع + 1 دقیقه پروانه + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 25 تایی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست و قبل از خواب روغن شترمرغ
مواتی ویتامین و ویتامین دی
