غذای_رژیمی #

بلهوگلم چرانشه.حتی میتونی صبحانه وشامتم بخوری.بزن غذای_رژیمی# .من درست کردم.به سلیقه خودت میتونی موادروکم وزیادکنی،فقط کالریشوحساب کن

غذای_رژیمی#  

غذای_رژیمی#  

غذای_رژیمی#  

دوستان برنامه کلی هست با توجه به کالری مجازتون مقادیرش رو تعیین کنید 👇👇👇👇👇

‍ ‍ ‍

👌👌بیست و ششم خرداد1398

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 صبحانه : چای یا شیر+پنیر+نان سنگک+گوجه+خیار

🍏 میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه



💚قبل از ناهار 2 لیوان آب

🍄 ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۳ق غ   عدس پلو بدون روغن (من خودم بلغور میخورم )+ ماست کم چرب

☕️میان وعده #عصر :چای سبز + خرما یا عسل یا کشمش،یا هر چیزی که دوست دارید

💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب

🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  +کشک بادمجان  رژیمی یا میرزاقاسمی یا تخم مرغ ابپز یا سیب زمینی آبپز یا کوکو + نان سنگک

سعی کنید کالری مجازتون رو به چهار قسمت تقسیم کنید

مثال👇👇👇

کالری کسی که ۱۳۰۰هست 👇👇

صبحانه ۳۰۰

میانوعده ها۲۵۰

ناهار ۴۵۰

شام ۳۰۰

غذای_رژیمی#  

خوراک گل کلم و لوبیا سبز 😋😋

همش ابپز

شام امشبم😝😋

غذای_رژیمی#  

غذای_رژیمی#  

نخود+گوجه+فلفل دلمه+پیازجه+رب انار

اینم ازناهارامروزما

غذای_رژیمی#  

آبگوشت رژیمی

دوستان من چون براخونواده هم درست میکنم نمیتونم به صورت خام نخودولوبیارومشخص کنم.به صورت پخته شده میگم.

نخودپخته100گرم.لوبیاسفید50گرم.گوشت بدون چربی50گرم.رب20گرم.ادویه به میزان لازم

همه موادروبریزین توقابلمه وآب بریزین روش،یک عددپیازدرسته هم بندازیدداخل قابلمه،بعدازیک ساعت پیازروبندازین دور،وقتی کامل جاافتاد وپخت.میل کنید.کالری این آبگوشت 380هست.برای اعضای خانواده کمی سیب زمینی هم ریختم،که من نخوردم.بسیارخوشمزه وبدون هیچ روغنی.البته اینم بگم هرکسی به ذائقش بستگی داره،بعضی هالوبیاسفیدنمیریزن.

سلام گلم خوش برگشتی صفحه اولو بخون دوباره....امروز تو تاپیک باش تا برنامه های جدید رو یاد بگیری هرروز گزارش میدیم بهم تو نوت بوک گوشی

گزارش# مطالب_مفید# غذای_رژیمی# انگیزه#  هم داریم ک باید مطلب بزاری ازشون استفاده کنی

سلام خانمای خوشتیپ.من غذامودرست کردم.الانم نشستم درنی نی سایت میگردم.پنچرهستم ونمیتونم ورزش کنم😕

غذای_رژیمی#  

ک‍باب تابه ای

110گرم سینه مرغ چرخ کرده

بیست گرم پیاز

بیست گرم فلفل دلمه

5گرم روغن

مقداری زعفران وادویه

سینه مرغ چرخ کرده رابامقداری زعفران مخلوط کرده،سپس دردست مطابق شکل فرم داده،روغن رادرماهی تابه ریخته وسینه مرغ هارادرتابه میگذاریم،میتونیدازسیخ چوبی یافلزی هم استفاده کنید،لازم به سرخ کردن نیست،فقط کمی سینه مرغ خودش روبگیره که درسس وانره.بعدازاینکه سینه هاخودشون روگرفت وسفت شد،درهمان تابه پیازرومیریزیم،وکمی تفت میدیم،سپس فلفل دلمه اضافه کرده وبعدرب گوجه وبقیه ادویه ها،آب روی موادمیریزیم،سپس یکی یکی سینه مرغ هارودرماهی تابه میچینیم،حدودبیست دقیقه موادباسینه مرغ هابایدپخته بشن وطعم هابه خورد هم برن.کالری غذا255هست.میتونیدبانان یابرنج خورده بشه

ا