سلام شیرین جانم
گزارش:کالری مجاز:۱۴۳۵کالری مصرفی:۱۳۶۹
صبحانه:نیمرو+دوکف دست نان سنگک+چای +دوعددخرما کالری:۲۸۷.۸
میان وعده:صبحانه دیرخوردم
ناهار:شش قاشق کته+گوشت گوسفندکم چرب+سالادخیارگوجه کالری:۴۵۴
عصرانه:کیک ساده ۵۰+موز+۳خرما+۲چای کالری:۳۱۹
شام:اش ۱۱قاشق+یک کف دست نان کالری :۳۰۸
ورزش:حلقه۱۵دقیقه +رقص۴۵دقیقه
# گزارش
سلام عزیزم
صبحانه نون بربری ۳و نیم کف دست پنیر یک قوطی و عسل یه ق م ۳۰۹ کالری
ناهار کته ده قاشق و خوراک سینه مرغ ۲۰۰ گرم یعنی کمتر از یه لیوان ۵۷۸ کالری
شام خوراک مرغ یه لیوان و نان بربری یه کف دست یه ذرت پخته ۶۲۸کالری
میان وعده خرما نصف موز البالو خیار گیلاس یه دونه کتلت کوچولو با یه کف دست نون تافتون ۲۹۴کالری
کل کالری مصرفی۱۸۰۰
مجاز ۱۷۸۰
چالش قند رعایت شد
رژیم شیردهی دو کاسه ماست مجاز خوردم
😘تمام
مرسي گلم
صبحانه نان سنگك دو كف دست و ٤٠ گرم پنير و چاي و يك ق مربا خوري شكر
ميان وعده هندوانه يك برش و هلو
ناهار ٣٠٠ گرم يتيمچه و ٢ كف دست سنگك و ٣ ق ماست
عصر چاي و ٣ عدد بيسكوييت مادر و يك عدد خرما و يك برش هندوانه
شام سيب زميني ابپز يدونه خيلي كوچولو و ٣ ق عدسي و ٦ ق سالاد شيرازي و ٥ تا زيتون
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٣٠
اب ٥ ليوان
ورزش چالش شكم و بازو و چالش چوب
ص. نان+پنیر164
ن. املت+کاهو+مرغ+پلو3ق 208
ش. سبزیجات پخته+نان لواش 2کف167
میان وعده. پسته+آلبالو+زردآلو333
آب 5لیوان
کالری مصرفی1059
ببخشيد دير گزارش دادم عزيزم
صبحانه دو كف سنگك و ٤٠ گرم پنير و چاي و يه ق مربا خوري شكر
ميان وعده هندوانه يه برش و هلو
ناهار ٣٠٠ گرم يتيمچه و ٢ كف دست نان و ٣ ق ماست
عصر چاي و ٣ تا بيسكوييت مادر و يدونه خرما و يه برش هندوانه
شام يدونه سيب زميني ابپز كوچيك و ٣ ق عدسي و ٦ ق سالاد شيرازي و ٥ تا دونه زيتون
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي ١٤٣٠
اب ٥ ليوان
چالش شكم و بازو و چالش چوب انجام شد
سلام سرگروه جون
ببخشید عزیزم من چن روزی نیستم اشکالی نداره چن روز گزارش ندم بهتون.درگیریم خییلی زیاااده
فقط دو روز
