روز فست 5۰۰ کالری👇👇👇👇
دوستان برنامه برای ایده هست خودم هم از این برنامه استفاده میکنم😊😊
ناشتا ۴۰۰میلی لیترآب ولرم +۲ق غ آبلیمو یا سرکه سیب،یا خاکشیر یاعسل
صبحانه⏪یه خرما+شیر۱۰۰گرم +قهوه
ناهار⏪ تخم مرغ آبپز+گوجه+یه کف دست سنگگ+سبزیجات دلخواه
شام⏪یه کاسه پرسالاد یا میوه دلخواه دراندازه مجاز ترجیحا کم قند
میانوعده ها ⏪قهوه یا چای سبز+خرما یا کشمش
حداقل دولیتر آب بخورید
قبل خواب هم آب ولرم بخورید با چاشنی دلخواه
اگر کالری اضاف آوردید با میوه یا سبزی یا شیر کم چرب پر کنید
برنامه غذایی من برای ۲۲خرداد یه روز بعد فست عالی ودرست درمون😋😍😋😍
صبحانه۲۵۳/۴👇👇👇کالری
ارده⏪۱۵گرم⏪۸۹/۲کالری
خرما⏪8گرم⏪۲۲/۶کالری
نان سنگگ⏪۴۰گرم⏪۹۶کالری
🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆
شیر⏪۱۰۰ میلی لیتر⏪۴۵/۶کالری+قهوه
میانوعده ها۱۲۴👇👇👇👇کالری
صبح⏪خربزه⏪۲۰۰گرم⏪۴۸کالری
عصر⏪گوجه سبز⏪۲۰۰گرم⏪۷۶کالری
ناهار کالری👇👇👇👇۳۸۳خورشت بادمجون+پلوبلغور
بلغورگندم⏪۳۰گرم⏪۱۰۵کالری
بادمجان⏪۱۵۰گرم⏪۳۷/۵کالری
رب گوجه⏪۲۰گرم⏪۱۵/۲کالری
پیاز⏪۲۰گرم⏪۷/۲کالری
سینه مرغ پخته⏪۳۰گرم⏪۵۰کالری
روغن⏪۲۰گرم⏪۱۶۸کالری
سالاد بدون سس
شام۱۷۱👇👇👇👇 کالری
نان سنگگ⏪۴۰گرم⏪۹۶کالری
پنیر⏪۳۰گرم⏪۶۵کالری
خیار⏪۱۰۰گرم⏪۱۰کالری
تواین هشتگ من از امروز شروع کردم برنامه گذاشتن دوست داشتی استفاده کن،بر طبق سالم خوری
غذای_روزانه_کاهش_وزن#
👌👌نوزدهم خرداد 1398
دوستان این برنامه کلی با توجه به کالری مجازتون مقادیر تعیین کنید مثلا من زدم نان سنگگ شما با توجه به کالریتون یه کف یا دوکف دست بخورید الی آخر😊😊😊
✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو(سرکه سیب هم میتونه باشه)فقط اگه مشکل معده دارین نخورید+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : نان سنگک+ تخم مرغ ابپز+خرما+یک فنجان شیر قهوه کم چرب(شیر کم چرب+قهوه)
🍏 میان _وعده :یک عدد میوه یا سبزیجات،یا نخودچی کشمش،یا چای+خرما
💚نیم ساعتقبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 ناهار: سالاد به هرمیزان که میل دارید(مقدار رو تو چالش صبح گفتم) + پلو ساده(خودم بلغور میپزم)+سینه مرغ آبپز+یک عدد گوجه کبابی+سیب زمینی آبپز(با توجه به میزان کالری مجازتون مقدارش رو تعین کنید)
☕️میان وعده عصر :یک لیوان شیر کم چرب+خرما یا کشمش،یا شکلات تلخ ،یا تنها خورده شه
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 شام:سالاد +خوراک لوبیا+نان سنگک