غذای_رژیمی #

اره همون نوت بوک و ابنکه هشتک میزاریم....

انگیزه# مطالب_مفید# غذای_رژیمی# گزارش#  

غذای_رژیمی#  

غذای_روزانه_کاهش_وزن#  

غذای_رژیمی#  

برنامه غذایی من برای ۲۲خرداد یه روز بعد فست عالی ودرست درمون😋😍😋😍

صبحانه۲۵۳/۴👇👇👇کالری

ارده⏪۱۵گرم⏪۸۹/۲کالری

خرما⏪8گرم⏪۲۲/۶کالری

نان سنگگ⏪۴۰گرم⏪۹۶کالری

🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆

شیر⏪۱۰۰ میلی لیتر⏪۴۵/۶کالری+قهوه

میانوعده ها۱۲۴👇👇👇👇کالری

صبح⏪خربزه⏪۲۰۰گرم⏪۴۸کالری

عصر⏪گوجه سبز⏪۲۰۰گرم⏪۷۶کالری

ناهار کالری👇👇👇👇۳۸۳خورشت بادمجون+پلوبلغور

بلغورگندم⏪۳۰گرم⏪۱۰۵کالری

بادمجان⏪۱۵۰گرم⏪۳۷/۵کالری

رب گوجه⏪۲۰گرم⏪۱۵/۲کالری

پیاز⏪۲۰گرم⏪۷/۲کالری

سینه مرغ پخته⏪۳۰گرم⏪۵۰کالری

روغن⏪۲۰گرم⏪۱۶۸کالری

سالاد بدون سس

شام۱۷۱👇👇👇👇 کالری

نان سنگگ⏪۴۰گرم⏪۹۶کالری

پنیر⏪۳۰گرم⏪۶۵کالری

خیار⏪۱۰۰گرم⏪۱۰کالری

غذای_رژیمی#  

مصرفی ۳۰۰ تا البته با کل حجم عدسیم ک برا شامم هست😎💪

اله دیدی #‍ هامونو😍😁

مطالب_مفید#  

غذای_رژیمی#  

انگیزم دوباره ادامه میدیدم😌😌

غذای_رژیمی#  

کدو سبز ۱۰۰ گرم+۲۰۰ گرم سیب زمینی+هویچ ۲۰۰ گرم+جو پرک ۳۰ گرم+پیاز ۲۰ گرم+رب گوجه فلفل نمک

گردن مرغ بدون پوست ۳۰ گرم😋

سالاد شیرازی ۱۵۰ گرم

غذای_رژیمی#  

قارچ+مارچوبه+گل کلم+نخود فرنگی+هویج ابپز شده

غذای_رژیمی#  

میگو

گریل+گوجه+کدو+قارچ ابپز

غذای_رژیمی#  

سالاد اسفناج=اسفناج+انار+گردو و کنجد 

کنجد عالیه برا ریزش مو👌

غذای_رژیمی#